ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਂ ਚੁਣੋ।
ਛੋਟੇ ਫਾਰਮੈਟ, ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਿਵਸਥਿਤ ਮਿਆਦ। ਇੱਕ 20-ਮਿੰਟ ਦਾ ਫਾਰਮੈਟ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਇਸਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
MY PHYSICAL ROUTINE
ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਅੰਦੋਲਨ.
ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀ ਇੱਕ ਰੁਟੀਨ।
ਘਰ ਜਾਂ ਦਫਤਰ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਤਰਜੀਹਾਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
ਐਪ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰੋiPhone 'ਤੇ ਜਲਦੀ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਖਾਤੇ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ. ਇਸ਼ਤਿਹਾਰਬਾਜ਼ੀ ਦੇ ਬਿਨਾਂ. ਗਾਹਕੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ।
ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀ ਗਤੀ 'ਤੇ
ਪਿੰਕ ਅਕਤੂਬਰ · 2026
ਇੱਕ ਰੁਟੀਨ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
App Store 'ਤੇ ਉਪਲਬਧ ਹੋਣ 'ਤੇ, 31 ਅਕਤੂਬਰ ਤੱਕ ਤਹਿ ਕੀਤੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਲਾਂਚ ਕਰੋ।
ਕਾਫ਼ੀ ਸਧਾਰਨ.
ਮੂਵਮੈਂਟ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ
ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ।
ਇੱਕ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.
ਤਿੰਨ ਤਰਜੀਹਾਂ, ਤੁਹਾਡਾ ਉਪਕਰਣ, ਤੁਹਾਡਾ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਉਪਲਬਧਤਾ: ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਗਣਨਾ ਤੁਹਾਡੇ iPhone 'ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ.
ਇੱਕ ਐਨੀਮੇਸ਼ਨ, ਦੁਹਰਾਓ, ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਅਤੇ ਮਿਆਦ ਸਮਾਪਤੀ। ਕੈਡੈਂਸ ਸੰਕੇਤਕ ਹੈ; ਤੁਸੀਂ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਲੜੀ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੁਣੋ.
ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਦਿਨ, ਤੁਹਾਡਾ ਫੀਡਬੈਕ ਅੱਗੇ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਮੁਸ਼ਕਲ, ਵਾਲੀਅਮ ਜਾਂ ਰਿਕਵਰੀ। ਤੁਸੀਂ ਵਿਵਸਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਰੱਖਦੇ ਹੋ।
ਸਰੀਰਕ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ
ਹਰ ਚੀਜ਼ ਜਿਸਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ।
ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਅੰਦਰ.
ਇੱਕ ਡੈਮੋ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਦੇ ਨਾਲ, ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਐਪ ਦੇ ਕੈਪਚਰ। ਇੰਟਰਫੇਸ ਅਜੇ ਵੀ ਇਸਦੇ ਰੀਲੀਜ਼ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਮੈਂ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ ਹਾਂ
ਕੁਰਸੀ ਕਰਦੀ ਹੈ
ਸਜਾਵਟ ਦਾ ਵੀ ਹਿੱਸਾ ਹੈ।
ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡੈਸਕ ਮੋਡ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰੋ: ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਬੈਂਕ, ਡੰਬਲ ਜਾਂ ਮੈਟ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ। ਬੈਠਣ, ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਜਾਂ ਪੌੜੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ: ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਕੋਈ ਅੰਦੋਲਨ ਨਹੀਂ। ਇੱਕ ਸੁਤੰਤਰ ਦਫਤਰੀ ਬਰੇਕ ਤੁਹਾਡੇ ਮੁੱਖ ਸੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਦਲੇ ਬਿਨਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡੇ ਸਵਾਲਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬਘਰ
ਡੈਸਕਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਆਪਣੇ ਰਿਕਵਰੀ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਐਪਲ ਵਾਚ
ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ।
ਨਿੱਜੀ, ਹਮੇਸ਼ਾ।
ਸਿਹਤ → ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਟੀਨ
ਪੁਸ਼ਟੀ ਹੋਣ 'ਤੇ ਸਰਗਰਮੀ, ਭਾਰ ਅਤੇ ਉਚਾਈ। ਵਿਕਲਪਿਕ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਵਜੋਂ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ।
ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਟੀਨ → ਸਿਹਤ
ਇੱਕ ਸੈਸ਼ਨ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪੂਰਾ ਹੋਇਆ, ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕੀਤੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਨਾਲ। PR ਦੁਆਰਾ ਗਿਣੀਆਂ ਗਈਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਅੰਦਾਜ਼ੇ ਵਜੋਂ ਚਿੰਨ੍ਹਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ।
ਗੁੱਟ 'ਤੇ
ਵਾਚ ਅਭਿਆਸਾਂ, ਸੈੱਟਾਂ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੈਸ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਮਾਪ ਸਕਦੀ ਹੈ। iPhone ਨਾਲ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਟਰੈਕਿੰਗ ਬਿਨਾਂ ਕਨੈਕਸ਼ਨ ਦੇ ਜਾਰੀ ਰਹਿ ਸਕਦੀ ਹੈ; ਨਤੀਜਾ ਵਾਪਸੀ 'ਤੇ ਸਮਕਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਗਣਨਾ ਸਥਾਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਹਤ ਡੇਟਾ ਸਰਵਰ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਭੇਜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਤਿਆਰ ਕਰੋ · ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ · ਜਾਰੀ ਕਰੋ
ਕੋਮਲ ਅੰਦੋਲਨ,
ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ.
ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਇਸ਼ਾਰੇ।
ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਰਵਾਨਗੀ.
