आप समय चुनें.
लघु प्रारूप, आरंभ करने से पहले समायोज्य अवधि। यदि कार्यक्रम अनुमति देता है तो 20 मिनट का प्रारूप पेश किया जा सकता है।
MY PHYSICAL ROUTINE
थोड़ी हलचल.
आपकी अपनी एक दिनचर्या.
घर या कार्यालय में, एक सुदृढ़ीकरण कार्यक्रम जो आपके समय, आपकी प्राथमिकताओं और आपकी भावनाओं को ध्यान में रखता है।
ऐप खोजेंजल्द ही iPhone पर आ रहा है
बिना हिसाब के. बिना विज्ञापन के. बिना सदस्यता के.
अपनी गति से
गुलाबी अक्टूबर · 2026
एक दिनचर्या जो हर किसी के लिए पेश की जाती है।
App Store पर उपलब्धता होने पर लॉन्च ऑफर 31 अक्टूबर तक निर्धारित है।
काफी सरल।
आंदोलन, आपके दिन में
इसे ज़्यादा करने की कोई ज़रूरत नहीं है.
एक सत्र से शुरुआत करें.
तीन प्राथमिकताएँ, आपके उपकरण, आपका स्तर और आपकी उपलब्धता: कार्यक्रम की गणना आपके iPhone पर की जाती है।
आप आंदोलन का अनुसरण करें.
एक एनीमेशन, दोहराव, प्रेरणा और समाप्ति। ताल सांकेतिक है; आप वास्तव में प्रदर्शित श्रृंखला की पुष्टि करते हैं।
आप अपनी भावनाओं को सुनें.
सत्र के बाद और अगले दिन, आपकी प्रतिक्रिया यह अनुकूलित करने में मदद करती है कि आगे क्या होगा: कठिनाई, मात्रा या पुनर्प्राप्ति। आप समायोजन पर नियंत्रण रखें.
शारीरिक दिनचर्या में
आपकी ज़रूरत की हर चीज़.
पहुँच में।
डेमो प्रोफ़ाइल के साथ विकास में चल रहे ऐप के कैप्चर। इसके रिलीज़ होने से पहले इंटरफ़ेस अभी भी विकसित हो सकता है।
मैं ऑफिस में हूं
कुर्सी करती है
सजावट का भी हिस्सा.
शुरू करने से पहले डेस्क मोड सक्रिय करें: आंदोलनों का एक और बैंक, बिना डम्बल या मैट के। बैठने, खड़े होने या सीढ़ियाँ चुनें: ज़मीन पर कोई हलचल नहीं। एक स्वतंत्र कार्यालय अवकाश आपके मुख्य सत्र को प्रतिस्थापित किए बिना आपके दिन को पूरक बना सकता है।
आपके सवालों के जवाबघर
मेज़प्रोग्राम अपने पुनर्प्राप्ति नियम रखता है.
स्वास्थ्य एवं सेब घड़ी
यदि आप चाहें तो जुड़े हुए हैं।
व्यक्तिगत, हमेशा.
स्वास्थ्य → आपकी दिनचर्या
पुष्टि होने पर गतिविधि, वजन और ऊंचाई। वैकल्पिक बेंचमार्क के रूप में नींद और हृदय गति।
आपकी दिनचर्या → स्वास्थ्य
आपके द्वारा पुष्टि की गई अवधि के साथ एक सत्र वास्तव में पूरा हो गया है। PR द्वारा गणना की गई कैलोरी को अनुमानित के रूप में चिह्नित किया गया है।
कलाई पर
वॉच व्यायाम, सेट और आराम को ट्रैक करती है, और एक सत्र के दौरान कैलोरी को माप सकती है। iPhone के साथ तैयारी के बाद, ट्रैकिंग बिना कनेक्शन के जारी रह सकती है; वापसी पर परिणाम सिंक्रनाइज़ हो जाता है।
कार्यक्रम की गणना स्थानीय स्तर पर की जाती है। आपका स्वास्थ्य डेटा सर्वर पर नहीं भेजा जाता है।
तैयार करें · मजबूत करें · रिलीज़ करें
कोमल हलचल,
प्रयास के आसपास.
सत्र में प्रवेश करने और धीरे-धीरे बाहर निकलने के सरल संकेत।
एक क्रमिक प्रस्थान.
