நீங்கள் நேரத்தை தேர்வு செய்யுங்கள்.
குறுகிய வடிவங்கள், தொடங்கும் முன் சரிசெய்யக்கூடிய காலம். நிரல் அனுமதித்தால் 20 நிமிட வடிவம் வழங்கப்படலாம்.
MY PHYSICAL ROUTINE
கொஞ்சம் அசைவு.
உங்கள் சொந்த வழக்கம்.
வீட்டில் அல்லது அலுவலகத்தில், உங்கள் நேரம், உங்கள் முன்னுரிமைகள் மற்றும் உங்கள் உணர்வுகளை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளும் பலப்படுத்தும் திட்டம்.
பயன்பாட்டைக் கண்டறியவும்விரைவில் iPhone க்கு வருகிறது
கணக்கு இல்லாமல். விளம்பரம் இல்லாமல். சந்தா இல்லாமல்.
உங்கள் சொந்த வேகத்தில்
பிங்க் அக்டோபர் · 2026
அனைவருக்கும் வழங்கப்படும் ஒரு வழக்கம்.
App Store இல் கிடைக்கும் போது, அக்டோபர் 31 வரை வெளியீட்டுச் சலுகை திட்டமிடப்பட்டுள்ளது.
மிகவும் எளிமையாக.
இயக்கம், உங்கள் நாளில்
அதை மிகைப்படுத்த தேவையில்லை.
ஒரு அமர்வுடன் தொடங்கவும்.
மூன்று முன்னுரிமைகள், உங்கள் உபகரணங்கள், உங்கள் நிலை மற்றும் உங்கள் கிடைக்கும் தன்மை: நிரல் உங்கள் iPhone இல் கணக்கிடப்படுகிறது.
நீங்கள் இயக்கத்தைப் பின்பற்றுங்கள்.
ஒரு அனிமேஷன், மறுபடியும் மறுபடியும், உத்வேகம் மற்றும் காலாவதி. கேடன்ஸ் குறிக்கும்; உண்மையில் நிகழ்த்தப்பட்ட தொடரை நீங்கள் உறுதிப்படுத்துகிறீர்கள்.
உங்கள் உணர்வுகளைக் கேளுங்கள்.
அமர்வுக்குப் பிறகு மற்றும் அடுத்த நாளுக்குப் பிறகு, உங்கள் கருத்து, அடுத்து என்ன நடக்கிறது என்பதை மாற்றியமைக்க உதவுகிறது: சிரமம், அளவு அல்லது மீட்பு. நீங்கள் சரிசெய்தல்களைக் கட்டுப்படுத்துகிறீர்கள்.
உடல் ரீதியான வழக்கத்தில்
உங்களுக்கு தேவையான அனைத்தும்.
அடையும் தூரத்தில்.
டெமோ சுயவிவரத்துடன், வளர்ச்சியில் உள்ள ஆப்ஸின் பிடிப்புகள். இடைமுகம் அதன் வெளியீட்டிற்கு முன்பே உருவாகலாம்.
நான் அலுவலகத்தில் இருக்கிறேன்
நாற்காலி செய்கிறது
அலங்காரத்தின் ஒரு பகுதியும் கூட.
நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன் டெஸ்க் பயன்முறையைச் செயல்படுத்தவும்: டம்பல்ஸ் அல்லது பாய்கள் இல்லாமல் இயக்கங்களின் மற்றொரு வங்கி. உட்கார்ந்து, நிற்கும் அல்லது படிக்கட்டுகளைத் தேர்வு செய்யவும்: தரையில் எந்த அசைவும் இல்லை. உங்கள் பிரதான அமர்வை மாற்றாமல் ஒரு சுயாதீனமான அலுவலக இடைவேளை உங்கள் நாளை நிறைவுசெய்யும்.
உங்கள் கேள்விகளுக்கான பதில்கள்வீடு
மேசைநிரல் அதன் மீட்பு விதிகளை வைத்திருக்கிறது.
உடல்நலம் & ஆப்பிள் வாட்ச்
நீங்கள் விரும்பினால் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
தனிப்பட்ட, எப்போதும்.
உடல்நலம் → உங்கள் வழக்கம்
செயல்பாடு, எடை மற்றும் உயரம், உறுதிப்படுத்தல். உறக்கம் மற்றும் இதயத் துடிப்பு விருப்ப அளவுகோல்களாக.
உங்கள் வழக்கம் → ஆரோக்கியம்
நீங்கள் உறுதிசெய்யும் காலத்துடன் ஒரு அமர்வு உண்மையில் நிறைவுற்றது. PR ஆல் கணக்கிடப்பட்ட கலோரிகள் மதிப்பிடப்பட்டதாகக் குறிக்கப்படுகின்றன.
மணிக்கட்டில்
வாட்ச் உடற்பயிற்சிகள், செட் மற்றும் ஓய்வு ஆகியவற்றைக் கண்காணிக்கும், மேலும் அமர்வின் போது கலோரிகளை அளவிட முடியும். iPhone உடன் தயாரித்த பிறகு, இணைப்பு இல்லாமல் கண்காணிப்பு தொடரலாம்; திரும்பியவுடன் முடிவு ஒத்திசைக்கப்படுகிறது.
நிரல் உள்நாட்டில் கணக்கிடப்படுகிறது. உங்கள் உடல்நலத் தரவு சேவையகத்திற்கு அனுப்பப்படவில்லை.
தயார் செய் · பலப்படுத்து · விடுவித்தல்
மென்மையான இயக்கம்,
முயற்சியை சுற்றி.
அமர்விற்குள் நுழைந்து படிப்படியாக அதிலிருந்து வெளியேற எளிய சைகைகள்.
