Du väljer tid.
Korta format, justerbar varaktighet innan start. Ett 20-minutersformat kan erbjudas om programmet tillåter det.
MY PHYSICAL ROUTINE
Lite rörelse.
En egen rutin.
Hemma eller på kontoret, ett stärkande program som tar hänsyn till din tid, dina prioriteringar och dina känslor.
Upptäck appenKommer snart till iPhone
Utan konto. Utan reklam. Utan abonnemang.
I din egen takt
ROSA OKTOBER · 2026
En rutin som erbjuds alla.
Lanseringserbjudande planerat till 31 oktober, i mån av tillgänglighet på App Store.
helt enkelt.
RÖRELSE, PÅ DIN DAG
Inget behov av att överdriva det.
Börja med en session.
Tre prioriteringar, din utrustning, din nivå och din tillgänglighet: programmet beräknas på din iPhone.
Du följer rörelsen.
En animation, upprepningar, inspiration och utgång. Kadensen är vägledande; du bekräftar att serien faktiskt utfördes.
Du lyssnar på dina känslor.
Efter sessionen och nästa dag hjälper din feedback att anpassa vad som händer härnäst: svårighet, volym eller återhämtning. Du har kontroll över justeringarna.
I FYSISK RUTIN
Allt du behöver.
Inom räckhåll.
Fångar av appen under utveckling, med en demoprofil. Gränssnittet kan fortfarande utvecklas innan det släpps.
JAG ÄR PÅ KONTORET
Det gör stolen
också en del av inredningen.
Aktivera skrivbordsläget innan du börjar: ytterligare en bank av rörelser, utan hantlar eller mattor. Välj sittande, stående eller trappor: ingen rörelse på marken. En oberoende kontorssemester kan komplettera din dag utan att ersätta din huvudsession.
Svaren på dina frågorHem
SkrivbordProgrammet behåller sina återställningsregler.
HÄLSA & APPLE KLOCKAN
Ansluten om du vill.
Personligt, alltid.
Hälsa → din rutin
Aktivitet, vikt och längd, vid bekräftelse. Sömn och puls som valfria riktmärken.
Din rutin → Hälsa
En session faktiskt avslutad, med den varaktighet du bekräftar. Kalorier beräknade av PR är markerade som uppskattade.
På handleden
The Watch spårar övningar, set och vila och kan mäta kalorier under ett pass. Efter förberedelse med iPhone kan spårningen fortsätta utan anslutning; resultatet synkroniseras vid retur.
Programmet beräknas lokalt. Din hälsodata skickas inte till en server.
FÖRBEREDA · FÖRSTÄRK · SLÄPP
Mild rörelse,
runt ansträngningen.
Enkla gester för att komma in i sessionen och gradvis avsluta den.
En gradvis avgång.
Axelmobilisering, gång eller sittande rörelser. Uppvärmningen förbereder dig för passets rytm.
Diskreta gester.
Öppning av armar, flytande händer, viktöverföring med stöd: skonsamma varianter inspirerade av tai-chi, med fri andning.
En återgång till lugnet.
Sakta ner, slappna av i axlarna, andas utan att hålla andan. Dessa rörelser fullbordar förstärkningen; de utgör inte rehabilitering.
VARFÖR DET HÄR PROGRAMMET?
Källor.
Tydliga gränser.
Progressiv förstärkning bygger på forskningssynteser. De korta PR-rutinerna är en anpassning av dessa data.
NÅGRA SVAR
Innan du börjar.
Vad händer om jag flyttar eller lägger till en session?
Schemat verifierar återhämtning och förklarar inkompatibiliteter. En dejt för nära att arbeta på samma muskelgrupp kan resultera i ett uppskjutande. En paus på skrivbordet eller ett rörlighetspass skiljer sig från styrketräning.
Kan jag ändra varaktigheten?
Innan du börjar kan du minska formatet eller återgå till ett längre format om programmet tillåter det. Uppskattningen av innehåll och varaktighet justeras; ytterligare pauser kan förlänga sessionen.
Hur använder PR mina känslor?
Feedback om svårighet och obehag används för att anpassa följande pass. De kan inte diagnostisera en skada eller godkänna återhämtning efter en operation.
Är detta ett medicinskt program?
Nej. My Physical Routine är en fitnessapp för vuxna. Det ställer ingen diagnos och ersätter inte behandling eller rehabilitering. Symtom eller en medicinsk begränsning kan kräva professionell rådgivning.
Ska du använda hantlar eller en Apple Watch?
Nej. Obelastade rörelser är tillgängliga; kontorsläge kräver inga hantlar eller mattor. Health och Apple Watch är valfria.
Hur länge pågår programmet?
Du väljer en cykel på 8 till 24 veckor. Sessionsformat är tidsbudgetar: övergångar, takt och pauser varierar den faktiska varaktigheten.
Vad betyder Pink October-erbjudandet?
Lanseringen ger en gratis nedladdning för alla fram till den 31 oktober 2026, beroende på tillgänglighet på App Store. Detta är inte åtkomst som löper ut. Från den 1 november är det förväntade priset i Frankrike €0,99 för nya nedladdningar.
Detta initiativ är oberoende: det gör anspråk på inget partnerskap eller donation till en förening, och inga åtgärder för att förebygga eller behandla cancer.
Hur är det med mina uppgifter?
Inget konto krävs. Frågeformuläret och personliga bilder finns kvar i appens skyddade filer. Hälsotillstånd är valfria. Se integritetspolicyn för detaljer.
My Physical Routine.
En session idag.
En vana, lite i taget.