My Physical Routine

DLACZEGO TEN PROGRAM?

Oparte na badaniach.
Dostosowane do Twojej rutyny.

Oto, co potwierdzają publikacje — a czego nie dowodzą w przypadku PR.

Główne referencje sprawdzone 8 października 2026 r.

Progresywne wzmocnienie

Synteza ACSM 2026 obejmuje 137 przeglądów systematycznych i ponad 30 000 uczestników. U zdrowych dorosłych wzmocnienie poprawia siłę i wiele zdolności fizycznych.

W PR: progresja, praca nad różnymi grupami mięśni i regulacja objętości. Krótkie sesje nie są przedstawiane jako optymalne dla maksymalizacji przyrostu mięśni.

Zobacz referencje

Currier i in., ACSM, 2026 · podsumowanie recenzji

Currier i in., 2023 · metaanaliza sieci : 178 badań i 5097 uczestników w zakresie siły; 119 badań i 3364 uczestników dotyczących przerostu. Zestawy te nakładają się na siebie: nie należy ich sumować.

Wysiłek i przerwy

Nie jest konieczne osiągnięcie zaniku mięśni w każdej serii. Badania dotyczące odpoczynków sugerują niewielką korzyść w przypadku przerostu trwającego dłużej niż 60 sekund, przy niepewnych i niejednorodnych wynikach.

W PR: staraj się, aby możliwe było kilka powtórzeń. 45 sekund to ustawienie początkowe: w razie potrzeby przedłuż pauzę. Czas powrotu do zdrowia i progi adaptacji aplikacji to zasady produktu, a nie testy kliniczne.

Zobacz referencje

Singer i in., 2024 · metaanaliza 9 badań dotyczących odpoczynku

Grgic i wsp., 2022 · niewydolność mięśniowa lub jej brak

Mechanizmy inspirowane tai-chi

tai-chi łączy w sobie powolne ruchy, pozycje i oddychanie. Badane korzyści zależą od populacji i protokołów i są na ogół dłuższe niż procedury zaproponowane w PR.

W PR: uproszczone warianty rozgrzewki, pracy i odpoczynku. Ich czas trwania i wybór stanowią adaptacje; nie wykazano skuteczności klinicznej specyficznej dla tych procedur.

Zobacz referencje

NCCIH, instytut NIH · podsumowanie na temat tai-chi

Cui i wsp., 2019 · bezpieczeństwo, 24 badania i 1794 uczestników. Zgłaszanie działań niepożądanych pozostaje ograniczone; badanie to nie dowodzi braku ryzyka indywidualnego.

Czego PR nie obiecuje

Aplikacja nie została poddana ocenie w badaniu klinicznym. Nie diagnozuje, nie zastępuje rehabilitacji i nie gwarantuje braku ryzyka lub utraty tkanki tłuszczowej w konkretnym obszarze. Po operacji lub w przypadku wystąpienia objawów decydujące znaczenie mają profesjonalne instrukcje.

PubMed jest bibliograficzną bazą danych NIH: pojawiający się tam artykuł nie jest automatycznie rekomendacją ani poparciem dla NIH.

Zrozumienie PubMed
Odkryj rutynę