कंधे हिलाना, चलना या बैठना। वार्म-अप आपको सत्र की लय के लिए तैयार करता है।
विवेकपूर्ण इशारे.
बाहों का खुलना, तरल हाथ, समर्थन के साथ वजन स्थानांतरण: मुक्त श्वास के साथ tai-chi से प्रेरित सौम्य वेरिएंट।
शांति की ओर वापसी.
धीमे चलें, अपने कंधों को आराम दें, बिना सांस रोके सांस लें। ये गतिविधियाँ मजबूती को पूरा करती हैं; वे पुनर्वास का गठन नहीं करते.
यह कार्यक्रम क्यों?
सूत्र.
स्पष्ट सीमाएँ.
प्रगतिशील सुदृढीकरण अनुसंधान संश्लेषण पर आधारित है। लघु PR रूटीन इस डेटा का एक अनुकूलन है।
कुछ उत्तर
आपके शुरू करने से पहले।
यदि मैं किसी सत्र को स्थानांतरित या जोड़ दूं तो क्या होगा?
शेड्यूल पुनर्प्राप्ति की पुष्टि करता है और असंगतताओं की व्याख्या करता है। एक ही मांसपेशी समूह पर काम करने के लिए बहुत करीब की तारीख के परिणामस्वरूप स्थगन हो सकता है। डेस्क ब्रेक या मोबिलिटी सत्र शक्ति प्रशिक्षण से अलग रहता है।
क्या मैं अवधि बदल सकता हूँ?
आरंभ करने से पहले, यदि प्रोग्राम अनुमति देता है तो आप प्रारूप को कम कर सकते हैं या लंबे प्रारूप पर वापस लौट सकते हैं। सामग्री और अवधि का अनुमान समायोजित करें; अतिरिक्त ब्रेक से सत्र लंबा हो सकता है।
PR मेरी भावनाओं का उपयोग कैसे करता है?
कठिनाई और असुविधा पर प्रतिक्रिया का उपयोग निम्नलिखित सत्रों को अनुकूलित करने के लिए किया जाता है। वे किसी चोट का निदान नहीं कर सकते या ऑपरेशन के बाद ठीक होने की अनुमति नहीं दे सकते।
क्या यह एक चिकित्सा कार्यक्रम है?
नंबर My Physical Routine वयस्कों के लिए एक फिटनेस ऐप है। यह कोई निदान नहीं करता है और उपचार या पुनर्वास का स्थान नहीं लेता है। लक्षणों या चिकित्सीय प्रतिबंध के लिए पेशेवर सलाह की आवश्यकता हो सकती है।
क्या आपको डम्बल या Apple Watch का उपयोग करना चाहिए?
नहीं, नो-लोड मूवमेंट उपलब्ध हैं; ऑफिस मोड के लिए किसी डम्बल या मैट की आवश्यकता नहीं है। स्वास्थ्य और Apple Watch वैकल्पिक हैं।
कार्यक्रम कितने समय तक चलता है?
आप 8 से 24 सप्ताह का चक्र चुनें। सत्र प्रारूप समय बजट हैं: परिवर्तन, गति और विराम वास्तविक अवधि में भिन्न होते हैं।
पिंक अक्टूबर ऑफर का क्या मतलब है?
लॉन्च App Store पर उपलब्धता के अधीन, 31 अक्टूबर, 2026 तक सभी के लिए मुफ्त डाउनलोड प्रदान करता है। यह वह पहुँच नहीं है जो समाप्त हो रही है। 1 नवंबर से, फ़्रांस में नए डाउनलोड के लिए अपेक्षित कीमत €0.99 है।
यह पहल स्वतंत्र है: यह किसी एसोसिएशन के लिए कोई साझेदारी या दान का दावा नहीं करती है, और कैंसर की रोकथाम या उपचार के लिए कोई कार्रवाई नहीं करती है।
मेरे डेटा के बारे में क्या?
किसी खाते की आवश्यकता नहीं. प्रश्नावली और व्यक्तिगत तस्वीरें ऐप की संरक्षित फाइलों में रहती हैं। स्वास्थ्य प्राधिकरण वैकल्पिक हैं. विवरण के लिए गोपनीयता नीति देखें.
My Physical Routine.
आज एक सत्र.
एक आदत, धीरे-धीरे।