My Physical Routine

VARFÖR DET HÄR PROGRAMMET?

Forskningsbaserad.
Anpassad till din rutin.

Här är vad publikationerna stöder - och vad de inte bevisar för PR.

Huvudreferenser kontrollerade den 8 oktober 2026.

Progressiv förstärkning

2026 ACSM-syntesen samlar 137 systematiska recensioner och mer än 30 000 deltagare. Hos friska vuxna förbättrar styrka styrkan och många fysiska förmågor.

I PR: progression, arbete på olika muskelgrupper och justerbar volym. Korta pass presenteras inte som optimala för att maximera muskelökningen.

Se referenser

Currier et al., ACSM, 2026 · recensionssammanfattning

Currier et al., 2023 · nätverksmetaanalys : 178 studier och 5 097 deltagare för styrka; 119 studier och 3 364 deltagare för hypertrofi. Dessa uppsättningar överlappar varandra: de bör inte läggas ihop.

Ansträngning och pauser

Att nå muskelsvikt i varje set är inte nödvändigt. Forskning om vilar tyder på en liten fördel för hypertrofi med mer än 60 sekunder, med osäkra och heterogena resultat.

I PR: hålla några upprepningar möjliga. De 45 sekunderna är en startinställning: förläng pausen om det behövs. Återhämtningstid och appanpassningströsklar är produktregler, inte kliniska tester.

Se referenser

Singer et al., 2024 · metaanalys av 9 studier om vila

Grgic et al., 2022 · muskelsvikt eller icke-misslyckande

Rörelser inspirerade av tai-chi

tai-chi kombinerar långsamma rörelser, ställningar och andning. De studerade fördelarna beror på populationer och protokoll, i allmänhet längre än de procedurer som föreslås i PR.

I PR: förenklade varianter för uppvärmning, kontor och nedkylning. Deras varaktighet och urval är anpassningar; ingen klinisk effektivitet specifik för dessa rutiner har visats.

Se referenser

NCCIH, NIH institute · sammanfattning om tai-chi

Cui et al., 2019 · säkerhet, 24 försök och 1 794 deltagare. Rapportering av negativa effekter är fortfarande begränsad; denna forskning bevisar inte frånvaron av individuell risk.

Vad PR inte lovar

Appen har inte utvärderats i en klinisk prövning. Det diagnostiserar inte, ersätter inte rehabilitering och garanterar inte frånvaron av risk eller förlust av fett i ett specifikt område. Efter en operation eller vid närvaro av symtom är professionella instruktioner fortfarande avgörande.

PubMed är en bibliografisk databas för NIH: en artikel som visas där är inte automatiskt en rekommendation eller stöd för NIH.

Förstå PubMed
Upptäck rutinen