Sie wählen den Zeitpunkt.
Kurze Formate, einstellbare Dauer vor dem Start. Sofern das Programm dies zulässt, kann ein 20-Minuten-Format angeboten werden.
MY PHYSICAL ROUTINE
Eine kleine Bewegung.
Eine eigene Routine.
Zu Hause oder im Büro ein Kräftigungsprogramm, das Ihre Zeit, Ihre Prioritäten und Ihre Gefühle berücksichtigt.
Entdecken Sie die AppBald erhältlich bei iPhone
Ohne Konto. Ohne Werbung. Ohne Abonnement.
In Ihrem eigenen Tempo
ROSA OKTOBER · 2026
Eine Routine, die jedem geboten wird.
Das Einführungsangebot ist bis zum 31. Oktober geplant, je nach Verfügbarkeit auf dem App Store.
ganz einfach.
BEWEGUNG IN DEINEM TAG
Kein Grund, es zu übertreiben.
Beginnen Sie mit einer Sitzung.
Drei Prioritäten: Ihre Ausrüstung, Ihr Niveau und Ihre Verfügbarkeit: Das Programm wird auf Ihrem iPhone berechnet.
Du folgst der Bewegung.
Eine Animation, Wiederholungen, Inspiration und Ablauf. Die Kadenz ist indikativ; Sie bestätigen die tatsächlich durchgeführte Serie.
Du hörst auf deine Gefühle.
Nach der Sitzung und am nächsten Tag hilft Ihr Feedback dabei, die nächsten Schritte anzupassen: Schwierigkeit, Lautstärke oder Erholung. Sie behalten die Kontrolle über die Anpassungen.
IN DER KÖRPERLICHEN ROUTINE
Alles was Sie brauchen.
In Reichweite.
Aufnahmen der in der Entwicklung befindlichen App mit einem Demoprofil. Die Benutzeroberfläche kann sich vor ihrer Veröffentlichung noch weiterentwickeln.
Ich bin im Büro
Der Stuhl tut es
auch Teil der Dekoration.
Aktivieren Sie den Schreibtischmodus, bevor Sie beginnen: eine weitere Reihe von Bewegungen, ohne Hanteln oder Matten. Wählen Sie Sitzen, Stehen oder Treppen: keine Bewegung auf dem Boden. Eine eigenständige Büropause kann Ihren Tag ergänzen, ohne Ihre Hauptsitzung zu ersetzen.
Die Antworten auf Ihre FragenHeim
SchreibtischDas Programm behält seine Wiederherstellungsregeln bei.
GESUNDHEIT & APPLE WATCH
Verbunden, wenn Sie es wünschen.
Persönlich, immer.
Gesundheit → Ihre Routine
Aktivität, Gewicht und Größe nach Bestätigung. Schlaf und Herzfrequenz als optionale Benchmarks.
Ihre Routine → Gesundheit
Eine tatsächlich abgeschlossene Sitzung mit der von Ihnen bestätigten Dauer. Von PR berechnete Kalorien werden als geschätzt markiert.
Am Handgelenk
Die Uhr zeichnet Übungen, Sätze und Ruhezeiten auf und kann die Kalorien während einer Sitzung messen. Nach der Vorbereitung mit dem iPhone kann das Tracking ohne Verbindung fortgesetzt werden; Das Ergebnis wird bei der Rückkehr synchronisiert.
Das Programm wird lokal berechnet. Ihre Gesundheitsdaten werden nicht an einen Server gesendet.
VORBEREITEN · STÄRKEN · FREISETZEN
Sanfte Bewegung,
rund um den Aufwand.
Einfache Gesten zum Betreten und schrittweisen Verlassen der Sitzung.
Ein allmählicher Aufbruch.
Schultermobilisierung, Geh- oder Sitzbewegungen. Das Aufwärmen bereitet Sie auf den Rhythmus der Sitzung vor.
Diskrete Gesten.
Öffnen der Arme, fließende Hände, Gewichtsverlagerung mit Unterstützung: sanfte Varianten inspiriert vom tai-chi, mit freier Atmung.
Eine Rückkehr zur Ruhe.
Machen Sie es langsamer, entspannen Sie Ihre Schultern, atmen Sie, ohne den Atem anzuhalten. Diese Bewegungen vervollständigen die Kräftigung; sie stellen keine Rehabilitation dar.
WARUM DIESES PROGRAMM?
Quellen.
Klare Grenzen.
Die progressive Verstärkung basiert auf Forschungssynthesen. Die kurzen PR-Routinen sind eine Adaption dieser Daten.
EINIGE ANTWORTEN
Bevor Sie beginnen.
Was passiert, wenn ich eine Sitzung verschiebe oder hinzufüge?
Der Zeitplan überprüft die Wiederherstellung und erläutert Inkompatibilitäten. Ein Termin, der zu nah an der Arbeit an derselben Muskelgruppe liegt, kann zu einer Verschiebung führen. Eine Schreibtischpause oder Mobility-Sitzung unterscheidet sich vom Krafttraining.
Kann ich die Dauer ändern?
Bevor Sie beginnen, können Sie das Format verkleinern oder zu einem längeren Format zurückkehren, sofern das Programm dies zulässt. Der Inhalt und die geschätzte Dauer passen sich an; Zusätzliche Pausen können die Sitzung verlängern.
Wie nutzt PR meine Gefühle?
Das Feedback zu Schwierigkeiten und Unbehagen wird zur Anpassung der folgenden Sitzungen verwendet. Sie können keine Verletzung diagnostizieren oder eine Genesung nach einer Operation genehmigen.
Ist das ein medizinisches Programm?
Nein. My Physical Routine ist eine Fitness-App für Erwachsene. Es stellt keine Diagnose dar und ersetzt keine Behandlung oder Rehabilitation. Symptome oder eine medizinische Einschränkung erfordern möglicherweise professionellen Rat.
Sollten Sie Kurzhanteln oder einen Apple Watch verwenden?
Nein. Leerlaufbewegungen sind möglich. Für den Büromodus sind keine Hanteln oder Matten erforderlich. Gesundheit und Apple Watch sind optional.
Wie lange dauert das Programm?
Sie wählen einen Zyklus von 8 bis 24 Wochen. Sitzungsformate sind Zeitbudgets: Übergänge, Tempo und Pausen variieren die tatsächliche Dauer.
Was bedeutet das Pink-October-Angebot?
Der Start bietet bis zum 31. Oktober 2026 einen kostenlosen Download für alle, vorbehaltlich der Verfügbarkeit auf App Store. Dies ist kein Zugriff, der abläuft. Ab dem 1. November beträgt der voraussichtliche Preis in Frankreich 0,99 € für neue Downloads.
Diese Initiative ist unabhängig: Sie beansprucht keine Partnerschaft oder Spende an einen Verein und keine Maßnahmen zur Prävention oder Behandlung von Krebs.
Was ist mit meinen Daten?
Kein Konto erforderlich. Der Fragebogen und die persönlichen Fotos verbleiben in den geschützten Dateien der App. Gesundheitsgenehmigungen sind optional. Einzelheiten finden Sie in der Datenschutzerklärung.
My Physical Routine.
Heute eine Sitzung.
Eine Gewohnheit, nach und nach.