My Physical Routine

HVORFOR DETTE PROGRAM?

Forskningsbaseret.
Tilpasset din rutine.

Her er, hvad publikationerne understøtter - og hvad de ikke beviser for PR.

Vigtigste referencer kontrolleret den 8. oktober 2026.

Progressiv forstærkning

ACSM-syntesen fra 2026 samler 137 systematiske anmeldelser og mere end 30.000 deltagere. Hos raske voksne forbedrer styrkelse styrke og mange fysiske evner.

I PR: progression, arbejde på forskellige muskelgrupper og justerbar volumen. Korte sessioner præsenteres ikke som optimale for at maksimere muskeltilvæksten.

Se referencer

Currier et al., ACSM, 2026 · resumé af anmeldelser

Currier et al., 2023 · netværksmetaanalyse : 178 undersøgelser og 5.097 deltagere for styrke; 119 undersøgelser og 3.364 deltagere for hypertrofi. Disse sæt overlapper hinanden: de bør ikke lægges sammen.

Anstrengelser og pauser

At nå muskelsvigt i hvert sæt er ikke afgørende. Forskning i hviler tyder på en lille fordel for hypertrofi med mere end 60 sekunder, med usikre og heterogene resultater.

I PR: holde nogle gentagelser mulige. De 45 sekunder er en startindstilling: forlænge pausen om nødvendigt. Restitutionstid og apptilpasningstærskler er produktregler, ikke kliniske tests.

Se referencer

Singer et al., 2024 · meta-analyse af 9 studier om hvile

Grgic et al., 2022 · muskelsvigt eller ikke-svigt

Bevægelser inspireret af tai-chi

tai-chi kombinerer langsomme bevægelser, stillinger og vejrtrækning. De undersøgte fordele afhænger af populationerne og protokollerne, generelt længere end procedurerne foreslået i PR.

I PR: forenklede variationer til opvarmning, kontor og nedkøling. Deres varighed og valg er tilpasninger; ingen klinisk effektivitet specifik for disse rutiner er blevet påvist.

Se referencer

NCCIH, NIH institut · resumé om tai-chi

Cui et al., 2019 · sikkerhed, 24 forsøg og 1.794 deltagere. Indberetning af negative virkninger er fortsat begrænset; denne forskning beviser ikke fraværet af individuel risiko.

Hvad PR ikke lover

Appen er ikke blevet evalueret i et klinisk forsøg. Det diagnosticerer ikke, erstatter ikke rehabilitering og garanterer ikke fravær af risiko eller tab af fedt i et specifikt område. Efter en operation eller ved tilstedeværelse af symptomer er professionelle instruktioner fortsat afgørende.

PubMed er en bibliografisk database over NIH: en artikel, der vises der, er ikke automatisk en anbefaling eller godkendelse af NIH.

Forstå PubMed
Opdag rutinen