Anda memilih waktu.
Format pendek, durasi dapat disesuaikan sebelum memulai. Format 20 menit mungkin ditawarkan jika program mengizinkannya.
MY PHYSICAL ROUTINE
Sedikit gerakan.
Rutinitas Anda sendiri.
Di rumah atau di kantor, program penguatan yang mempertimbangkan waktu, prioritas, dan perasaan Anda.
Temukan aplikasinyaSegera hadir di iPhone
Tanpa akun. Tanpa iklan. Tanpa berlangganan.
Sesuai keinginan Anda
PINK OKTOBER · 2026
Sebuah rutinitas yang ditawarkan kepada semua orang.
Penawaran peluncuran dijadwalkan hingga 31 Oktober, tergantung ketersediaan di App Store.
cukup sederhana.
GERAKAN, DI HARI ANDA
Tidak perlu berlebihan.
Mulailah dengan satu sesi.
Tiga prioritas, perlengkapan Anda, level Anda, dan ketersediaan Anda: program ini dihitung pada iPhone Anda.
Anda mengikuti gerakannya.
Animasi, pengulangan, inspirasi dan kadaluwarsa. Iramanya bersifat indikatif; Anda mengonfirmasi bahwa serial tersebut benar-benar ditampilkan.
Anda mendengarkan perasaan Anda.
Setelah sesi dan hari berikutnya, masukan Anda membantu menyesuaikan apa yang terjadi selanjutnya: kesulitan, volume, atau pemulihan. Anda tetap mengontrol penyesuaian.
DALAM RUTIN FISIK
Semua yang Anda butuhkan.
Dalam jangkauan.
Tangkapan aplikasi yang sedang dikembangkan, dengan profil demo. Antarmukanya mungkin masih berkembang sebelum dirilis.
SAYA DI KANTOR
Kursi itu bisa
juga bagian dari dekorasi.
Aktifkan mode meja sebelum Anda mulai: kumpulan gerakan lain, tanpa dumbel atau matras. Pilih duduk, berdiri atau tangga: tidak ada gerakan di tanah. Istirahat kantor mandiri dapat melengkapi hari Anda tanpa menggantikan sesi utama Anda.
Jawaban atas pertanyaan AndaRumah
MejaProgram ini menjaga aturan pemulihannya.
KESEHATAN & JAM TANGAN APPLE
Terhubung, jika Anda mau.
Pribadi, selalu.
Kesehatan → rutinitas Anda
Aktivitas, berat dan tinggi badan, setelah konfirmasi. Tidur dan detak jantung sebagai tolok ukur opsional.
Rutinitas Anda → Kesehatan
Sesi benar-benar selesai, dengan durasi yang Anda konfirmasi. Kalori yang dihitung dengan PR ditandai sebagai perkiraan.
Di pergelangan tangan
Arloji melacak latihan, set, dan istirahat, serta dapat mengukur kalori selama suatu sesi. Setelah persiapan dengan iPhone, pelacakan dapat dilanjutkan tanpa koneksi; hasilnya disinkronkan saat kembali.
Program ini dihitung secara lokal. Data Kesehatan Anda tidak dikirim ke server.
PERSIAPKAN · PERKUAT · LEPASKAN
Gerakan lembut,
sekitar upaya tersebut.
Gerakan sederhana untuk memasuki sesi dan keluar secara bertahap.
Keberangkatan bertahap.
Mobilisasi bahu, gerakan berjalan atau duduk. Pemanasan mempersiapkan Anda untuk ritme sesi.
Gerakan yang bijaksana.
Pembukaan lengan, tangan yang lancar, pemindahan beban dengan dukungan: varian lembut yang terinspirasi oleh tai-chi, dengan pernapasan bebas.
Kembalinya ketenangan.
Pelan-pelan, rilekskan bahu Anda, bernapaslah tanpa menahan napas. Gerakan-gerakan ini melengkapi penguatan; hal-hal tersebut bukan merupakan rehabilitasi.
MENGAPA PROGRAM INI?
Sumber.
Batasan yang jelas.
Penguatan progresif didasarkan pada sintesis penelitian. Rutinitas singkat PR merupakan adaptasi dari data ini.
BEBERAPA JAWABAN
Sebelum Anda mulai.
Apa yang terjadi jika saya memindahkan atau menambah sesi?
Jadwal memverifikasi pemulihan dan menjelaskan ketidakcocokan. Tanggal yang terlalu dekat untuk melatih kelompok otot yang sama dapat mengakibatkan penundaan. Istirahat di meja atau sesi mobilitas tetap berbeda dari latihan kekuatan.
Bisakah saya mengubah durasinya?
Sebelum memulai, Anda dapat memperkecil format atau mengembalikan ke format yang lebih panjang jika program mengizinkannya. Perkiraan isi dan durasinya menyesuaikan; istirahat tambahan dapat memperpanjang sesi.
Bagaimana PR menggunakan perasaan saya?
Umpan balik mengenai kesulitan dan ketidaknyamanan digunakan untuk mengadaptasi sesi berikutnya. Mereka tidak dapat mendiagnosis cedera atau mengizinkan pemulihan setelah operasi.
Apakah ini program medis?
Tidak. My Physical Routine adalah aplikasi kebugaran untuk orang dewasa. Itu tidak membuat diagnosis apa pun dan tidak menggantikan pengobatan atau rehabilitasi. Gejala atau batasan medis mungkin memerlukan nasihat profesional.
Haruskah Anda menggunakan dumbel atau Apple Watch?
Tidak. Gerakan tanpa beban tersedia; mode kantor tidak memerlukan dumbel atau matras. Kesehatan dan Apple Watch bersifat opsional.
Berapa lama program ini berlangsung?
Anda memilih siklus 8 hingga 24 minggu. Format sesi adalah anggaran waktu: transisi, kecepatan, dan jeda bervariasi dalam durasi sebenarnya.
Apa maksud dari penawaran Pink October?
Peluncuran ini memberikan unduhan gratis untuk semua orang hingga 31 Oktober 2026, tergantung ketersediaan di App Store. Ini bukan akses yang masa berlakunya habis. Mulai 1 November, harga yang diharapkan di Prancis adalah €0,99 untuk unduhan baru.
Inisiatif ini bersifat independen: tidak mengklaim kemitraan atau sumbangan kepada asosiasi, dan tidak ada tindakan untuk pencegahan atau pengobatan kanker.
Bagaimana dengan data saya?
Tidak diperlukan akun. Kuesioner dan foto pribadi tetap berada dalam file aplikasi yang dilindungi. Otorisasi kesehatan bersifat opsional. Lihat kebijakan privasi untuk detailnya.
My Physical Routine.
Sesi hari ini.
Sebuah kebiasaan, sedikit demi sedikit.