Ви обираєте час.
Короткі формати, регульована тривалість перед початком. Може бути запропонований 20-хвилинний формат, якщо це дозволяє програма.
MY PHYSICAL ROUTINE
Трохи руху.
Ваша власна рутина.
Вдома чи в офісі програма зміцнення, яка враховує ваш час, ваші пріоритети та ваші почуття.
Відкрийте для себе додатокНезабаром на iPhone
Без рахунку. Без реклами. Без передплати.
У вашому власному темпі
РОЖЕВИЙ ЖОВТЕНЬ · 2026
Рутина, запропонована кожному.
Запуск пропозиції заплановано до 31 жовтня за наявності на App Store.
досить просто.
РУХ, У ВАШ ДЕНЬ
Не потрібно перестаратися.
Почніть із сесії.
Три пріоритети, ваше обладнання, ваш рівень і ваша доступність: програма розрахована на ваш iPhone.
Ви стежите за рухом.
Анімація, повтори, натхнення і видих. Каденція орієнтовна; ви підтверджуєте фактично виконану серію.
Ви прислухаєтеся до своїх відчуттів.
Після сеансу та наступного дня ваші відгуки допомагають адаптувати те, що відбувається далі: складність, обсяг чи відновлення. Ви зберігаєте контроль над налаштуваннями.
У ФІЗИЧНОМУ РУТИНІ
Все, що вам потрібно.
В межах досяжності.
Знімки програми в розробці з демонстраційним профілем. Інтерфейс ще може розвиватися до його випуску.
Я В ОФІСІ
Стілець робить
також частина декору.
Увімкніть настільний режим перед початком: ще один ряд рухів, без гантелей і килимків. Виберіть сидячи, стоячи або сходами: без руху на землі. Самостійна офісна перерва може доповнити ваш день, не замінюючи основного заняття.
Відповіді на ваші запитаннядодому
Письмовий стілПрограма зберігає свої правила відновлення.
ЗДОРОВ'Я & APPLE WATCH
Підключено, якщо хочете.
Особисто, завжди.
Здоров'я → ваш розпорядок дня
Активність, вага та зріст після підтвердження. Сон і пульс як додаткові орієнтири.
Ваш розпорядок дня → Здоров'я
Фактично завершений сеанс із підтвердженою вами тривалістю. Калорії, розраховані PR, позначені як орієнтовні.
На зап'ясті
Годинник відстежує вправи, підходи та відпочинок, а також може вимірювати калорії під час тренування. Після підготовки за допомогою iPhone відстеження можна продовжувати без підключення; результат синхронізується після повернення.
Програма розраховується локально. Ваші дані про здоров’я не надсилаються на сервер.
ПІДГОТУВАТИ · ЗМІЦНИТИ · ВІДПУСТИТИ
Ніжний рух,
навколо зусиль.
Прості жести для входу в сеанс і поступового виходу з нього.
Поступовий відхід.
Мобілізація плечей, ходьба або рухи сидячи. Розминка готує вас до ритму заняття.
Стримані жести.
Розкриття рук, плавні руки, перенесення ваги з підтримкою: ніжні варіанти, натхненні tai-chi, з вільним диханням.
Повернення до спокою.
Знизьте швидкість, розслабте плечі, дихайте, не затримуючи дихання. Ці рухи завершують зміцнення; вони не є реабілітацією.
ЧОМУ ЦЯ ПРОГРАМА?
Джерела.
Чіткі межі.
Прогресивне підкріплення базується на дослідницькому синтезі. Короткі процедури PR є адаптацією цих даних.
ДЕЯКІ ВІДПОВІДІ
Перш ніж почати.
Що станеться, якщо я перенесу або додам сеанс?
Розклад підтверджує відновлення та пояснює несумісність. Занадто близька дата для роботи з тією самою групою м’язів може призвести до перенесення. Перерва за столом або заняття рухливістю залишаються відмінними від силових тренувань.
Чи можу я змінити тривалість?
Перш ніж почати, ви можете зменшити формат або повернутися до довшого формату, якщо програма це дозволяє. Оцінка змісту та тривалості коригується; додаткові перерви можуть подовжити сеанс.
Як PR використовує мої почуття?
Відгуки про труднощі та дискомфорт використовуються для адаптації наступних сеансів. Вони не можуть діагностувати травму чи дозволити відновлення після операції.
Це медична програма?
Ні. My Physical Routine – це фітнес-додаток для дорослих. Він не ставить діагноз і не замінює лікування чи реабілітацію. Симптоми або медичне обмеження можуть потребувати професійної консультації.
Вам варто використовувати гантелі чи Apple Watch?
Ні. Рухи без навантаження доступні; для офісного режиму не потрібні гантелі чи килимки. Health і Apple Watch необов'язкові.
Скільки триває програма?
Ви обираєте цикл від 8 до 24 тижнів. Формати сесій – це бюджет часу: переходи, темп і перерви варіюються від фактичної тривалості.
Що означає пропозиція «Рожевий жовтень»?
Запуск забезпечує безкоштовне завантаження для всіх до 31 жовтня 2026 року за умови наявності на App Store. Це не термін дії доступу. З 1 листопада очікувана ціна у Франції становить 0,99 євро за нові завантаження.
Ця ініціатива є незалежною: вона не претендує на партнерство чи пожертвування асоціаціям, а також на жодні дії щодо профілактики чи лікування раку.
А як щодо моїх даних?
Обліковий запис не потрібен. Анкета та особисті фотографії залишаються в захищених файлах програми. Медичні дозволи є необов’язковими. Докладніше див. у політиці конфіденційності.
My Physical Routine.
Сьогодні сесія.
Звичка, потроху.