Ty wybierasz czas.
Krótkie formaty, czas trwania regulowany przed startem. Jeśli program na to pozwala, można zaproponować format 20-minutowy.
MY PHYSICAL ROUTINE
Trochę ruchu.
Własna rutyna.
W domu lub w biurze program wzmacniający, który uwzględnia Twój czas, Twoje priorytety i Twoje uczucia.
Odkryj aplikacjęJuż wkrótce w iPhone
Bez konta. Bez reklamy. Bez subskrypcji.
We własnym tempie
RÓŻOWY PAŹDZIERNIK · 2026
Rutyna oferowana każdemu.
Oferta premiery zaplanowana do 31 października, w zależności od dostępności w modelu App Store.
po prostu.
RUCH W TWOIM DNIU
Nie ma potrzeby przesadzać.
Zacznij od sesji.
Trzy priorytety: Twój sprzęt, Twój poziom i Twoja dostępność: program jest obliczany na podstawie Twojego iPhone.
Podążasz za ruchem.
Animacja, powtórzenia, inspiracja i wygaśnięcie. Kadencja ma charakter orientacyjny; potwierdzasz, że serial faktycznie został wykonany.
Słuchasz swoich uczuć.
Po sesji i następnego dnia Twoja opinia pomoże dostosować dalsze działania: trudność, objętość lub regenerację. Masz kontrolę nad ustawieniami.
W RUTYNIE FIZYCZNEJ
Wszystko, czego potrzebujesz.
W zasięgu ręki.
Zrzuty aplikacji w fazie rozwoju, z profilem demonstracyjnym. Interfejs może jeszcze ewoluować przed jego wydaniem.
JESTEM W BIURZE
Krzesło tak
również część wystroju.
Zanim zaczniesz, aktywuj tryb biurkowy: kolejny zestaw ruchów, bez hantli i mat. Wybierz siedzenie, stanie lub schody: żadnego ruchu na ziemi. Niezależna przerwa w pracy może uzupełnić Twój dzień, nie zastępując głównej sesji.
Odpowiedzi na Twoje pytaniaDom
BiurkoProgram zachowuje swoje zasady odzyskiwania.
ZDROWIE I Apple Watch
Połączony, jeśli chcesz.
Osobiste, zawsze.
Zdrowie → Twoja rutyna
Aktywność, waga i wzrost, po potwierdzeniu. Sen i tętno jako opcjonalne punkty odniesienia.
Twoja rutyna → Zdrowie
Sesja faktycznie ukończona, z czasem trwania, który potwierdzasz. Kalorie obliczone przez PR są oznaczone jako szacunkowe.
Na nadgarstku
Zegarek śledzi ćwiczenia, serie i odpoczynek, a także może mierzyć kalorie podczas sesji. Po przygotowaniu za pomocą iPhone śledzenie może być kontynuowane bez połączenia; wynik jest synchronizowany po powrocie.
Program jest obliczany lokalnie. Twoje dane dotyczące zdrowia nie są wysyłane na serwer.
PRZYGOTUJ · WZMACNIAJ · UWOLNIJ
Delikatny ruch,
wokół wysiłku.
Proste gesty, aby wejść do sesji i stopniowo z niej wychodzić.
Stopniowe odejście.
Mobilizacja ramion, ruchy chodzące lub siedzące. Rozgrzewka przygotowuje Cię do rytmu sesji.
Dyskretne gesty.
Otwieranie ramion, płynne dłonie, przenoszenie ciężaru ze wsparciem: delikatne warianty inspirowane tai-chi, ze swobodnym oddychaniem.
Powrót do spokoju.
Zwolnij, rozluźnij ramiona, oddychaj bez wstrzymywania oddechu. Ruchy te uzupełniają wzmocnienie; nie stanowią rehabilitacji.
DLACZEGO TEN PROGRAM?
Źródła.
Jasne granice.
Wzmocnienie progresywne opiera się na syntezach badawczych. Krótkie procedury PR stanowią adaptację tych danych.
KILKA ODPOWIEDZI
Zanim zaczniesz.
Co się stanie, jeśli przeniosę lub dodam sesję?
Harmonogram weryfikuje odzyskiwanie i wyjaśnia niezgodności. Termin zbyt bliski pracy nad tą samą grupą mięśniową może skutkować przełożeniem terminu. Przerwa przy biurku lub sesja ruchowa różnią się od treningu siłowego.
Czy mogę zmienić czas trwania?
Zanim zaczniesz, możesz zmniejszyć format lub powrócić do dłuższego formatu, jeśli program na to pozwala. Dostosowuje się szacunkowa zawartość i czas trwania; dodatkowe przerwy mogą wydłużyć sesję.
W jaki sposób PR wykorzystuje moje uczucia?
Informacje zwrotne na temat trudności i dyskomfortu służą do dostosowania kolejnych sesji. Nie mogą zdiagnozować urazu ani pozwolić na powrót do zdrowia po operacji.
Czy to jest program medyczny?
Nie. My Physical Routine to aplikacja fitness dla dorosłych. Nie stawia żadnej diagnozy i nie zastępuje leczenia ani rehabilitacji. Objawy lub ograniczenia medyczne mogą wymagać profesjonalnej porady.
Czy powinieneś używać hantli czy Apple Watch?
Nie. Dostępne są ruchy bez obciążenia; tryb biurowy nie wymaga hantli ani mat. Zdrowie i Apple Watch są opcjonalne.
Jak długo trwa program?
Wybierasz cykl od 8 do 24 tygodni. Formaty sesji to budżety czasowe: przejścia, tempo i przerwy różnią się rzeczywistym czasem trwania.
Co oznacza oferta Różowego Października?
Premiera zapewnia bezpłatne pobieranie dla każdego do 31 października 2026 r., w zależności od dostępności na App Store. To nie jest dostęp, który wygasa. Od 1 listopada oczekiwana cena nowych pobrań we Francji wyniesie 0,99 euro.
Ta inicjatywa jest niezależna: nie zakłada partnerstwa ani darowizn na rzecz stowarzyszenia, ani żadnych działań na rzecz zapobiegania lub leczenia raka.
A co z moimi danymi?
Nie jest wymagane konto. Kwestionariusz i zdjęcia osobiste pozostają w chronionych plikach aplikacji. Zezwolenia zdrowotne są opcjonalne. Szczegóły znajdziesz w polityce prywatności.
My Physical Routine.
Dziś sesja.
Nawyk, krok po kroku.