Du velger tid.
Korte formater, justerbar varighet før start. Et 20-minutters format kan tilbys hvis programmet tillater det.
MY PHYSICAL ROUTINE
Litt bevegelse.
En egen rutine.
Hjemme eller på kontoret, et styrkende program som tar hensyn til din tid, dine prioriteringer og dine følelser.
Oppdag appenKommer snart til iPhone
Uten konto. Uten reklame. Uten abonnement.
I ditt eget tempo
ROSA OKTOBER · 2026
En rutine som tilbys alle.
Lanseringstilbudet er planlagt til 31. oktober, med forbehold om tilgjengelighet på App Store.
rett og slett.
BEVEGELSE, PÅ DIN DAG
Ingen grunn til å overdrive.
Start med en økt.
Tre prioriteter, ditt utstyr, ditt nivå og din tilgjengelighet: programmet beregnes på din iPhone.
Du følger bevegelsen.
En animasjon, repetisjoner, inspirasjon og utløp. Kadensen er veiledende; du bekrefter at serien faktisk ble utført.
Du lytter til følelsene dine.
Etter økten og neste dag hjelper tilbakemeldingen din til å tilpasse hva som skjer videre: vanskeligheter, volum eller restitusjon. Du har kontroll over justeringene.
I FYSISK RUTINE
Alt du trenger.
Innen rekkevidde.
Opptak av appen under utvikling, med en demoprofil. Grensesnittet kan fortsatt utvikle seg før det lanseres.
JEG ER PÅ KONTORET
Det gjør stolen
også en del av innredningen.
Aktiver skrivebordsmodus før du starter: nok en bank med bevegelser, uten manualer eller matter. Velg sittende, stående eller trapper: ingen bevegelse på bakken. En uavhengig kontorpause kan komplettere dagen uten å erstatte hovedsesjonen.
Svarene på spørsmålene dineHjem
SkrivebordProgrammet beholder reglene for gjenoppretting.
HELSE & EPLE KLOKKE
Tilkoblet, hvis du ønsker det.
Personlig, alltid.
Helse → din rutine
Aktivitet, vekt og høyde, ved konfirmasjon. Søvn og hjertefrekvens som valgfrie benchmarks.
Din rutine → Helse
En økt faktisk fullført, med varigheten du bekrefter. Kalorier beregnet av PR er merket som estimert.
På håndleddet
Klokken sporer øvelser, sett og hvile, og kan måle kalorier under en økt. Etter klargjøring med iPhone kan sporingen fortsette uten tilkobling; resultatet synkroniseres ved retur.
Programmet beregnes lokalt. Helsedataene dine sendes ikke til en server.
FORBERED · STYRK · SLIPP
Skånsom bevegelse,
rundt innsatsen.
Enkle bevegelser for å gå inn i økten og gradvis avslutte den.
En gradvis avgang.
Skuldermobilisering, gange eller sittende bevegelser. Oppvarmingen forbereder deg på øktens rytme.
Diskrete gester.
Åpning av armer, flytende hender, vektoverføring med støtte: milde varianter inspirert av tai-chi, med fri pust.
En tilbakevending til roen.
Senk farten, slapp av i skuldrene, pust uten å holde pusten. Disse bevegelsene fullfører styrkingen; de utgjør ikke rehabilitering.
HVORFOR DETTE PROGRAMMET?
Kilder.
Klare grenser.
Progressiv forsterkning er basert på forskningssynteser. De korte PR-rutinene er en tilpasning av disse dataene.
NOEN SVAR
Før du begynner.
Hva skjer hvis jeg flytter eller legger til en økt?
Tidsplanen bekrefter gjenoppretting og forklarer inkompatibiliteter. En date for nærme arbeid på samme muskelgruppe kan føre til utsettelse. En skrivebordspause eller mobilitetsøkt forblir forskjellig fra styrketrening.
Kan jeg endre varigheten?
Før du begynner, kan du redusere formatet eller gå tilbake til et lengre format hvis programmet tillater det. Innholdet og varighetsestimatet justeres; ekstra pauser kan forlenge økten.
Hvordan bruker PR følelsene mine?
Tilbakemelding på vanskeligheter og ubehag brukes for å tilpasse de påfølgende øktene. De kan ikke diagnostisere en skade eller godkjenne restitusjon etter en operasjon.
Er dette et medisinsk program?
Nei. My Physical Routine er en treningsapp for voksne. Det stiller ingen diagnose og erstatter ikke behandling eller rehabilitering. Symptomer eller en medisinsk restriksjon kan kreve profesjonell rådgivning.
Bør du bruke manualer eller en Apple Watch?
Nei. Bevegelser uten last er tilgjengelige; kontormodus krever ingen manualer eller matter. Health og Apple Watch er valgfritt.
Hvor lenge varer programmet?
Du velger en syklus på 8 til 24 uker. Øktformater er tidsbudsjetter: overganger, tempo og pauser varierer den faktiske varigheten.
Hva betyr Pink October-tilbudet?
Lanseringen gir en gratis nedlasting for alle frem til 31. oktober 2026, avhengig av tilgjengelighet på App Store. Dette er ikke tilgang som utløper. Fra 1. november er forventet pris i Frankrike €0,99 for nye nedlastinger.
Dette initiativet er uavhengig: det krever ingen partnerskap eller donasjon til en forening, og ingen tiltak for forebygging eller behandling av kreft.
Hva med dataene mine?
Ingen konto kreves. Spørreskjemaet og personlige bilder forblir i de beskyttede filene til appen. Helsegodkjenninger er valgfrie. Se personvernreglene for detaljer.
My Physical Routine.
En økt i dag.
En vane, litt etter litt.