My Physical Routine

HVORFOR DETTE PROGRAMMET?

Forskningsbasert.
Tilpasset rutinen din.

Her er hva publikasjonene støtter – og hva de ikke beviser for PR.

Hovedreferanser sjekket 8. oktober 2026.

Progressiv forsterkning

ACSM-syntesen fra 2026 samler 137 systematiske oversikter og mer enn 30 000 deltakere. Hos friske voksne forbedrer styrking styrke og mange fysiske evner.

I PR: progresjon, arbeid med ulike muskelgrupper og justerbart volum. Korte økter presenteres ikke som optimale for å maksimere muskeløkningen.

Se referanser

Currier et al., ACSM, 2026 · anmeldelsessammendrag

Currier et al., 2023 · nettverksmetaanalyse : 178 studier og 5097 deltakere for styrke; 119 studier og 3 364 deltakere for hypertrofi. Disse settene overlapper hverandre: de bør ikke legges sammen.

Innsats og pauser

Å oppnå muskelsvikt i hvert sett er ikke avgjørende. Forskning på hviler antyder en liten fordel for hypertrofi med mer enn 60 sekunder, med usikre og heterogene resultater.

I PR: holde noen repetisjoner mulig. De 45 sekundene er en startinnstilling: forleng pausen om nødvendig. Gjenopprettingstid og apptilpasningsterskler er produktregler, ikke kliniske tester.

Se referanser

Singer et al., 2024 · metaanalyse av 9 studier om hvile

Grgic et al., 2022 · muskelsvikt eller ikke-svikt

Bevegelser inspirert av tai-chi

tai-chi kombinerer langsomme bevegelser, stillinger og pust. Fordelene som er studert avhenger av populasjoner og protokoller, vanligvis lengre enn prosedyrene foreslått i PR.

I PR: forenklede variasjoner for oppvarming, kontor og nedkjøling. Deres varighet og utvalg er tilpasninger; ingen klinisk effektivitet spesifikk for disse rutinene er vist.

Se referanser

NCCIH, NIH institute · sammendrag om tai-chi

Cui et al., 2019 · sikkerhet, 24 forsøk og 1 794 deltakere. Rapportering av uønskede effekter er fortsatt begrenset; denne forskningen beviser ikke fraværet av individuell risiko.

Hva PR ikke lover

Appen har ikke blitt evaluert i en klinisk studie. Den diagnostiserer ikke, erstatter ikke rehabilitering og garanterer ikke fravær av risiko eller tap av fett i et bestemt område. Etter en operasjon eller ved symptomer er profesjonelle instruksjoner fortsatt avgjørende.

PubMed er en bibliografisk database for NIH: en artikkel som vises der, er ikke automatisk en anbefaling eller godkjenning av NIH.

Forstå PubMed
Oppdag rutinen