మీరు సమయాన్ని ఎంచుకోండి.
చిన్న ఫార్మాట్‌లు, ప్రారంభించడానికి ముందు సర్దుబాటు వ్యవధి. ప్రోగ్రామ్ అనుమతించినట్లయితే 20 నిమిషాల ఫార్మాట్ అందించబడుతుంది.
MY PHYSICAL ROUTINE
ఒక చిన్న కదలిక.
మీ స్వంత దినచర్య.
ఇంట్లో లేదా కార్యాలయంలో, మీ సమయాన్ని, మీ ప్రాధాన్యతలను మరియు మీ భావాలను పరిగణనలోకి తీసుకునే బలోపేతం చేసే కార్యక్రమం.
యాప్‌ని కనుగొనండిiPhoneకి త్వరలో వస్తుంది
ఖాతా లేకుండా. ప్రకటనలు లేకుండా. చందా లేకుండా.
మీ స్వంత వేగంతో
పింక్ అక్టోబర్ · 2026
అందరికీ అందించే రొటీన్.
App Storeలో అందుబాటులోకి వచ్చిన తర్వాత, లాంచ్ ఆఫర్ అక్టోబర్ 31 వరకు షెడ్యూల్ చేయబడుతుంది.
చాలా సరళంగా.
ఉద్యమం, మీ రోజులో
అతిగా చేయవలసిన అవసరం లేదు.
సెషన్‌తో ప్రారంభించండి.
మూడు ప్రాధాన్యతలు, మీ పరికరాలు, మీ స్థాయి మరియు మీ లభ్యత: ప్రోగ్రామ్ మీ iPhoneలో లెక్కించబడుతుంది.
మీరు ఉద్యమాన్ని అనుసరించండి.
యానిమేషన్, పునరావృత్తులు, ప్రేరణ మరియు గడువు. కాడెన్స్ సూచిక; మీరు నిజంగా ప్రదర్శించిన సిరీస్‌ని నిర్ధారిస్తారు.
మీరు మీ భావాలను వినండి.
సెషన్ తర్వాత మరియు మరుసటి రోజు, మీ ఫీడ్‌బ్యాక్ తర్వాత ఏమి జరుగుతుందో స్వీకరించడానికి సహాయపడుతుంది: కష్టం, వాల్యూమ్ లేదా రికవరీ. మీరు సర్దుబాట్లపై నియంత్రణ కలిగి ఉంటారు.
శారీరక దినచర్యలో
మీకు కావలసిందల్లా.
అందుబాటులో ఉంది.
డెమో ప్రొఫైల్‌తో అభివృద్ధిలో ఉన్న యాప్ క్యాప్చర్‌లు. ఇంటర్‌ఫేస్ విడుదలకు ముందు ఇంకా అభివృద్ధి చెందవచ్చు.
నేను ఆఫీస్‌లో ఉన్నాను
కుర్చీ చేస్తుంది
డెకర్‌లో కూడా భాగం.
మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు డెస్క్ మోడ్‌ను సక్రియం చేయండి: డంబెల్స్ లేదా మ్యాట్‌లు లేకుండా కదలికల యొక్క మరొక బ్యాంక్. కూర్చోవడం, నిలబడటం లేదా మెట్లు ఎంచుకోండి: నేలపై కదలిక లేదు. మీ ప్రధాన సెషన్‌ను భర్తీ చేయకుండా స్వతంత్ర కార్యాలయ విరామం మీ రోజును పూర్తి చేస్తుంది.
మీ ప్రశ్నలకు సమాధానాలుహోమ్
డెస్క్ప్రోగ్రామ్ దాని పునరుద్ధరణ నియమాలను ఉంచుతుంది.
ఆరోగ్యం & ఆపిల్ వాచ్
మీరు కోరుకుంటే కనెక్ట్ చేయబడింది.
వ్యక్తిగత, ఎల్లప్పుడూ.
ఆరోగ్యం → మీ దినచర్య
కార్యాచరణ, బరువు మరియు ఎత్తు, నిర్ధారణపై. ఐచ్ఛిక బెంచ్‌మార్క్‌లుగా నిద్ర మరియు హృదయ స్పందన రేటు.
మీ దినచర్య → ఆరోగ్యం
మీరు నిర్ధారించిన వ్యవధితో ఒక సెషన్ వాస్తవానికి పూర్తయింది. PR ద్వారా లెక్కించబడిన కేలరీలు అంచనా వేసినట్లుగా గుర్తించబడ్డాయి.
మణికట్టు మీద
వాచ్ వ్యాయామాలు, సెట్‌లు మరియు విశ్రాంతిని ట్రాక్ చేస్తుంది మరియు సెషన్‌లో కేలరీలను కొలవగలదు. iPhoneతో సిద్ధమైన తర్వాత, కనెక్షన్ లేకుండానే ట్రాకింగ్ కొనసాగుతుంది; ఫలితం తిరిగి వచ్చిన తర్వాత సమకాలీకరించబడుతుంది.
ప్రోగ్రామ్ స్థానికంగా లెక్కించబడుతుంది. మీ ఆరోగ్య డేటా సర్వర్‌కు పంపబడలేదు.
సిద్ధం చేయండి · బలోపేతం చేయండి · విడుదల చేయండి
సున్నితమైన కదలిక,
ప్రయత్నం చుట్టూ.
సెషన్‌లోకి ప్రవేశించడానికి మరియు క్రమంగా దాని నుండి నిష్క్రమించడానికి సులభమైన సంజ్ఞలు.
