Vi birate vrijeme.
Kratki formati, podesivo trajanje prije početka. Može se ponuditi format od 20 minuta ako to program dopušta.
MY PHYSICAL ROUTINE
Malo kretanja.
Vlastita rutina.
Kod kuće ili u uredu, program jačanja koji uzima u obzir vaše vrijeme, vaše prioritete i vaše osjećaje.
Otkrijte aplikacijuUskoro u iPhone
Bez računa. Bez oglašavanja. Bez pretplate.
Svojim tempom
RUŽIČASTI LISTOPAD · 2026
Rutina koja se nudi svima.
Lansiranje ponude zakazano je do 31. listopada, prema dostupnosti na App Store.
sasvim jednostavno.
KRETANJE, U VAŠ DAN
Ne treba pretjerivati.
Počnite sa sesijom.
Tri prioriteta, vaša oprema, vaša razina i vaša dostupnost: program se izračunava na vašem iPhone.
Pratite kretanje.
Animacija, ponavljanja, inspiracija i izdisaj. Kadenca je indikativna; potvrđujete stvarno izvedenu seriju.
Slušaš svoje osjećaje.
Nakon sesije i sljedećeg dana, vaše povratne informacije pomažu u prilagodbi onoga što se sljedeće događa: poteškoća, volumen ili oporavak. Vi zadržavate kontrolu nad prilagodbama.
U FIZIČKOJ RUTINI
Sve što trebate.
Nadohvat ruke.
Snimke aplikacije u razvoju, s demo profilom. Sučelje se još može razvijati prije objavljivanja.
U UREDU SAM
Stolica radi
također dio dekora.
Aktivirajte radni način rada prije nego što počnete: još jedan niz pokreta, bez bučica ili strunjača. Odaberite sjedenje, stajanje ili stepenice: nema kretanja na tlu. Neovisni uredski odmor može upotpuniti vaš dan, a da ne zamijeni vašu glavnu sesiju.
Odgovori na vaša pitanjaDom
Radni stolProgram zadržava svoja pravila oporavka.
ZDRAVLJE & APPLE WATCH
Povezano, ako želite.
Osobno, uvijek.
Zdravlje → vaša rutina
Aktivnost, težina i visina, nakon potvrde. Spavanje i broj otkucaja srca kao dodatna mjerila.
Vaša rutina → Zdravlje
Sesija je stvarno dovršena, s trajanjem koje potvrdite. Kalorije koje izračunava PR označene su kao procijenjene.
Na zapešću
Sat prati vježbe, serije i odmor te može mjeriti kalorije tijekom treninga. Nakon pripreme sa iPhone, praćenje se može nastaviti bez veze; rezultat se sinkronizira po povratku.
Program se izračunava lokalno. Vaši zdravstveni podaci ne šalju se na poslužitelj.
PRIPREMITI · OJAČATI · OTPUSTITI
Lagano kretanje,
oko truda.
Jednostavne geste za ulazak u sesiju i postupni izlazak iz nje.
Postupni odlazak.
Mobilizacija ramena, hodanje ili pokreti u sjedećem položaju. Zagrijavanje vas priprema za ritam treninga.
Diskretne geste.
Otvaranje ruku, tečne ruke, prijenos težine uz potporu: nježne varijante inspirirane tai-chi, sa slobodnim disanjem.
Povratak u mir.
Usporite, opustite ramena, dišite bez zadržavanja daha. Ovi pokreti dovršavaju jačanje; ne predstavljaju rehabilitaciju.
ZAŠTO OVAJ PROGRAM?
Izvori.
Jasne granice.
Progresivno pojačanje temelji se na istraživačkim sintezama. Kratke PR rutine su prilagodba ovih podataka.
NEKI ODGOVORI
Prije nego počnete.
Što se događa ako premjestim ili dodam sesiju?
Raspored potvrđuje oporavak i objašnjava nekompatibilnosti. Datum preblizu za rad na istoj skupini mišića može rezultirati odgodom. Odmor za stolom ili sesija mobilnosti i dalje se razlikuje od treninga snage.
Mogu li promijeniti trajanje?
Prije nego počnete, možete smanjiti format ili se vratiti na duži format ako program to dopušta. Procjena sadržaja i trajanja se prilagođava; dodatne pauze mogu produljiti sesiju.
Kako PR koristi moje osjećaje?
Povratne informacije o poteškoćama i nelagodi koriste se za prilagodbu sljedećih sesija. Oni ne mogu dijagnosticirati ozljedu ili odobriti oporavak nakon operacije.
Je li ovo medicinski program?
Ne. My Physical Routine je fitness aplikacija za odrasle. Ne postavlja nikakvu dijagnozu i ne zamjenjuje liječenje ili rehabilitaciju. Simptomi ili medicinsko ograničenje mogu zahtijevati stručni savjet.
Trebate li koristiti bučice ili Apple Watch?
Ne. Dostupni su pokreti bez opterećenja; uredski način rada ne zahtijeva bučice ili strunjače. Zdravlje i Apple Watch nisu obavezni.
Koliko dugo traje program?
Vi birate ciklus od 8 do 24 tjedna. Formati sesija su vremenski proračuni: prijelazi, tempo i pauze variraju u stvarnom trajanju.
Što znači ponuda Ružičastog listopada?
Lansiranje omogućuje besplatno preuzimanje za sve do 31. listopada 2026., ovisno o dostupnosti na App Store. Ovo nije pristup koji ističe. Od 1. studenog očekivana cijena u Francuskoj je 0,99 € za nova preuzimanja.
Ova inicijativa je neovisna: ne tvrdi da je partnerstvo ili donacija udruzi, kao ni djelovanje za prevenciju ili liječenje raka.
Što je s mojim podacima?
Račun nije potreban. Upitnik i osobne fotografije ostaju u zaštićenim datotekama aplikacije. Zdravstvena ovlaštenja nisu obavezna. Pojedinosti potražite u politici privatnosti.
My Physical Routine.
Današnja seansa.
Navika, malo po malo.