Tú eliges el momento.
Formatos cortos, duración regulable antes de empezar. Se podrá ofrecer un formato de 20 minutos si el programa lo permite.
MY PHYSICAL ROUTINE
Un poco de movimiento.
Una rutina propia.
En casa o en la oficina, un programa de fortalecimiento que tiene en cuenta tu tiempo, tus prioridades y tus sentimientos.
Descubre la aplicaciónPróximamente en iPhone
Sin cuenta. Sin publicidad. Sin suscripción.
A tu propio ritmo
OCTUBRE ROSA · 2026
Una rutina ofrecida a todos.
Oferta de lanzamiento prevista hasta el 31 de octubre, según disponibilidad en el App Store.
muy simplemente.
MOVIMIENTO, EN TU DÍA
No es necesario exagerar.
Comience con una sesión.
Tres prioridades, tu equipamiento, tu nivel y tu disponibilidad: el programa se calcula en tu iPhone.
Sigues el movimiento.
Una animación, repeticiones, inspiración y espiración. La cadencia es orientativa; confirmas la serie realmente realizada.
Escuchas tus sentimientos.
Después de la sesión y al día siguiente, tu feedback ayuda a adaptar lo que sucede a continuación: dificultad, volumen o recuperación. Tú mantienes el control de los ajustes.
EN RUTINA FÍSICA
Todo lo que necesitas.
Al alcance.
Capturas de la app en desarrollo, con perfil demo. Es posible que la interfaz aún evolucione antes de su lanzamiento.
ESTOY EN LA OFICINA
la silla lo hace
También forma parte de la decoración.
Activa el modo escritorio antes de empezar: otro banco de movimientos, sin mancuernas ni colchonetas. Elige sentado, de pie o escaleras: sin movimiento en el suelo. Un descanso en la oficina independiente puede complementar tu día sin sustituir tu sesión principal.
Las respuestas a tus preguntasHogar
EscritorioEl programa mantiene sus reglas de recuperación.
SALUD Y RELOJ DE MANZANA
Conectado, si lo desea.
Personal, siempre.
Salud → tu rutina
Actividad, peso y altura, previa confirmación. Sueño y frecuencia cardíaca como puntos de referencia opcionales.
Tu rutina → Salud
Una sesión realmente completada, con la duración que tú confirmes. Las calorías calculadas por PR están marcadas como estimadas.
en la muñeca
El reloj realiza un seguimiento de los ejercicios, las series y el descanso, y puede medir las calorías durante una sesión. Después de la preparación con el iPhone, el seguimiento puede continuar sin conexión; el resultado se sincroniza al regresar.
El programa se calcula localmente. Tus datos de Salud no se envían a un servidor.
PREPARAR · FORTALECER · LIBERAR
movimiento suave,
alrededor del esfuerzo.
Gestos sencillos para entrar en la sesión y salir poco a poco de ella.
Una salida gradual.
Movilización del hombro, movimientos al caminar o sentado. El calentamiento te prepara para el ritmo de la sesión.
Gestos discretos.
Apertura de brazos, manos fluidas, transferencia de peso con apoyo: variantes suaves inspiradas en el tai-chi, con respiración libre.
Un regreso a la calma.
Disminuya la velocidad, relaje los hombros, respire sin contener la respiración. Estos movimientos completan el fortalecimiento; no constituyen rehabilitación.
¿POR QUÉ ESTE PROGRAMA?
Fuentes.
Límites claros.
El refuerzo progresivo se basa en síntesis de investigación. Las rutinas cortas PR son una adaptación de estos datos.
ALGUNAS RESPUESTAS
Antes de empezar.
¿Qué pasa si muevo o agrego una sesión?
El cronograma verifica la recuperación y explica las incompatibilidades. Una fecha demasiado cercana para trabajar el mismo grupo muscular puede provocar un aplazamiento. Una sesión de descanso o movilidad en el escritorio sigue siendo distinta del entrenamiento de fuerza.
¿Puedo cambiar la duración?
Antes de comenzar, puedes reducir el formato o volver a un formato más largo si el programa lo permite. La estimación de contenido y duración se ajusta; descansos adicionales pueden alargar la sesión.
¿Cómo utiliza PR mis sentimientos?
La retroalimentación sobre la dificultad y el malestar se utiliza para adaptar las siguientes sesiones. No pueden diagnosticar una lesión ni autorizar la recuperación después de una operación.
¿Es este un programa médico?
No. My Physical Routine es una aplicación de fitness para adultos. No realiza ningún diagnóstico y no sustituye al tratamiento ni a la rehabilitación. Los síntomas o una restricción médica pueden requerir asesoramiento profesional.
¿Deberías usar mancuernas o una Apple Watch?
No. Los movimientos sin carga están disponibles; El modo de oficina no requiere mancuernas ni colchonetas. Salud y Apple Watch son opcionales.
¿Cuánto dura el programa?
Eliges un ciclo de 8 a 24 semanas. Los formatos de las sesiones son presupuestos de tiempo: las transiciones, el ritmo y los descansos varían la duración real.
¿Qué significa la oferta Octubre Rosa?
El lanzamiento ofrece una descarga gratuita para todos hasta el 31 de octubre de 2026, sujeto a disponibilidad en App Store. Este no es un acceso que caduca. A partir del 1 de noviembre, el precio previsto en Francia es de 0,99 € para nuevas descargas.
Esta iniciativa es independiente: no pretende ninguna colaboración o donación a una asociación, ni ninguna acción para la prevención o el tratamiento del cáncer.
¿Qué pasa con mis datos?
No se requiere cuenta. El cuestionario y las fotografías personales permanecen en los archivos protegidos de la aplicación. Las autorizaciones sanitarias son opcionales. Consulte la política de privacidad para obtener más detalles.
My Physical Routine.
Una sesión hoy.
Un hábito, poco a poco.