你選擇時間。
格式較短，開始前可調整持續時間。如果節目允許，可以提供 20 分鐘的形式。
按照您自己的步調
粉紅十月·2026
為每個人提供的例程。
計劃於 10 月 31 日之前在 App Store 上發售。
很簡單。
運動，在你的一天
無需過度。
從一個會話開始。
三個優先事項，您的裝置、您的等級和您的可用性：該計劃根據您的 iPhone 計算。
你跟隨運動。
動畫、重複、靈感和呼氣。節奏是指示性的；您確認該系列已實際演出。
你傾聽你的感受。
訓練結束後和第二天，您的回饋有助於調整接下來發生的事情：難度、訓練量或恢復。您可以控制調整。
在日常身體活動中
你需要的一切。
觸手可及。
開發中的應用程式的捕獲，帶有演示配置文件。該介面在發布之前可能仍會不斷發展。
我在辦公室
椅子確實
也是裝飾的一部分。
在開始之前啟動辦公桌模式：另一組動作，無需啞鈴或墊子。選擇坐著、站著或走樓梯：不要在地面上移動。獨立的辦公室休息可以補充您的一天，而無需取代您的主要會議。
您的問題的答案家
桌子該程式保留其恢復規則。
健康與 Apple Watch
如果您願意，可以連線。
個人的，永遠的。
健康 → 你的日常習慣
活動、體重及身高，經確認。睡眠和心率作為可選基準。
您的日常生活 → 健康
會話實際完成，持續時間由您確認。 PR 計算的卡路里被標記為估計值。
戴在手腕上
這款手錶可以追蹤鍛鍊、訓練和休息，並可以測量訓練期間的卡路里。使用iPhone準備好後，無需連接即可繼續追蹤；結果在返回時同步。
該程式是在本地計算的。您的健康數據不會發送到伺服器。
準備·加強·釋放
動作輕柔，
周圍的努力。
透過簡單的手勢即可進入會話並逐漸退出。
逐漸的離開。
肩部活動、行走或坐姿運動。熱身讓你為訓練的節奏做好準備。
謹慎的手勢。
張開雙臂，流暢的雙手，在支撐下轉移重量：受 tai-chi 啟發的溫和變體，自由呼吸。
回歸平靜。
放慢速度，放鬆肩膀，呼吸，不要屏住呼吸。這些動作完成強化；它們並不構成復健。
為什麼選擇這個項目？
來源。
清晰的界線。
漸進強化基於研究綜合。簡短的 PR 例程是對此數據的改編。
一些答案
在開始之前。
如果我移動或添加會話會怎樣？
該時間表驗證恢復情況並解釋不相容性。如果日期太接近，無法鍛鍊同一肌肉群，可能會導致延遲。課間休息或活動訓練仍與肌力訓練不同。
我可以更改持續時間嗎？
在開始之前，如果程式允許，您可以縮小格式或還原為更長的格式。內容和持續時間預計調整；額外的休息可以延長訓練時間。
PR如何利用我的感受？
對困難和不適的回饋用於調整接下來的課程。他們無法診斷受傷情況或授權手術後復原。
這是一個醫療計劃嗎？
不。 My Physical Routine 是一款成人健身應用程式。它不會做出任何診斷，也不會取代治療或復原。症狀或醫療限制可能需要專業建議。
您應該使用啞鈴還是 Apple Watch？
否。可進行空載運動；辦公室模式不需要啞鈴或墊子。生和Apple Watch是可選的。
該計劃持續多長時間？
您選擇 8 至 24 週的週期。會議形式是時間預算：過渡、節奏和休息會改變實際持續時間。
粉紅十月優惠意味著什麼？
此次發佈在 2026 年 10 月 31 日之前為所有人提供免費下載，具體取決於 App Store 上的可用性。這不是過期的存取權限。從 11 月 1 日起，法國新下載的預計價格為 0.99 歐元。
該倡議是獨立的：它聲稱不與任何協會合作或捐款，也不採取任何預防或治療癌症的行動。
我的數據呢？
無需帳戶。問捲和個人照片保留在應用程式的受保護文件中。健康授權是可選的。詳情請參閱隱私權政策。
ZX品牌0XZ。
今天開會。
習慣，一點一滴。