My Physical Routine

ZAŠTO OVAJ PROGRAM?

Na temelju istraživanja.
Prilagođeno vašoj rutini.

Evo što publikacije podržavaju — a što ne dokazuju za PR.

Glavne reference provjerene 8. listopada 2026.

Progresivno pojačanje

Sinteza ACSM 2026. okuplja 137 sustavnih pregleda i više od 30.000 sudionika. Kod zdravih odraslih osoba jačanje poboljšava snagu i mnoge fizičke sposobnosti.

U PR: progresija, rad na različitim mišićnim skupinama i podesivi volumen. Kratke sesije nisu predstavljene kao optimalne za maksimiziranje mišićne mase.

Vidi reference

Currier i sur., ACSM, 2026. · sažetak recenzije

Currier et al., 2023 · mrežna meta-analiza : 178 studija i 5097 sudionika za snagu; 119 studija i 3364 sudionika za hipertrofiju. Ovi skupovi se preklapaju: ne bi se trebali zbrajati.

Napori i pauze

Postizanje mišićnog zatajenja u svakoj seriji nije bitno. Istraživanje odmora ukazuje na malu korist za hipertrofiju s više od 60 sekundi, s nesigurnim i heterogenim rezultatima.

U PR: neka ponavljanja budu moguća. 45 sekundi je početna postavka: produžite pauzu ako je potrebno. Vrijeme oporavka i pragovi prilagodbe aplikacije pravila su proizvoda, a ne klinička ispitivanja.

Vidi reference

Singer i sur., 2024 · meta-analiza 9 studija o odmoru

Grgić i sur., 2022 · mišićno zatajenje ili ne zatajenje

Mehanizmi inspirirani tai-chi

tai-chi kombinira spore pokrete, položaje i disanje. Proučavane koristi ovise o populaciji i protokolima, općenito dulje od postupaka predloženih u PR.

U PR: pojednostavljene varijante za zagrijavanje, ured i hlađenje. Njihovo trajanje i izbor su prilagodbe; nije dokazana klinička učinkovitost specifična za ove rutine.

Vidi reference

NCCIH, NIH institut · sažetak na tai-chi

Cui i sur., 2019 · sigurnost, 24 ispitivanja i 1794 sudionika. Izvještavanje o štetnim učincima ostaje ograničeno; ovo istraživanje ne dokazuje nepostojanje individualnog rizika.

Što PR ne obećava

Aplikacija nije procijenjena u kliničkom ispitivanju. Ne postavlja dijagnozu, ne zamjenjuje rehabilitaciju i ne jamči nepostojanje rizika ili gubitak masnog tkiva na određenom području. Nakon operativnog zahvata ili kod simptoma, presudne su stručne upute.

PubMed je bibliografska baza podataka NIH: članak koji se tamo pojavljuje nije automatski preporuka ili potvrda NIH.

Razumijevanje PubMed
Otkrijte rutinu