My Physical Routine

ZAKAJ TA PROGRAM?

Temelji na raziskavah.
Prilagojeno vaši rutini.

Tukaj je tisto, kar publikacije podpirajo — in česa ne dokazujejo za PR.

Glavne reference preverjene 8.10.2026.

Progresivna ojačitev

Sinteza ACSM 2026 združuje 137 sistematičnih pregledov in več kot 30.000 udeležencev. Pri zdravih odraslih krepitev izboljša moč in številne telesne sposobnosti.

V PR: napredovanje, delo na različnih mišičnih skupinah in nastavljiv volumen. Kratke seje niso predstavljene kot optimalne za povečanje mišične mase.

Glej reference

Currier et al., ACSM, 2026 · povzetek pregleda

Currier et al., 2023 · mrežna meta-analiza : 178 študij in 5.097 udeležencev za moč; 119 študij in 3364 udeležencev za hipertrofijo. Ti nizi se prekrivajo: ne smejo se seštevati.

Napori in odmori

Doseganje mišične odpovedi v vsaki seriji ni bistveno. Raziskave počitka kažejo majhno korist pri hipertrofiji z več kot 60 sekundami, z negotovimi in heterogenimi rezultati.

V PR: omogočite nekaj ponovitev. 45 sekund je začetna nastavitev: po potrebi podaljšajte premor. Čas okrevanja in pragi prilagajanja aplikacije so pravila izdelka, ne klinični testi.

Glej reference

Singer et al., 2024 · metaanaliza 9 študij o počitku

Grgic et al., 2022 · mišična odpoved ali neodpoved

Mehanizmi po navdihu tai-chi

tai-chi združuje počasne gibe, položaje in dihanje. Preučevane koristi so odvisne od populacij in protokolov, na splošno pa so daljše od postopkov, predlaganih v PR.

V PR: poenostavljene različice za ogrevanje, pisarno in ohlajanje. Njihovo trajanje in izbor sta prilagoditvi; nobena klinična učinkovitost, specifična za te rutine, ni bila dokazana.

Glej reference

NCCIH, inštitut NIH · povzetek na tai-chi

Cui et al., 2019 · varnost, 24 poskusov in 1794 udeležencev. Poročanje o škodljivih učinkih ostaja omejeno; ta raziskava ne dokazuje odsotnosti individualnega tveganja.

Česa PR ne obljublja

Aplikacija ni bila ocenjena v kliničnem preskušanju. Ne postavlja diagnoze, ne nadomešča rehabilitacije in ne zagotavlja odsotnosti tveganja ali izgube maščobe na določenem predelu. Po operaciji ali ob simptomih ostajajo odločilna strokovna navodila.

PubMed je bibliografska zbirka podatkov NIH: članek, ki se pojavi tam, ni samodejno priporočilo ali zaznamek NIH.

Razumevanje PubMed
Odkrijte rutino