¿POR QUÉ ESTE PROGRAMA?
Basado en investigaciones.
Adaptado a tu rutina.
Esto es lo que respaldan las publicaciones y lo que no prueban para PR.
Referencias principales consultadas el 8 de octubre de 2026.
Refuerzo progresivo
La síntesis ACSM de 2026 reúne 137 revisiones sistemáticas y más de 30.000 participantes. En adultos sanos, el fortalecimiento mejora la fuerza y muchas capacidades físicas.
En PR: Progresión, trabajo de diferentes grupos musculares y volumen regulable. Las sesiones cortas no se presentan como óptimas para maximizar la ganancia muscular.
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Currier et al., ACSM, 2026 · resumen de la revisión
Currier et al., 2023 · metaanálisis en red : 178 estudios y 5097 participantes para la fuerza; 119 estudios y 3364 participantes para hipertrofia. Estos conjuntos se superponen: no deben sumarse.
Esfuerzo y descansos
Llegar al fallo muscular en cada serie no es imprescindible. Las investigaciones sobre descansos sugieren un pequeño beneficio para la hipertrofia con más de 60 segundos, con resultados inciertos y heterogéneos.
En PR: Mantenga algunas repeticiones posibles. Los 45 segundos son un ajuste inicial: prolonga la pausa si es necesario. El tiempo de recuperación y los umbrales de adaptación de la aplicación son reglas del producto, no pruebas clínicas.
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Singer et al., 2024 · metaanálisis de 9 estudios sobre descanso
Grgic et al., 2022 · falla o no falla muscular
Movimientos inspirados en el tai-chi
El tai-chi combina movimientos lentos, posturas y respiración. Los beneficios estudiados dependen de las poblaciones y de los protocolos, generalmente más largos que los procedimientos propuestos en PR.
En PR: variaciones simplificadas para calentamiento, oficina y enfriamiento. Su duración y selección son adaptaciones; no se ha demostrado ninguna eficacia clínica específica de estas rutinas.
Ver referencias
NCCIH, instituto NIH · resumen sobre tai-chi
Cui et al., 2019 · seguridad, 24 ensayos y 1794 participantes. La notificación de efectos adversos sigue siendo limitada; Esta investigación no prueba la ausencia de riesgo individual.
Lo que PR no promete
La aplicación no ha sido evaluada en ningún ensayo clínico. No diagnostica, no sustituye a la rehabilitación y no garantiza la ausencia de riesgo o pérdida de grasa en una zona concreta. Después de una operación o ante la presencia de síntomas, las instrucciones profesionales siguen siendo decisivas.
PubMed es una base de datos bibliográfica de NIH: un artículo que aparece allí no es automáticamente una recomendación o respaldo de NIH.
Entendiendo PubMedDescubre la rutina
My Physical Routine