你选择时间。
格式较短，开始前可调整持续时间。如果节目允许，可以提供 20 分钟的形式。
按照您自己的节奏
粉红十月·2026
为每个人提供的例程。
计划于 10 月 31 日之前在 App Store 上发售。
很简单。
运动，在你的一天
无需过度。
从一个会话开始。
三个优先事项，您的设备、您的级别和您的可用性：该计划根据您的 iPhone 计算。
你跟随运动。
动画、重复、灵感和呼气。节奏是指示性的；您确认该系列剧已实际演出。
你倾听你的感受。
训练结束后和第二天，您的反馈有助于调整接下来发生的事情：难度、训练量或恢复。您可以控制调整。
在日常身体活动中
你需要的一切。
触手可及。
开发中的应用程序的捕获，带有演示配置文件。该界面在发布之前可能仍会不断发展。
我在办公室
椅子确实
也是装饰的一部分。
在开始之前激活办公桌模式：另一组动作，无需哑铃或垫子。选择坐着、站着或走楼梯：不要在地面上移动。独立的办公室休息可以补充您的一天，而无需取代您的主要会议。
您的问题的答案家
桌子该程序保留其恢复规则。
健康与 Apple Watch
如果您愿意，可以连接。
个人的，永远的。
健康 → 你的日常习惯
活动、体重和身高，经确认。睡眠和心率作为可选基准。
您的日常生活 → 健康
会话实际完成，持续时间由您确认。 PR 计算的卡路里被标记为估计值。
戴在手腕上
这款手表可以跟踪锻炼、训练和休息，并可以测量训练期间的卡路里。使用iPhone准备好后，无需连接即可继续跟踪；结果在返回时同步。
该程序是在本地计算的。您的健康数据不会发送到服务器。
准备·加强·释放
动作轻柔，
周围的努力。
通过简单的手势即可进入会话并逐渐退出。
逐渐的离开。
肩部活动、行走或坐姿运动。热身让你为训练的节奏做好准备。
谨慎的手势。
张开双臂，流畅的双手，在支撑下转移重量：受 tai-chi 启发的温和变体，自由呼吸。
回归平静。
放慢速度，放松肩膀，呼吸，不要屏住呼吸。这些动作完成强化；它们并不构成康复。
为什么选择这个项目？
来源。
清晰的界限。
渐进强化基于研究综合。简短的 PR 例程是对此数据的改编。
一些答案
在开始之前。
如果我移动或添加会话会怎样？
该时间表验证恢复情况并解释不兼容性。如果日期太接近，无法锻炼同一肌肉群，可能会导致推迟。课间休息或活动训练仍然与力量训练不同。
我可以更改持续时间吗？
在开始之前，如果程序允许，您可以缩小格式或恢复为更长的格式。内容和持续时间预计调整；额外的休息可以延长训练时间。
PR如何利用我的感受？
对困难和不适的反馈用于调整接下来的课程。他们无法诊断受伤情况或授权手术后康复。
这是一个医疗计划吗？
不。My Physical Routine 是一款成人健身应用程序。它不会做出任何诊断，也不会取代治疗或康复。症状或医疗限制可能需要专业建议。
您应该使用哑铃还是 Apple Watch？
否。可进行空载运动；办公模式不需要哑铃或垫子。生和Apple Watch是可选的。
该计划持续多长时间？
您选择 8 至 24 周的周期。会议形式是时间预算：过渡、节奏和休息会改变实际持续时间。
粉红十月优惠意味着什么？
此次发布在 2026 年 10 月 31 日之前为所有人提供免费下载，具体取决于 App Store 上的可用性。这不是过期的访问权限。从 11 月 1 日起，法国新下载的预计价格为 0.99 欧元。
该倡议是独立的：它声称不与任何协会合作或捐款，也不采取任何预防或治疗癌症的行动。
我的数据呢？
无需帐户。调查问卷和个人照片保留在应用程序的受保护文件中。健康授权是可选的。详情请参阅隐私政策。
ZX品牌0XZ。
今天开会。
习惯，一点一滴。