ഒരു ചെറിയ ചലനം.
നിങ്ങളുടേതായ ഒരു ദിനചര്യ.

ഷെഡ്യൂൾ വീണ്ടെടുക്കൽ സ്ഥിരീകരിക്കുകയും പൊരുത്തക്കേടുകൾ വിശദീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരേ പേശി ഗ്രൂപ്പിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ വളരെ അടുത്തുള്ള ഒരു തീയതി മാറ്റിവയ്ക്കലിന് കാരണമായേക്കാം. ഒരു ഡെസ്ക് ബ്രേക്ക് അല്ലെങ്കിൽ മൊബിലിറ്റി സെഷൻ ശക്തി പരിശീലനത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി തുടരുന്നു.

നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, പ്രോഗ്രാം അനുവദിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഫോർമാറ്റ് കുറയ്ക്കുകയോ ദീർഘമായ ഫോർമാറ്റിലേക്ക് മടങ്ങുകയോ ചെയ്യാം. ഉള്ളടക്കവും കാലാവധി എസ്റ്റിമേറ്റും ക്രമീകരിക്കുക; അധിക ഇടവേളകൾ സെഷൻ്റെ ദൈർഘ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കും.

ഇനിപ്പറയുന്ന സെഷനുകൾ പൊരുത്തപ്പെടുത്തുന്നതിന് ബുദ്ധിമുട്ടും അസ്വാസ്ഥ്യവും സംബന്ധിച്ച ഫീഡ്ബാക്ക് ഉപയോഗിക്കുന്നു. അവർക്ക് പരിക്ക് നിർണ്ണയിക്കാനോ ഓപ്പറേഷനുശേഷം വീണ്ടെടുക്കൽ അനുവദിക്കാനോ കഴിയില്ല.

നമ്പർ My Physical Routine മുതിർന്നവർക്കുള്ള ഫിറ്റ്നസ് ആപ്പാണ്. ഇത് രോഗനിർണയം നടത്തുന്നില്ല, ചികിത്സയോ പുനരധിവാസമോ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നില്ല. രോഗലക്ഷണങ്ങൾക്കോ ​​മെഡിക്കൽ നിയന്ത്രണത്തിനോ പ്രൊഫഷണൽ ഉപദേശം ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.

ഇല്ല. നോ-ലോഡ് ചലനങ്ങൾ ലഭ്യമാണ്; ഓഫീസ് മോഡിന് ഡംബെല്ലുകളോ മാറ്റുകളോ ആവശ്യമില്ല. ആരോഗ്യം, Apple Watch എന്നിവ ഓപ്ഷണൽ ആണ്.

നിങ്ങൾ 8 മുതൽ 24 ആഴ്ച വരെയുള്ള ഒരു ചക്രം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു. സെഷൻ ഫോർമാറ്റുകൾ സമയ ബജറ്റുകളാണ്: സംക്രമണങ്ങൾ, വേഗത, ഇടവേളകൾ എന്നിവ യഥാർത്ഥ ദൈർഘ്യത്തിൽ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

App Store-ലെ ലഭ്യതയ്ക്ക് വിധേയമായി, 2026 ഒക്ടോബർ 31 വരെ എല്ലാവർക്കും സൗജന്യ ഡൗൺലോഡ് ലോഞ്ച് നൽകുന്നു. ഇത് കാലഹരണപ്പെടുന്ന ആക്സസ് അല്ല. നവംബർ 1 മുതൽ, ഫ്രാൻസിൽ പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന വില പുതിയ ഡൗൺലോഡുകൾക്ക് €0.99 ആണ്.

ഈ സംരംഭം സ്വതന്ത്രമാണ്: ഇത് ഒരു അസോസിയേഷനിലേക്ക് പങ്കാളിത്തമോ സംഭാവനയോ അവകാശപ്പെടുന്നില്ല, കൂടാതെ ക്യാൻസർ തടയുന്നതിനോ ചികിത്സിക്കുന്നതിനോ ഒരു നടപടിയും ഇല്ല.

അക്കൗണ്ട് ആവശ്യമില്ല. ചോദ്യാവലിയും വ്യക്തിഗത ഫോട്ടോകളും ആപ്പിൻ്റെ സംരക്ഷിത ഫയലുകളിൽ അവശേഷിക്കുന്നു. ആരോഗ്യ അംഗീകാരങ്ങൾ ഓപ്ഷണൽ ആണ്. വിശദാംശങ്ങൾക്ക് സ്വകാര്യതാ നയം കാണുക.