My Physical Routine

WAAROM DIT PROGRAMMA?

Op onderzoek gebaseerd.
Aangepast aan uw routine.

Dit is wat de publicaties ondersteunen – en wat ze niet bewijzen voor PR.

Belangrijkste referenties gecontroleerd op 8 oktober 2026.

Progressieve versterking

De ACSM-synthese van 2026 brengt 137 systematische reviews en meer dan 30.000 deelnemers samen. Bij gezonde volwassenen verbetert versterking de kracht en veel fysieke vaardigheden.

In PR: progressie, werk aan verschillende spiergroepen en regelbaar volume. Korte sessies worden niet gepresenteerd als optimaal voor het maximaliseren van spiergroei.

Zie referenties

Currier et al., ACSM, 2026 · samenvatting van de recensie

Currier et al., 2023 · netwerkmeta-analyse : 178 onderzoeken en 5.097 deelnemers voor kracht; 119 onderzoeken en 3.364 deelnemers voor hypertrofie. Deze sets overlappen elkaar: ze mogen niet bij elkaar worden opgeteld.

Inspanning en pauzes

Het bereiken van spierfalen in elke set is niet essentieel. Onderzoek naar rust suggereert een klein voordeel voor hypertrofie met meer dan 60 seconden, met onzekere en heterogene resultaten.

In PR: houd enkele herhalingen mogelijk. De 45 seconden is een startinstelling: verleng de pauze indien nodig. Hersteltijd en app-aanpassingsdrempels zijn productregels, geen klinische tests.

Zie referenties

Singer et al., 2024 · meta-analyse van 9 onderzoeken naar rust

Grgic et al., 2022 · spierfalen of niet-falen

Uurwerken geïnspireerd op de tai-chi

De tai-chi combineert langzame bewegingen, houdingen en ademhaling. De onderzochte voordelen zijn afhankelijk van de populaties en protocollen en duren doorgaans langer dan de procedures die in PR worden voorgesteld.

In PR: vereenvoudigde variaties voor warming-up, kantoor en cool-down. Hun duur en selectie zijn aanpassingen; er is geen klinische effectiviteit aangetoond die specifiek is voor deze routines.

Zie referenties

NCCIH, NIH instituut · samenvatting over tai-chi

Cui et al., 2019 · veiligheid, 24 onderzoeken en 1.794 deelnemers. De melding van bijwerkingen blijft beperkt; dit onderzoek bewijst niet de afwezigheid van individueel risico.

Wat PR niet belooft

De app is niet geëvalueerd in een klinische proef. Het stelt geen diagnose, vervangt geen revalidatie en garandeert niet de afwezigheid van risico of vetverlies op een specifiek gebied. Na een operatie of bij klachten blijven professionele instructies doorslaggevend.

PubMed is een bibliografische database van NIH: een artikel dat daar verschijnt, is niet automatisch een aanbeveling of goedkeuring van NIH.

PubMed begrijpen
Ontdek de routine