క్రమంగా నిష్క్రమణ.
భుజం సమీకరణ, నడక లేదా కూర్చున్న కదలికలు. సన్నాహక సెషన్ యొక్క రిథమ్ కోసం మిమ్మల్ని సిద్ధం చేస్తుంది.
వివేకవంతమైన సంజ్ఞలు.
చేతులు తెరవడం, ద్రవ చేతులు, మద్దతుతో బరువు బదిలీ: ఉచిత శ్వాసతో tai-chi స్ఫూర్తితో సున్నితమైన వేరియంట్‌లు.
ప్రశాంతతకు తిరిగి రావడం.
నెమ్మదిగా, మీ భుజాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి, మీ శ్వాసను పట్టుకోకుండా శ్వాస తీసుకోండి. ఈ కదలికలు పటిష్టతను పూర్తి చేస్తాయి; అవి పునరావాసాన్ని ఏర్పరచవు.
ఈ కార్యక్రమం ఎందుకు?
మూలాలు.
సరిహద్దులను క్లియర్ చేయండి.
ప్రోగ్రెసివ్ రీన్‌ఫోర్స్‌మెంట్ పరిశోధన సంశ్లేషణలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. చిన్న PR రొటీన్‌లు ఈ డేటాకు అనుసరణ.
కొన్ని సమాధానాలు
మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు.
నేను సెషన్‌ను తరలించినా లేదా జోడించినా ఏమి జరుగుతుంది?
షెడ్యూల్ రికవరీని ధృవీకరిస్తుంది మరియు అననుకూలతలను వివరిస్తుంది. అదే కండరాల సమూహంలో పని చేయడానికి చాలా దగ్గరగా ఉన్న తేదీ వాయిదాకు దారితీయవచ్చు. డెస్క్ బ్రేక్ లేదా మొబిలిటీ సెషన్ శక్తి శిక్షణ నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది.
నేను వ్యవధిని మార్చవచ్చా?
మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు, ప్రోగ్రామ్ అనుమతించినట్లయితే మీరు ఆకృతిని తగ్గించవచ్చు లేదా సుదీర్ఘ ఆకృతికి మార్చవచ్చు. కంటెంట్ మరియు వ్యవధి అంచనా సర్దుబాటు; అదనపు విరామాలు సెషన్‌ను పొడిగించగలవు.
PR నా భావాలను ఎలా ఉపయోగిస్తుంది?
కింది సెషన్‌లను స్వీకరించడానికి ఇబ్బంది మరియు అసౌకర్యంపై అభిప్రాయం ఉపయోగించబడుతుంది. వారు గాయాన్ని నిర్ధారించలేరు లేదా ఆపరేషన్ తర్వాత కోలుకోవడానికి అధికారం ఇవ్వలేరు.
ఇది వైద్య కార్యక్రమమా?
సంఖ్య. My Physical Routine అనేది పెద్దల కోసం ఫిట్‌నెస్ యాప్. ఇది ఎటువంటి రోగనిర్ధారణ చేయదు మరియు చికిత్స లేదా పునరావాసాన్ని భర్తీ చేయదు. లక్షణాలు లేదా వైద్య నియంత్రణకు వృత్తిపరమైన సలహా అవసరం కావచ్చు.
మీరు డంబెల్స్ లేదా Apple Watch ఉపయోగించాలా?
సంఖ్య. నో-లోడ్ కదలికలు అందుబాటులో ఉన్నాయి; ఆఫీస్ మోడ్‌కు డంబెల్స్ లేదా మ్యాట్‌లు అవసరం లేదు. ఆరోగ్యం మరియు Apple Watch ఐచ్ఛికం.
కార్యక్రమం ఎంతకాలం కొనసాగుతుంది?
మీరు 8 నుండి 24 వారాల చక్రాన్ని ఎంచుకుంటారు. సెషన్ ఫార్మాట్‌లు సమయ బడ్జెట్‌లు: పరివర్తనలు, వేగం మరియు విరామాలు వాస్తవ వ్యవధిని మారుస్తాయి.
పింక్ అక్టోబర్ ఆఫర్ అంటే ఏమిటి?
లాంచ్ App Storeలో లభ్యతకు లోబడి అక్టోబర్ 31, 2026 వరకు అందరికీ ఉచిత డౌన్‌లోడ్‌ను అందిస్తుంది. ఇది గడువు ముగిసే యాక్సెస్ కాదు. నవంబర్ 1 నుండి, ఫ్రాన్స్‌లో కొత్త డౌన్‌లోడ్‌ల కోసం అంచనా ధర €0.99.
ఈ చొరవ స్వతంత్రమైనది: ఇది అసోసియేషన్‌కు భాగస్వామ్యం లేదా విరాళాన్ని క్లెయిమ్ చేయదు మరియు క్యాన్సర్ నివారణ లేదా చికిత్స కోసం ఎటువంటి చర్య తీసుకోదు.
నా డేటా గురించి ఏమిటి?
ఖాతా అవసరం లేదు. ప్రశ్నాపత్రం మరియు వ్యక్తిగత ఫోటోలు యాప్ యొక్క రక్షిత ఫైల్‌లలో ఉంటాయి. ఆరోగ్య అధికారాలు ఐచ్ఛికం. వివరాల కోసం గోప్యతా విధానాన్ని చూడండి.
My Physical Routine.
ఈరోజు ఒక సెషన్.
ఒక అలవాటు, కొద్దికొద్దిగా.