ఈ కార్యక్రమం ఎందుకు?
పరిశోధన ఆధారిత.
మీ దినచర్యకు అనుగుణంగా మార్చబడింది.
PR కోసం పబ్లికేషన్‌లు దేనికి మద్దతు ఇస్తున్నాయి — మరియు అవి ఏమి నిరూపించవు.
ప్రధాన సూచనలు అక్టోబర్ 8, 2026న తనిఖీ చేయబడ్డాయి.
ప్రగతిశీల ఉపబలము
2026 ACSM సంశ్లేషణలో 137 క్రమబద్ధమైన సమీక్షలు మరియు 30,000 కంటే ఎక్కువ మంది పాల్గొనేవారు. ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలలో, బలపరిచేటటువంటి బలం మరియు అనేక శారీరక సామర్థ్యాలను మెరుగుపరుస్తుంది.
PRలో: పురోగతి, వివిధ కండరాల సమూహాలపై పని మరియు సర్దుబాటు వాల్యూమ్. కండరాల పెరుగుదలను పెంచడానికి చిన్న సెషన్‌లు సరైనవిగా ప్రదర్శించబడవు.
సూచనలను చూడండి
Currier et al., ACSM, 2026 · సమీక్ష సారాంశం
క్యూరియర్ మరియు ఇతరులు, 2023 · నెట్‌వర్క్ మెటా-విశ్లేషణ : 178 అధ్యయనాలు మరియు బలం కోసం 5,097 మంది పాల్గొనేవారు; హైపర్ట్రోఫీ కోసం 119 అధ్యయనాలు మరియు 3,364 మంది పాల్గొనేవారు. ఈ సెట్‌లు అతివ్యాప్తి చెందుతాయి: వాటిని కలిసి జోడించకూడదు.
ప్రయత్నం మరియు విరామాలు
ప్రతి సెట్‌లో కండరాల వైఫల్యాన్ని చేరుకోవడం అవసరం లేదు. విశ్రాంతిపై పరిశోధన 60 సెకన్ల కంటే ఎక్కువ హైపర్ట్రోఫీకి ఒక చిన్న ప్రయోజనాన్ని సూచిస్తుంది, అనిశ్చిత మరియు భిన్నమైన ఫలితాలతో.
PRలో: కొన్ని పునరావృత్తులు సాధ్యమయ్యేలా ఉంచండి. 45 సెకన్లు ప్రారంభ సెట్టింగ్: అవసరమైతే పాజ్‌ని పొడిగించండి. రికవరీ సమయం మరియు యాప్ అనుసరణ థ్రెషోల్డ్‌లు ఉత్పత్తి నియమాలు, క్లినికల్ పరీక్షలు కాదు.
సూచనలను చూడండి
సింగర్ మరియు ఇతరులు, 2024 · విశ్రాంతిపై 9 అధ్యయనాల మెటా-విశ్లేషణ
Grgic et al., 2022 · కండరాల వైఫల్యం లేదా నాన్-ఫెయిల్యూర్
tai-chi స్ఫూర్తితో ఉద్యమాలు
tai-chi నెమ్మదిగా కదలికలు, భంగిమలు మరియు శ్వాసను మిళితం చేస్తుంది. అధ్యయనం చేసిన ప్రయోజనాలు జనాభా మరియు ప్రోటోకాల్‌లపై ఆధారపడి ఉంటాయి, సాధారణంగా PRలో ప్రతిపాదించిన విధానాల కంటే ఎక్కువ.
PRలో: వార్మప్, ఆఫీస్ మరియు కూల్-డౌన్ కోసం సరళీకృత వైవిధ్యాలు. వారి వ్యవధి మరియు ఎంపిక అనుసరణలు; ఈ నిత్యకృత్యాలకు నిర్దిష్టమైన వైద్యపరమైన ప్రభావం ఏదీ ప్రదర్శించబడలేదు.
సూచనలను చూడండి
NCCIH, NIH ఇన్స్టిట్యూట్ · tai-chi సారాంశం
Cui et al., 2019 · భద్రత, 24 ట్రయల్స్ మరియు 1,794 మంది పాల్గొనేవారు. ప్రతికూల ప్రభావాలను నివేదించడం పరిమితంగా ఉంటుంది; ఈ పరిశోధన వ్యక్తిగత ప్రమాదం లేకపోవడాన్ని రుజువు చేయలేదు.
PR ఏమి వాగ్దానం చేయదు
యాప్ క్లినికల్ ట్రయల్‌లో మూల్యాంకనం చేయబడలేదు. ఇది రోగనిర్ధారణ చేయదు, పునరావాసాన్ని భర్తీ చేయదు మరియు ఒక నిర్దిష్ట ప్రాంతంలో కొవ్వు నష్టం లేదా ప్రమాదం లేకపోవడాన్ని హామీ ఇవ్వదు. ఆపరేషన్ తర్వాత లేదా లక్షణాల సమక్షంలో, వృత్తిపరమైన సూచనలు నిర్ణయాత్మకంగా ఉంటాయి.
PubMed అనేది NIH యొక్క బిబ్లియోగ్రాఫిక్ డేటాబేస్: అక్కడ కనిపించే కథనం స్వయంచాలకంగా NIH యొక్క సిఫార్సు లేదా ఆమోదం కాదు.
PubMedని అర్థం చేసుకోవడందినచర్యను కనుగొనండి
My Physical Routine