Jij kiest de tijd.
Korte formaten, instelbare duur vóór aanvang. Als het programma dit toelaat, kan een format van 20 minuten worden aangeboden.
MY PHYSICAL ROUTINE
Een beetje beweging.
Een eigen routine.
Thuis of op kantoor, een versterkingsprogramma dat rekening houdt met uw tijd, uw prioriteiten en uw gevoelens.
Ontdek de appBinnenkort beschikbaar op iPhone
Zonder rekening. Zonder reclame. Zonder abonnement.
In je eigen tempo
ROZE OKTOBER · 2026
Een routine die voor iedereen beschikbaar is.
Lanceringsaanbieding gepland tot 31 oktober, op basis van beschikbaarheid op de App Store.
heel eenvoudig.
BEWEGING, IN JE DAG
Het is niet nodig om het te overdrijven.
Begin met een sessie.
Drie prioriteiten, uw uitrusting, uw niveau en uw beschikbaarheid: het programma wordt berekend op uw iPhone.
Je volgt de beweging.
Een animatie, herhalingen, inspiratie en expiratie. De cadans is indicatief; je bevestigt dat de serie daadwerkelijk is uitgevoerd.
Je luistert naar je gevoelens.
Na de sessie en de volgende dag helpt uw feedback om aan te passen wat er daarna gebeurt: moeilijkheidsgraad, volume of herstel. Jij houdt de regie over de aanpassingen.
IN FYSIEKE ROUTINE
Alles wat je nodig hebt.
Binnen handbereik.
Opnames van de app in ontwikkeling, met een demoprofiel. De interface kan nog evolueren voordat deze wordt uitgebracht.
Ik ben op kantoor
De stoel wel
maakt ook deel uit van het decor.
Activeer de bureaumodus voordat je begint: nog een reeks bewegingen, zonder halters of matten. Kies voor zitten, staan of traplopen: geen beweging op de grond. Een onafhankelijke kantoorpauze kan uw dag aanvullen zonder uw hoofdsessie te vervangen.
De antwoorden op uw vragenThuis
BureauHet programma behoudt zijn herstelregels.
GEZONDHEID & APPELHORLOGE
Verbonden, als je wilt.
Persoonlijk, altijd.
Gezondheid → jouw routine
Activiteit, gewicht en lengte, na bevestiging. Slaap en hartslag als optionele benchmarks.
Jouw routine → Gezondheid
Een daadwerkelijk voltooide sessie, met de duur die u bevestigt. Calorieën berekend door PR worden gemarkeerd als geschat.
Om de pols
De Watch houdt oefeningen, sets en rust bij en kan calorieën meten tijdens een sessie. Na voorbereiding met de iPhone kan het volgen zonder verbinding doorgaan; het resultaat wordt bij terugkeer gesynchroniseerd.
Het programma wordt lokaal berekend. Uw gezondheidsgegevens worden niet naar een server verzonden.
VOORBEREIDEN · VERSTERKEN · LOSLATEN
Zachte beweging,
rond de inspanning.
Eenvoudige gebaren om de sessie te betreden en deze geleidelijk te verlaten.
Een geleidelijk vertrek.
Schoudermobilisatie, loop- of zitbewegingen. De warming-up bereidt je voor op het ritme van de sessie.
Discrete gebaren.
Opening van de armen, vloeiende handen, gewichtsoverdracht met ondersteuning: zachte varianten geïnspireerd op de tai-chi, met vrije ademhaling.
Een terugkeer naar rust.
Vertraag, ontspan uw schouders, adem zonder uw adem in te houden. Deze bewegingen voltooien de versterking; ze vormen geen rehabilitatie.
WAAROM DIT PROGRAMMA?
Bronnen.
Duidelijke grenzen.
Progressieve versterking is gebaseerd op onderzoekssyntheses. De korte PR-routines zijn een bewerking van deze gegevens.
ENKELE ANTWOORDEN
Voordat je begint.
Wat gebeurt er als ik een sessie verplaats of toevoeg?
Het schema verifieert het herstel en legt incompatibiliteiten uit. Een datum die te dichtbij is om aan dezelfde spiergroep te werken, kan uitstel tot gevolg hebben. Een bureaupauze of mobiliteitssessie blijft iets anders dan krachttraining.
Kan ik de duur wijzigen?
Voordat u begint, kunt u het formaat verkleinen of terugkeren naar een langer formaat als het programma dit toestaat. De inhoud en duurinschatting worden aangepast; extra pauzes kunnen de sessie verlengen.
Hoe gebruikt PR mijn gevoelens?
Feedback over moeilijkheidsgraad en ongemak wordt gebruikt om de volgende sessies aan te passen. Ze kunnen geen letsel diagnosticeren of herstel na een operatie toestaan.
Is dit een medisch programma?
Nee. My Physical Routine is een fitness-app voor volwassenen. Het stelt geen enkele diagnose en vervangt geen behandeling of revalidatie. Bij klachten of een medische beperking kan professioneel advies nodig zijn.
Moet je dumbbells of een Apple Watch gebruiken?
Nee. Onbelaste bewegingen zijn beschikbaar; In de kantoormodus zijn geen dumbbells of matten nodig. Gezondheid en Apple Watch zijn optioneel.
Hoe lang duurt het programma?
Je kiest voor een cyclus van 8 tot 24 weken. Sessieformaten zijn tijdsbudgetten: overgangen, tempo en pauzes variëren van de werkelijke duur.
Wat houdt de Roze Oktober-aanbieding in?
De lancering biedt tot 31 oktober 2026 een gratis download voor iedereen, afhankelijk van beschikbaarheid op de App Store. Dit is geen toegang die verloopt. Vanaf 1 november bedraagt de verwachte prijs in Frankrijk € 0,99 voor nieuwe downloads.
Dit initiatief is onafhankelijk: het claimt geen partnerschap of donatie aan een vereniging, en geen actie voor de preventie of behandeling van kanker.
Hoe zit het met mijn gegevens?
Geen account vereist. De vragenlijst en persoonlijke foto's blijven in de beveiligde bestanden van de app. Gezondheidsvergunningen zijn optioneel. Zie het privacybeleid voor meer informatie.
My Physical Routine.
Vandaag een sessie.
Een gewoonte, beetje bij beetje.