My Physical Routine

WARUM DIESES PROGRAMM?

Forschungsbasiert.
Angepasst an Ihre Routine.

Hier erfahren Sie, was die Veröffentlichungen für PR unterstützen – und was sie nicht beweisen.

Hauptreferenzen geprüft am 8. Oktober 2026.

Progressive Verstärkung

Die ACSM-Synthese 2026 vereint 137 systematische Übersichten und mehr als 30.000 Teilnehmer. Bei gesunden Erwachsenen verbessert die Kräftigung die Kraft und viele körperliche Fähigkeiten.

Im PR: Progression, Arbeit an verschiedenen Muskelgruppen und einstellbare Lautstärke. Kurze Trainingseinheiten gelten nicht als optimal für die Maximierung des Muskelaufbaus.

Siehe Referenzen

Currier et al., ACSM, 2026 · Zusammenfassung der Rezension

Currier et al., 2023 · Netzwerk-Metaanalyse : 178 Studien und 5.097 Teilnehmer für Kraft; 119 Studien und 3.364 Teilnehmer für Hypertrophie. Diese Sätze überschneiden sich: Sie sollten nicht addiert werden.

Anstrengung und Pausen

Es ist nicht unbedingt erforderlich, in jedem Satz ein Muskelversagen zu erreichen. Untersuchungen zu Ruhepausen deuten auf einen geringen Nutzen für Hypertrophie mit mehr als 60 Sekunden hin, mit unsicheren und heterogenen Ergebnissen.

Im PR: Halten Sie einige Wiederholungen möglich. Die 45 Sekunden sind eine Ausgangseinstellung: Verlängern Sie die Pause bei Bedarf. Wiederherstellungszeit und App-Anpassungsschwellenwerte sind Produktregeln, keine klinischen Tests.

Siehe Referenzen

Singer et al., 2024 · Metaanalyse von 9 Studien zum Thema Ruhe

Grgic et al., 2022 · Muskelversagen oder Nichtversagen

Vom tai-chi inspirierte Bewegungen

Der tai-chi kombiniert langsame Bewegungen, Körperhaltungen und Atmung. Die untersuchten Vorteile hängen von den Populationen und Protokollen ab und dauern im Allgemeinen länger als die in PR vorgeschlagenen Verfahren.

Im PR: vereinfachte Varianten für Warm-Up, Office und Cool-Down. Ihre Dauer und Auswahl sind Anpassungen; Es wurde keine spezifische klinische Wirksamkeit dieser Routinen nachgewiesen.

Siehe Referenzen

NCCIH, NIH Institut · Zusammenfassung zu tai-chi

Cui et al., 2019 · Sicherheit, 24 Studien und 1.794 Teilnehmer. Die Meldung unerwünschter Wirkungen bleibt begrenzt; Diese Untersuchung beweist nicht, dass kein individuelles Risiko besteht.

Was PR nicht verspricht

Die App wurde nicht in einer klinischen Studie evaluiert. Es stellt keine Diagnose dar, ersetzt keine Rehabilitation und garantiert nicht, dass in einem bestimmten Bereich kein Risiko besteht oder kein Fett verloren geht. Nach einer Operation oder bei Vorliegen von Symptomen bleibt die professionelle Anleitung entscheidend.

PubMed ist eine bibliografische Datenbank von NIH: Ein dort erscheinender Artikel stellt nicht automatisch eine Empfehlung oder Befürwortung von NIH dar.

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