Vi izberete čas.
Kratki formati, nastavljivo trajanje pred začetkom. Lahko se ponudi 20-minutni format, če program to dopušča.
MY PHYSICAL ROUTINE
Malo gibanja.
Lastna rutina.
Doma ali v pisarni, krepilni program, ki upošteva vaš čas, vaše prioritete in vaša čustva.
Odkrijte aplikacijoKmalu na voljo v iPhone
Brez računa. Brez oglaševanja. Brez naročnine.
V svojem tempu
ROZA OKTOBER · 2026
Rutina, ki je na voljo vsem.
Ponudba za lansiranje je predvidena do 31. oktobra, glede na razpoložljivost na App Store.
čisto preprosto.
GIBANJE, V TVOJ DAN
Ni treba pretiravati.
Začnite s sejo.
Tri prioritete, vaša oprema, vaša raven in vaša razpoložljivost: program je izračunan na vašem iPhone.
Slediš gibanju.
Animacija, ponovitve, navdih in izdih. Kadenca je okvirna; potrdite dejansko izvedeno serijo.
Poslušaš svoje občutke.
Po seji in naslednji dan vaše povratne informacije pomagajo prilagoditi, kaj se bo zgodilo naslednje: težavnost, glasnost ali okrevanje. Vi obdržite nadzor nad prilagoditvami.
V TELESNI RUTINI
Vse, kar potrebujete.
Na dosegu roke.
Posnetki aplikacije v razvoju s predstavitvenim profilom. Vmesnik se lahko še razvija pred izdajo.
V PISARNI SEM
Stol ne
tudi del dekorja.
Aktivirajte namizni način, preden začnete: še en niz gibov, brez uteži ali blazin. Izberite sedenje, stanje ali stopnice: brez gibanja na tleh. Neodvisen odmor v pisarni lahko dopolni vaš dan, ne da bi nadomestil vašo glavno sejo.
Odgovori na vaša vprašanjadomov
Pisalna mizaProgram ohranja svoja pravila obnovitve.
ZDRAVJE & APPLE WATCH
Povezano, če želite.
Osebno, vedno.
Zdravje → vaša rutina
Aktivnost, teža in višina, ob potrditvi. Spanje in srčni utrip kot neobvezna merila uspešnosti.
Vaša rutina → Zdravje
Dejansko končana seja s trajanjem, ki ga potrdite. Kalorije, izračunane z PR, so označene kot ocenjene.
Na zapestju
Ura spremlja vaje, serije in počitek ter lahko meri kalorije med vadbo. Po pripravi z iPhone se lahko sledenje nadaljuje brez povezave; rezultat se sinhronizira ob vrnitvi.
Program se izračuna lokalno. Vaši zdravstveni podatki se ne pošljejo strežniku.
PRIPRAVI · OKREPI · SPROSTI
Nežno gibanje,
okrog truda.
Enostavne poteze za vstop v sejo in postopen izhod iz nje.
Postopen odhod.
Mobilizacija ramen, hoja ali sedenje. Ogrevanje vas pripravi na ritem vadbe.
Diskretne geste.
Odpiranje rok, tekoče roke, prenos teže s podporo: nežne različice po navdihu tai-chi, s prostim dihanjem.
Vrnitev k miru.
Upočasnite, sprostite ramena, dihajte brez zadrževanja diha. Ti gibi dopolnjujejo krepitev; ne predstavljajo rehabilitacije.
ZAKAJ TA PROGRAM?
Viri.
Jasne meje.
Progresivna ojačitev temelji na raziskovalnih sintezah. Kratke rutine PR so prilagoditev teh podatkov.
NEKAJ ODGOVOROV
Preden začnete.
Kaj se zgodi, če premaknem ali dodam sejo?
Razpored preverja okrevanje in pojasnjuje nezdružljivosti. Datum preblizu za delo na isti mišični skupini lahko povzroči preložitev. Odmor za mizo ali seja mobilnosti ostaja ločena od vadbe za moč.
Ali lahko spremenim trajanje?
Preden začnete, lahko zmanjšate format ali se vrnete na daljši format, če program to omogoča. Ocena vsebine in trajanja se prilagodi; dodatni odmori lahko podaljšajo sejo.
Kako PR uporablja moje občutke?
Povratne informacije o težavah in nelagodju se uporabijo za prilagoditev naslednjih sej. Ne morejo diagnosticirati poškodbe ali odobriti okrevanja po operaciji.
Je to medicinski program?
Ne. My Physical Routine je fitnes aplikacija za odrasle. Ne postavlja nobene diagnoze in ne nadomešča zdravljenja ali rehabilitacije. Simptomi ali zdravniška omejitev lahko zahtevajo strokovno svetovanje.
Ali bi morali uporabljati dumbbells ali Apple Watch?
Ne. Gibanje brez obremenitve je na voljo; pisarniški način ne zahteva ročk ali podlog. Zdravje in Apple Watch sta neobvezna.
Koliko časa traja program?
Izberete cikel od 8 do 24 tednov. Formati sej so časovni proračuni: prehodi, tempo in odmori spreminjajo dejansko trajanje.
Kaj pomeni ponudba rožnatega oktobra?
Predstavitev omogoča brezplačen prenos za vse do 31. oktobra 2026, odvisno od razpoložljivosti na App Store. To ni dostop, ki poteče. Od 1. novembra je pričakovana cena v Franciji 0,99 € za nove prenose.
Ta pobuda je neodvisna: ne trdi, da je partnerstvo ali donacija združenju in da ne deluje za preprečevanje ali zdravljenje raka.
Kaj pa moji podatki?
Račun ni potreben. Vprašalnik in osebne fotografije ostanejo v zaščitenih datotekah aplikacije. Zdravstvena pooblastila niso obvezna. Za podrobnosti si oglejte pravilnik o zasebnosti.
My Physical Routine.
Seja danes.
Navada, malo po malo.