ਮੋਢੇ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ, ਤੁਰਨਾ ਜਾਂ ਬੈਠਣ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ। ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੈਸ਼ਨ ਦੀ ਲੈਅ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸਮਝਦਾਰ ਇਸ਼ਾਰੇ.
ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣਾ, ਤਰਲ ਹੱਥ, ਸਮਰਥਨ ਨਾਲ ਭਾਰ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ: tai-chi ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕੋਮਲ ਰੂਪ, ਮੁਫ਼ਤ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਨਾਲ।
ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਪਸੀ।
ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਓ, ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ, ਸਾਹ ਰੋਕੇ ਬਿਨਾਂ ਸਾਹ ਲਓ। ਇਹ ਅੰਦੋਲਨ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ; ਉਹ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਦਾ ਗਠਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ।
ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਿਉਂ?
ਸਰੋਤ.
ਸੀਮਾਵਾਂ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ।
ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਖੋਜ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ। ਛੋਟੇ PR ਰੁਟੀਨ ਇਸ ਡੇਟਾ ਦਾ ਅਨੁਕੂਲਨ ਹਨ।
ਕੁਝ ਜਵਾਬ
ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.
ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਮੈਂ ਸ਼ੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਦਲਦਾ ਜਾਂ ਜੋੜਦਾ ਹਾਂ?
ਅਨੁਸੂਚੀ ਰਿਕਵਰੀ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸੰਗਤਤਾਵਾਂ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇੱਕੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਨੇੜੇ ਦੀ ਤਾਰੀਖ ਮੁਲਤਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਡੈਸਕ ਬਰੇਕ ਜਾਂ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਸੈਸ਼ਨ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਮੈਂ ਮਿਆਦ ਬਦਲ ਸਕਦਾ/ਸਕਦੀ ਹਾਂ?
ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਫਾਰਮੈਟ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਫਾਰਮੈਟ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਇਸਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਸਮਗਰੀ ਅਤੇ ਮਿਆਦ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਅਨੁਕੂਲ; ਵਾਧੂ ਬਰੇਕ ਸੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
PR ਮੇਰੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਦਾ ਹੈ?
ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਬਾਰੇ ਫੀਡਬੈਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਹੇਠਲੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਉਹ ਕਿਸੇ ਸੱਟ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਜਾਂ ਓਪਰੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਅਧਿਕਾਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ।
ਕੀ ਇਹ ਇੱਕ ਮੈਡੀਕਲ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ?
ਨੰਬਰ My Physical Routine ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਐਪ ਹੈ। ਇਹ ਕੋਈ ਨਿਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਜਾਂ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦਾ ਹੈ। ਲੱਛਣਾਂ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਲਈ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਲਾਹ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੰਬਲ ਜਾਂ Apple Watch ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਨੰ. ਨੋ-ਲੋਡ ਅੰਦੋਲਨ ਉਪਲਬਧ ਹਨ; ਆਫਿਸ ਮੋਡ ਲਈ ਡੰਬਲ ਜਾਂ ਮੈਟ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸਿਹਤ ਅਤੇ Apple Watch ਵਿਕਲਪਿਕ ਹਨ।
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਿੰਨਾ ਚਿਰ ਚੱਲਦਾ ਹੈ?
ਤੁਸੀਂ 8 ਤੋਂ 24 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਚੁਣਦੇ ਹੋ। ਸੈਸ਼ਨ ਫਾਰਮੈਟ ਸਮਾਂ ਬਜਟ ਹਨ: ਪਰਿਵਰਤਨ, ਰਫ਼ਤਾਰ ਅਤੇ ਬ੍ਰੇਕ ਅਸਲ ਅਵਧੀ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹਨ।
ਪਿੰਕ ਅਕਤੂਬਰ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਦਾ ਕੀ ਅਰਥ ਹੈ?
App Store 'ਤੇ ਉਪਲਬਧਤਾ ਦੇ ਅਧੀਨ, ਲਾਂਚ 31 ਅਕਤੂਬਰ, 2026 ਤੱਕ ਹਰੇਕ ਲਈ ਮੁਫ਼ਤ ਡਾਊਨਲੋਡ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਐਕਸੈਸ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਮਿਆਦ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। 1 ਨਵੰਬਰ ਤੋਂ, ਫਰਾਂਸ ਵਿੱਚ ਨਵੇਂ ਡਾਊਨਲੋਡਾਂ ਲਈ ਸੰਭਾਵਿਤ ਕੀਮਤ €0.99 ਹੈ।
ਇਹ ਪਹਿਲਕਦਮੀ ਸੁਤੰਤਰ ਹੈ: ਇਹ ਕਿਸੇ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਲਈ ਕੋਈ ਭਾਈਵਾਲੀ ਜਾਂ ਦਾਨ ਦਾ ਦਾਅਵਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ, ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਜਾਂ ਇਲਾਜ ਲਈ ਕੋਈ ਕਾਰਵਾਈ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ।
ਮੇਰੇ ਡੇਟਾ ਬਾਰੇ ਕੀ?
ਕੋਈ ਖਾਤਾ ਲੋੜੀਂਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਵਲੀ ਅਤੇ ਨਿੱਜੀ ਫੋਟੋਆਂ ਐਪ ਦੀਆਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਫਾਈਲਾਂ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਿਹਤ ਅਧਿਕਾਰ ਵਿਕਲਪਿਕ ਹਨ। ਵੇਰਵਿਆਂ ਲਈ ਗੋਪਨੀਯਤਾ ਨੀਤੀ ਦੇਖੋ।
My Physical Routine.
ਅੱਜ ਇੱਕ ਸੈਸ਼ਨ.
ਇੱਕ ਆਦਤ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ.