My Physical Routine

ஏன் இந்த திட்டம்?

ஆராய்ச்சி அடிப்படையிலானது.
உங்கள் வழக்கத்திற்கு ஏற்ப மாற்றப்பட்டது.

வெளியீடுகள் எதை ஆதரிக்கின்றன - மேலும் அவை PR க்கு என்ன நிரூபிக்கவில்லை என்பது இங்கே.

முக்கிய குறிப்புகள் அக்டோபர் 8, 2026 அன்று சரிபார்க்கப்பட்டது.

முற்போக்கான வலுவூட்டல்

2026 ACSM தொகுப்பு 137 முறையான மதிப்புரைகளையும் 30,000 க்கும் மேற்பட்ட பங்கேற்பாளர்களையும் ஒன்றாகக் கொண்டுவருகிறது. ஆரோக்கியமான பெரியவர்களில், வலுப்படுத்துதல் வலிமை மற்றும் பல உடல் திறன்களை மேம்படுத்துகிறது.

PR இல்: முன்னேற்றம், வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களில் வேலை மற்றும் சரிசெய்யக்கூடிய அளவு. தசை ஆதாயத்தை அதிகரிக்க குறுகிய அமர்வுகள் உகந்ததாக வழங்கப்படவில்லை.

குறிப்புகளைப் பார்க்கவும்

Currier et al., ACSM, 2026 · மதிப்பாய்வு சுருக்கம்

க்யூரியர் மற்றும் பலர்., 2023 · நெட்வொர்க் மெட்டா பகுப்பாய்வு : 178 ஆய்வுகள் மற்றும் வலிமைக்காக 5,097 பங்கேற்பாளர்கள்; ஹைபர்டிராபிக்காக 119 ஆய்வுகள் மற்றும் 3,364 பங்கேற்பாளர்கள். இந்த தொகுப்புகள் ஒன்றுடன் ஒன்று: அவை ஒன்றாக சேர்க்கப்படக்கூடாது.

முயற்சி மற்றும் இடைவெளிகள்

ஒவ்வொரு தொகுப்பிலும் தசை செயலிழப்பை அடைவது அவசியமில்லை. நிச்சயமற்ற மற்றும் பன்முகத்தன்மை கொண்ட முடிவுகளுடன், 60 வினாடிகளுக்கு மேல் ஹைபர்டிராபிக்கு ஒரு சிறிய நன்மையை ஓய்வு பற்றிய ஆராய்ச்சி பரிந்துரைக்கிறது.

PR இல்: சில மறுபடியும் செய்ய முடியும். 45 வினாடிகள் ஒரு தொடக்க அமைப்பாகும்: தேவைப்பட்டால் இடைநிறுத்தத்தை நீட்டிக்கவும். மீட்பு நேரம் மற்றும் பயன்பாட்டுத் தழுவல் வரம்புகள் ஆகியவை தயாரிப்பு விதிகள், மருத்துவ சோதனைகள் அல்ல.

குறிப்புகளைப் பார்க்கவும்

பாடகர் மற்றும் பலர், 2024 · ஓய்வு பற்றிய 9 ஆய்வுகளின் மெட்டா பகுப்பாய்வு

Grgic et al., 2022 · தசைச் செயலிழப்பு அல்லது தோல்வியற்றது

tai-chi ஆல் ஈர்க்கப்பட்ட இயக்கங்கள்

tai-chi மெதுவான இயக்கங்கள், தோரணைகள் மற்றும் சுவாசத்தை ஒருங்கிணைக்கிறது. ஆய்வு செய்யப்பட்ட நன்மைகள் மக்கள்தொகை மற்றும் நெறிமுறைகளைப் பொறுத்தது, பொதுவாக PR இல் முன்மொழியப்பட்ட நடைமுறைகளை விட நீண்டது.

PR இல்: வார்ம்-அப், அலுவலகம் மற்றும் கூல்-டவுன் ஆகியவற்றுக்கான எளிமைப்படுத்தப்பட்ட மாறுபாடுகள். அவற்றின் காலம் மற்றும் தேர்வு தழுவல்கள்; இந்த நடைமுறைகளுக்கு குறிப்பிட்ட மருத்துவ செயல்திறன் எதுவும் நிரூபிக்கப்படவில்லை.

குறிப்புகளைப் பார்க்கவும்

NCCIH, NIH நிறுவனம் · tai-chi பற்றிய சுருக்கம்

Cui et al., 2019 · பாதுகாப்பு, 24 சோதனைகள் மற்றும் 1,794 பங்கேற்பாளர்கள். பாதகமான விளைவுகளைப் புகாரளிப்பது குறைவாகவே உள்ளது; இந்த ஆராய்ச்சி தனிப்பட்ட ஆபத்து இல்லாததை நிரூபிக்கவில்லை.

PR என்ன உறுதியளிக்கவில்லை

பயன்பாடு மருத்துவ பரிசோதனையில் மதிப்பீடு செய்யப்படவில்லை. இது நோயறிதலைச் செய்யாது, மறுவாழ்வை மாற்றாது மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் ஆபத்து அல்லது கொழுப்பு இழப்பு இல்லாததற்கு உத்தரவாதம் அளிக்காது. அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு அல்லது அறிகுறிகளின் முன்னிலையில், தொழில்முறை அறிவுறுத்தல்கள் தீர்க்கமானதாக இருக்கும்.

PubMed என்பது NIH இன் நூலியல் தரவுத்தளமாகும்: அங்கு தோன்றும் கட்டுரை தானாகவே NIH இன் பரிந்துரை அல்லது ஒப்புதல் அல்ல.

PubMed ஐப் புரிந்துகொள்வது
வழக்கத்தைக் கண்டறியவும்