Du vælger selv tidspunktet.
Korte formater, justerbar varighed før start. Et 20-minutters format kan tilbydes, hvis programmet tillader det.
MY PHYSICAL ROUTINE
Lidt bevægelse.
Din egen rutine.
Derhjemme eller på kontoret, et styrkende program, der tager højde for din tid, dine prioriteter og dine følelser.
Opdag appenKommer snart til iPhone
Uden konto. Uden reklame. Uden abonnement.
I dit eget tempo
PINK OKTOBER · 2026
En rutine, der tilbydes alle.
Lanceringstilbud er planlagt til den 31. oktober, afhængigt af tilgængelighed på App Store.
ganske enkelt.
BEVÆGELSE I DIN DAG
Ingen grund til at overdrive det.
Start med en session.
Tre prioriteter, dit udstyr, dit niveau og din tilgængelighed: programmet beregnes på din iPhone.
Du følger bevægelsen.
En animation, gentagelser, inspiration og udløb. Kadencen er vejledende; du bekræfter, at serien rent faktisk er udført.
Du lytter til dine følelser.
Efter sessionen og dagen efter hjælper din feedback med at tilpasse, hvad der derefter sker: sværhedsgrad, volumen eller restitution. Du holder styr på justeringerne.
I FYSISK RUTINE
Alt hvad du behøver.
Inden for rækkevidde.
Optagelser af appen under udvikling med en demoprofil. Grænsefladen kan stadig udvikle sig før den frigives.
JEG ER PÅ KONTORET
Det gør stolen
også en del af indretningen.
Aktiver skrivebordstilstand, før du starter: endnu en bank af bevægelser, uden håndvægte eller måtter. Vælg siddende, stående eller trapper: ingen bevægelse på jorden. En uafhængig kontorpause kan supplere din dag uden at erstatte din hovedsession.
Svarene på dine spørgsmålHjem
SkrivebordProgrammet beholder sine retableringsregler.
SUNDHED & ÆBLEUR
Tilsluttet, hvis du ønsker det.
Personligt, altid.
Sundhed → din rutine
Aktivitet, vægt og højde, ved konfirmation. Søvn og puls som valgfri benchmarks.
Din rutine → Sundhed
En session faktisk gennemført, med den varighed du bekræfter. Kalorier beregnet af PR er markeret som estimeret.
På håndleddet
Uret sporer øvelser, sæt og hvile og kan måle kalorier under en session. Efter forberedelse med iPhone kan sporingen fortsætte uden forbindelse; resultatet synkroniseres ved returnering.
Programmet beregnes lokalt. Dine sundhedsdata sendes ikke til en server.
FORBERED · STYRK · SLIP
Blid bevægelse,
omkring indsatsen.
Enkle bevægelser for at komme ind i sessionen og gradvist afslutte den.
En gradvis afgang.
Skuldermobilisering, gang eller siddende bevægelser. Opvarmningen forbereder dig til sessionens rytme.
Diskrete bevægelser.
Åbning af arme, flydende hænder, vægtoverførsel med støtte: blide varianter inspireret af tai-chi, med fri vejrtrækning.
En tilbagevenden til roen.
Sæt farten ned, slap af i skuldrene, træk vejret uden at holde vejret. Disse bevægelser fuldender styrkelsen; de udgør ikke rehabilitering.
HVORFOR DETTE PROGRAM?
Kilder.
Klare grænser.
Progressiv forstærkning er baseret på forskningssynteser. De korte PR rutiner er en tilpasning af disse data.
NOGLE SVAR
Før du starter.
Hvad sker der, hvis jeg flytter eller tilføjer en session?
Tidsplanen bekræfter gendannelse og forklarer inkompatibiliteter. En date for tæt på at arbejde på den samme muskelgruppe kan resultere i en udsættelse. En skrivebordspause eller mobilitetssession adskiller sig stadig fra styrketræning.
Kan jeg ændre varigheden?
Før du begynder, kan du reducere formatet eller vende tilbage til et længere format, hvis programmet tillader det. Indholds- og varighedsestimatet justeres; yderligere pauser kan forlænge sessionen.
Hvordan bruger PR mine følelser?
Feedback på besvær og ubehag bruges til at tilpasse de følgende sessioner. De kan ikke diagnosticere en skade eller godkende genopretning efter en operation.
Er dette et medicinsk program?
Nej. My Physical Routine er en fitness-app til voksne. Det stiller ingen diagnose og erstatter ikke behandling eller rehabilitering. Symptomer eller en medicinsk begrænsning kan kræve professionel rådgivning.
Skal du bruge håndvægte eller en Apple Watch?
Nej. Bevægelser uden belastning er tilgængelige; kontortilstand kræver ingen håndvægte eller måtter. Health og Apple Watch er valgfrie.
Hvor længe varer programmet?
Du vælger en cyklus på 8 til 24 uger. Sessionsformater er tidsbudgetter: overgange, tempo og pauser varierer den faktiske varighed.
Hvad betyder Pink October-tilbuddet?
Lanceringen giver en gratis download for alle indtil den 31. oktober 2026, afhængigt af tilgængelighed på App Store. Dette er ikke adgang, der udløber. Fra 1. november er den forventede pris i Frankrig €0,99 for nye downloads.
Dette initiativ er uafhængigt: det kræver intet partnerskab eller donation til en forening, og ingen handling til forebyggelse eller behandling af kræft.
Hvad med mine data?
Ingen konto påkrævet. Spørgeskemaet og de personlige billeder forbliver i de beskyttede filer i appen. Sundhedsgodkendelser er valgfrie. Se privatlivspolitikken for detaljer.
My Physical Routine.
En session i dag.
En vane, lidt efter lidt.