My Physical Routine

PERCHÉ QUESTO PROGRAMMA?

Basato sulla ricerca.
Adattato alla tua routine.

Ecco cosa supportano le pubblicazioni e cosa non dimostrano per PR.

Principali referenze verificate l'8 ottobre 2026.

Rinforzo progressivo

La sintesi ACSM del 2026 riunisce 137 revisioni sistematiche e più di 30.000 partecipanti. Negli adulti sani, il rafforzamento migliora la forza e molte abilità fisiche.

In PR: progressione, lavoro su diversi gruppi muscolari e volume regolabile. Le sessioni brevi non sono presentate come ottimali per massimizzare il guadagno muscolare.

Vedi riferimenti

Currier et al., ACSM, 2026 · riepilogo della recensione

Currier et al., 2023 · meta-analisi della rete : 178 studi e 5.097 partecipanti per forza; 119 studi e 3.364 partecipanti per l'ipertrofia. Questi insiemi si sovrappongono: non dovrebbero essere sommati.

Fatica e pause

Raggiungere il cedimento muscolare in ogni serie non è essenziale. La ricerca sui riposi suggerisce un piccolo beneficio per l’ipertrofia con più di 60 secondi, con risultati incerti ed eterogenei.

In PR: mantenere alcune ripetizioni possibili. I 45 secondi sono un'impostazione di partenza: prolungare la pausa se necessario. I tempi di recupero e le soglie di adattamento dell'app sono regole del prodotto, non test clinici.

Vedi riferimenti

Singer et al., 2024 · meta-analisi di 9 studi sul riposo

Grgic et al., 2022 · insufficienza o non insufficienza muscolare

Movimenti ispirati allo tai-chi

Lo tai-chi combina movimenti lenti, posture e respirazione. I benefici studiati dipendono dalle popolazioni e dai protocolli, generalmente più lunghi delle procedure proposte in PR.

In PR: variazioni semplificate per riscaldamento, ufficio e defaticamento. La loro durata e selezione sono adattamenti; non è stata dimostrata alcuna efficacia clinica specifica per queste routine.

Vedi riferimenti

Istituto NCCIH, NIH · riepilogo su tai-chi

Cui et al., 2019 · sicurezza, 24 studi e 1.794 partecipanti. La segnalazione degli effetti avversi rimane limitata; questa ricerca non dimostra l'assenza di rischio individuale.

Ciò che PR non promette

L'app non è stata valutata in uno studio clinico. Non diagnostica, non sostituisce la riabilitazione e non garantisce l'assenza di rischi o perdita di grasso in una zona specifica. Dopo un'operazione o in presenza di sintomi, le istruzioni professionali rimangono determinanti.

PubMed è un database bibliografico di NIH: un articolo che appare lì non costituisce automaticamente una raccomandazione o un'approvazione di NIH.

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