Scegli tu l'ora.
Formati brevi, durata regolabile prima di iniziare. Se il programma lo consente, può essere offerto un formato da 20 minuti.
MY PHYSICAL ROUTINE
Un po' di movimento.
Una routine tutta tua.
A casa o in ufficio, un programma di rafforzamento che tiene conto del tuo tempo, delle tue priorità e dei tuoi sentimenti.
Scopri l'appProssimamente su iPhone
Senza conto. Senza pubblicità. Senza abbonamento.
Al tuo ritmo
OTTOBRE ROSA · 2026
Una routine offerta a tutti.
Offerta di lancio prevista fino al 31 ottobre, previa disponibilità su App Store.
molto semplicemente.
MOVIMENTO, NELLA TUA GIORNATA
Non c'è bisogno di esagerare.
Inizia con una sessione.
Tre priorità, la tua attrezzatura, il tuo livello e la tua disponibilità: il programma è calcolato sul tuo iPhone.
Segui il movimento.
Un'animazione, ripetizioni, ispirazione e scadenza. La cadenza è indicativa; confermi la serie effettivamente eseguita.
Ascolti i tuoi sentimenti.
Dopo la sessione e il giorno successivo, il tuo feedback aiuta ad adattare ciò che accade dopo: difficoltà, volume o recupero. Mantieni il controllo delle regolazioni.
NELLA ROUTINE FISICA
Tutto ciò di cui hai bisogno.
A portata di mano.
Catture dell'app in fase di sviluppo, con un profilo demo. L'interfaccia potrebbe ancora evolversi prima del suo rilascio.
SONO IN UFFICIO
La sedia lo fa
anch'esso parte dell'arredamento.
Attiva la modalità scrivania prima di iniziare: un'altra serie di movimenti, senza manubri né tappetini. Scegli seduto, in piedi o sulle scale: nessun movimento a terra. Una pausa in ufficio indipendente può completare la tua giornata senza sostituire la sessione principale.
Le risposte alle tue domandeCasa
ScrivaniaIl programma mantiene le sue regole di recupero.
SALUTE E APPLE WATCH
Connesso, se lo desideri.
Personale, sempre.
Salute → la tua routine
Attività, peso e altezza, alla conferma. Sonno e frequenza cardiaca come parametri di riferimento opzionali.
La tua routine → Salute
Una sessione effettivamente completata, con la durata da te confermata. Le calorie calcolate da PR sono contrassegnate come stimate.
Al polso
L'orologio tiene traccia degli esercizi, delle serie e del riposo e può misurare le calorie durante una sessione. Dopo la preparazione con iPhone, il monitoraggio può continuare senza connessione; il risultato viene sincronizzato al ritorno.
Il programma viene calcolato localmente. I tuoi dati sanitari non vengono inviati a un server.
PREPARARE · RAFFORZARE · RILASCIARE
Movimento delicato,
intorno allo sforzo.
Semplici gesti per entrare nella sessione e uscirne gradualmente.
Una partenza graduale.
Mobilizzazione della spalla, camminata o movimenti seduti. Il riscaldamento ti prepara al ritmo della sessione.
Gesti discreti.
Apertura delle braccia, mani fluide, trasferimento del peso con appoggio: varianti dolci ispirate allo tai-chi, con respirazione libera.
Un ritorno alla calma.
Rallenta, rilassa le spalle, respira senza trattenere il respiro. Questi movimenti completano il rafforzamento; non costituiscono riabilitazione.
PERCHÉ QUESTO PROGRAMMA?
Fonti.
Confini chiari.
Il rinforzo progressivo si basa su sintesi di ricerca. Le brevi routine PR sono un adattamento di questi dati.
ALCUNE RISPOSTE
Prima di iniziare.
Cosa succede se sposto o aggiungo una sessione?
Il programma verifica il ripristino e spiega le incompatibilità. Una data troppo ravvicinata per lavorare sullo stesso gruppo muscolare potrebbe comportare un rinvio. Una pausa alla scrivania o una sessione di mobilità rimangono distinte dall'allenamento della forza.
Posso modificare la durata?
Prima di iniziare, puoi ridurre il formato o ripristinare un formato più lungo se il programma lo consente. La stima del contenuto e della durata viene modificata; pause aggiuntive possono allungare la sessione.
In che modo PR usa i miei sentimenti?
Il feedback sulle difficoltà e sul disagio viene utilizzato per adattare le sessioni successive. Non possono diagnosticare un infortunio o autorizzare il recupero dopo un'operazione.
È un programma medico?
No. My Physical Routine è un'app di fitness per adulti. Non costituisce alcuna diagnosi e non sostituisce il trattamento o la riabilitazione. I sintomi o una restrizione medica possono richiedere una consulenza professionale.
Dovresti usare i manubri o uno Apple Watch?
No. Sono disponibili movimenti a vuoto; la modalità ufficio non richiede manubri o tappetini. Salute e Apple Watch sono opzionali.
Quanto dura il programma?
Scegli un ciclo da 8 a 24 settimane. I formati delle sessioni rappresentano dei budget temporali: le transizioni, il ritmo e le pause variano la durata effettiva.
Cosa significa l'offerta Pink October?
Il lancio prevede un download gratuito per tutti fino al 31 ottobre 2026, soggetto a disponibilità su App Store. Questo non è un accesso che scade. Dal 1 novembre, il prezzo previsto in Francia è di 0,99 euro per i nuovi download.
Questa iniziativa è indipendente: non rivendica alcuna partnership o donazione a un'associazione, né alcuna azione per la prevenzione o la cura del cancro.
E i miei dati?
Nessun account richiesto. Il questionario e le foto personali rimangono nei file protetti dell'app. Le autorizzazioni sanitarie sono facoltative. Consulta l'informativa sulla privacy per i dettagli.
My Physical Routine.
Una sessione oggi.
Un'abitudine, poco a poco.