My Physical Routine

MENGAPA PROGRAM INI?

Berbasis penelitian.
Disesuaikan dengan rutinitas Anda.

Inilah yang didukung oleh publikasi — dan apa yang tidak dibuktikan untuk PR.

Referensi utama diperiksa pada 8 Oktober 2026.

Penguatan progresif

Sintesis ACSM 2026 menyatukan 137 tinjauan sistematis dan lebih dari 30.000 peserta. Pada orang dewasa yang sehat, penguatan meningkatkan kekuatan dan banyak kemampuan fisik.

Di PR: perkembangan, bekerja pada kelompok otot yang berbeda dan volume yang dapat disesuaikan. Sesi singkat tidak disajikan secara optimal untuk memaksimalkan penambahan otot.

Lihat referensi

Currier dkk., ACSM, 2026 · ringkasan ulasan

Currier et al., 2023 · meta-analisis jaringan : 178 studi dan 5.097 peserta untuk kekuatan; 119 studi dan 3,364 peserta untuk hipertrofi. Kumpulan ini tumpang tindih: tidak boleh dijumlahkan.

Usaha dan istirahat

Mencapai kegagalan otot di setiap set tidaklah penting. Penelitian tentang istirahat menunjukkan manfaat kecil pada hipertrofi yang berlangsung lebih dari 60 detik, dengan hasil yang tidak pasti dan heterogen.

Di PR: menjaga beberapa pengulangan mungkin. 45 detik adalah pengaturan awal: perpanjang jeda jika perlu. Waktu pemulihan dan ambang batas adaptasi aplikasi adalah aturan produk, bukan uji klinis.

Lihat referensi

Singer et al., 2024 · meta-analisis dari 9 studi tentang istirahat

Grgic et al., 2022 · kegagalan otot atau non-kegagalan

Gerakannya terinspirasi oleh tai-chi

tai-chi menggabungkan gerakan lambat, postur, dan pernapasan. Manfaat yang diteliti bergantung pada populasi dan protokol, umumnya lebih lama dibandingkan prosedur yang diusulkan di PR.

Di PR: variasi yang disederhanakan untuk pemanasan, kantor, dan pendinginan. Durasi dan seleksinya merupakan adaptasi; tidak ada efektivitas klinis khusus untuk rutinitas ini yang telah dibuktikan.

Lihat referensi

NCCIH, institut NIH · ringkasan tentang tai-chi

Cui dkk., 2019 · keamanan, 24 uji coba dan 1,794 peserta. Pelaporan dampak buruk masih terbatas; penelitian ini tidak membuktikan tidak adanya risiko individu.

Apa yang tidak dijanjikan PR

Aplikasi ini belum dievaluasi dalam uji klinis. Itu tidak mendiagnosis, tidak menggantikan rehabilitasi dan tidak menjamin tidak adanya risiko atau hilangnya lemak di area tertentu. Setelah operasi atau jika ada gejala, instruksi profesional tetap menentukan.

PubMed adalah database bibliografi NIH: artikel yang muncul di sana tidak secara otomatis merupakan rekomendasi atau dukungan dari NIH.

Memahami PubMed
Temukan rutinitasnya