படிப்படியான புறப்பாடு.
தோள்பட்டை அணிதிரட்டல், நடைபயிற்சி அல்லது உட்கார்ந்த இயக்கங்கள். வார்ம்-அப் உங்களை அமர்வின் தாளத்திற்கு தயார்படுத்துகிறது.
விவேகமான சைகைகள்.
கைகளைத் திறப்பது, திரவக் கைகள், ஆதரவுடன் எடைப் பரிமாற்றம்: இலவச சுவாசத்துடன் tai-chi ஆல் ஈர்க்கப்பட்ட மென்மையான மாறுபாடுகள்.
அமைதிக்குத் திரும்புதல்.
மெதுவாக, உங்கள் தோள்களை தளர்த்தவும், உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்காமல் சுவாசிக்கவும். இந்த இயக்கங்கள் வலுப்படுத்துதலை நிறைவு செய்கின்றன; அவை மறுவாழ்வு அளிக்கவில்லை.
ஏன் இந்த திட்டம்?
ஆதாரங்கள்.
தெளிவான எல்லைகள்.
முற்போக்கான வலுவூட்டல் ஆராய்ச்சி தொகுப்புகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. குறுகிய PR நடைமுறைகள் இந்தத் தரவின் தழுவலாகும்.
சில பதில்கள்
நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன்.
நான் அமர்வை நகர்த்தினால் அல்லது சேர்த்தால் என்ன நடக்கும்?
அட்டவணை மீட்டெடுப்பை சரிபார்க்கிறது மற்றும் இணக்கமின்மைகளை விளக்குகிறது. அதே தசைக் குழுவில் வேலை செய்வதற்கு மிக நெருக்கமான தேதி ஒத்திவைக்கப்படலாம். ஒரு மேசை இடைவேளை அல்லது இயக்கம் அமர்வு வலிமை பயிற்சியிலிருந்து வேறுபட்டது.
நான் கால அளவை மாற்றலாமா?
நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன், நிரல் அனுமதித்தால், வடிவமைப்பைக் குறைக்கலாம் அல்லது நீண்ட வடிவமைப்பிற்கு மாற்றலாம். உள்ளடக்கம் மற்றும் கால மதிப்பீடு சரிசெய்தல்; கூடுதல் இடைவெளிகள் அமர்வை நீட்டிக்கும்.
PR எனது உணர்வுகளை எவ்வாறு பயன்படுத்துகிறது?
சிரமம் மற்றும் அசௌகரியம் பற்றிய கருத்து பின்வரும் அமர்வுகளை மாற்றியமைக்க பயன்படுத்தப்படுகிறது. அவர்களால் காயத்தைக் கண்டறியவோ அல்லது அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு மீட்கப்படுவதை அங்கீகரிக்கவோ முடியாது.
இது ஒரு மருத்துவ திட்டமா?
எண். My Physical Routine என்பது பெரியவர்களுக்கான உடற்பயிற்சி பயன்பாடாகும். இது எந்த நோயறிதலையும் செய்யாது மற்றும் சிகிச்சை அல்லது மறுவாழ்வை மாற்றாது. அறிகுறிகள் அல்லது மருத்துவ கட்டுப்பாடுகளுக்கு தொழில்முறை ஆலோசனை தேவைப்படலாம்.
நீங்கள் dumbbells அல்லது Apple Watch பயன்படுத்த வேண்டுமா?
இல்லை. சுமை இல்லாத இயக்கங்கள் உள்ளன; அலுவலக பயன்முறைக்கு dumbbells அல்லது Mats தேவையில்லை. உடல்நலம் மற்றும் Apple Watch ஆகியவை விருப்பமானவை.
நிரல் எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்?
நீங்கள் 8 முதல் 24 வாரங்கள் சுழற்சியைத் தேர்வு செய்கிறீர்கள். அமர்வு வடிவங்கள் நேர வரவு செலவுத் திட்டங்களாகும்: மாற்றங்கள், வேகம் மற்றும் இடைவெளிகள் உண்மையான கால அளவு மாறுபடும்.
பிங்க் அக்டோபர் சலுகையின் அர்த்தம் என்ன?
இந்த வெளியீடு App Store இல் கிடைக்கும் தன்மைக்கு உட்பட்டு அக்டோபர் 31, 2026 வரை அனைவருக்கும் இலவச பதிவிறக்கத்தை வழங்குகிறது. இது காலாவதியாகும் அணுகல் அல்ல. நவம்பர் 1 முதல், புதிய பதிவிறக்கங்களுக்கு பிரான்சில் எதிர்பார்க்கப்படும் விலை €0.99.
இந்த முன்முயற்சி சுயாதீனமானது: இது கூட்டாண்மை அல்லது சங்கத்திற்கு நன்கொடை வழங்கவில்லை, மேலும் புற்றுநோயைத் தடுக்க அல்லது சிகிச்சையளிப்பதற்கான எந்த நடவடிக்கையும் இல்லை.
எனது தரவு பற்றி என்ன?
கணக்கு தேவையில்லை. கேள்வித்தாள் மற்றும் தனிப்பட்ட புகைப்படங்கள் பயன்பாட்டின் பாதுகாக்கப்பட்ட கோப்புகளில் இருக்கும். சுகாதார அங்கீகாரங்கள் விருப்பமானவை. விவரங்களுக்கு தனியுரிமைக் கொள்கையைப் பார்க்கவும்.
My Physical Routine.
இன்று ஒரு அமர்வு.
ஒரு பழக்கம், கொஞ்சம் கொஞ்சமாக.