My Physical Routine

ЧОМУ ЦЯ ПРОГРАМА?

На основі досліджень.
Адаптований до вашого розпорядку дня.

Ось що публікації підтримують — і що вони не доводять для PR.

Основні посилання перевірені 08.10.2026.

Прогресивне армування

Синтез ACSM 2026 року об’єднує 137 систематичних оглядів і понад 30 000 учасників. У здорових дорослих зміцнення покращує силу та багато фізичних здібностей.

У PR: прогресія, робота над різними групами м'язів і регульований обсяг. Короткі заняття не вважаються оптимальними для максимального збільшення м’язової маси.

Дивіться посилання

Currier та ін., ACSM, 2026 · короткий огляд

Керрі та ін., 2023 · мережевий мета-аналіз : 178 досліджень і 5097 учасників для міцності; 119 досліджень і 3364 учасники щодо гіпертрофії. Ці набори перетинаються: їх не слід складати разом.

Зусилля і перерви

Досягнення м'язової недостатності в кожному підході не обов'язково. Дослідження відпочинку вказують на незначну користь для гіпертрофії з тривалістю понад 60 секунд, з невизначеними та неоднорідними результатами.

У PR: зберігайте можливі повторення. 45 секунд є початковим параметром: подовжте паузу, якщо необхідно. Час відновлення та порогові значення адаптації програми є правилами продукту, а не клінічними тестами.

Дивіться посилання

Singer та ін., 2024 · мета-аналіз 9 досліджень відпочинку

Grgic та ін., 2022 · м'язова недостатність або відсутність

Механізми, натхненні tai-chi

tai-chi поєднує в собі повільні рухи, пози та дихання. Вивчені переваги залежать від груп населення та протоколів, як правило, довші, ніж процедури, запропоновані в PR.

У PR: спрощені варіації для розминки, офісу та охолодження. Їх тривалість і виділення є адаптаціями; жодної клінічної ефективності, специфічної для цих процедур, не було продемонстровано.

Дивіться посилання

Інститут NCCIH, NIH · резюме на tai-chi

Cui та ін., 2019 · безпека, 24 випробування та 1794 учасники. Повідомлення про побічні ефекти залишаються обмеженими; це дослідження не доводить відсутність індивідуального ризику.

Чого не обіцяє PR

Програма не була оцінена в клінічних випробуваннях. Він не ставить діагноз, не замінює реабілітацію і не гарантує відсутність ризику або втрати жиру в певній області. Після операції або за наявності симптомів професійні вказівки залишаються вирішальними.

PubMed — це бібліографічна база даних NIH: стаття, що з’являється там, не є автоматично рекомендацією чи схваленням NIH.

Розуміння PubMed
Відкрийте для себе рутину