Sinä valitset ajan.
Lyhyet muodot, säädettävä kesto ennen aloittamista. 20 minuutin muoto voidaan tarjota, jos ohjelma sen sallii.
MY PHYSICAL ROUTINE
Pientä liikettä.
Oma rutiini.
Kotona tai toimistossa vahvistava ohjelma, joka ottaa huomioon aikasi, prioriteettisi ja tunteesi.
Tutustu sovellukseenTulossa pian iPhone:lle
Ilman tiliä. Ilman mainoksia. Ilman tilausta.
Omaan tahtiin
PINKINEN LOKAKUU · 2026
Kaikille tarjottu rutiini.
Julkaisutarjous on suunniteltu 31. lokakuuta asti App Store:n saatavuuden mukaan.
aivan yksinkertaisesti.
LIIKKEET, PÄIVÄSI
Ei tarvitse liioitella.
Aloita istunnolla.
Kolme prioriteettia, varusteesi, tasosi ja käytettävyytesi: ohjelma lasketaan iPhone:lle.
Seuraat liikettä.
Animaatio, toistoja, inspiraatiota ja vanhenemista. Poljinnopeus on ohjeellinen; vahvistat sarjan todella suoritetun.
Kuuntelet tunteitasi.
Istunnon jälkeen ja seuraavana päivänä palautteesi auttaa mukautumaan siihen, mitä seuraavaksi tapahtuu: vaikeus, volyymi tai palautuminen. Pidät säädöt hallinnassasi.
FYYSILISESSÄ RUTIINISSA
Kaikki mitä tarvitset.
ulottuvilla.
Kuvakaappauksia kehitteillä olevasta sovelluksesta demoprofiililla. Käyttöliittymä saattaa vielä kehittyä ennen julkaisua.
OLEN TOIMISTOSSA
Tuoli tekee
myös osa sisustusta.
Aktivoi pöytätila ennen kuin aloitat: uusi liikepankki ilman käsipainoja tai mattoja. Valitse istuma, seisoma tai portaat: ei liikettä maassa. Itsenäinen toimistotauko voi täydentää päivääsi ilman, että se korvaa pääistuntoa.
Vastaukset kysymyksiisiKotiin
VastaanottoOhjelma säilyttää palautussäännöt.
TERVEYS & Apple WATCH
Yhdistetty, jos haluat.
Henkilökohtaista, aina.
Terveys → rutiinisi
Aktiivisuus, paino ja pituus, vahvistuksen yhteydessä. Uni ja syke valinnaisina mittareina.
Rutiinisi → Terveys
Istunto todella päättynyt vahvistamasi keston kanssa. PR:n laskemat kalorit on merkitty arvioiduiksi.
Ranteessa
Kello seuraa harjoituksia, sarjoja ja lepoa ja voi mitata kaloreita harjoituksen aikana. iPhone:n kanssa tehdyn valmistelun jälkeen seuranta voi jatkua ilman yhteyttä; tulos synkronoidaan palautuksen yhteydessä.
Ohjelma lasketaan paikallisesti. Terveystietojasi ei lähetetä palvelimelle.
VALMISTELU · VAHVISTA · vapauta
Hellävarainen liike,
yrittämisen ympärillä.
Yksinkertaiset eleet istuntoon siirtymiseksi ja siitä vähitellen poistumiseksi.
Asteittainen lähtö.
Hartioiden mobilisaatio, kävely- tai istumaliikkeet. Alkulämmittely valmistaa sinut harjoituksen rytmiin.
Huomaamattomat eleet.
Käsivarsien avaaminen, nestemäiset kädet, painonsiirto tuella: tai-chi:n inspiroimia hellävaraisia muunnelmia, joissa on vapaa hengitys.
Paluu rauhaan.
Hidasta, rentoudu hartiat, hengitä ilman hengitystäsi. Nämä liikkeet täydentävät vahvistamisen; ne eivät ole kuntoutusta.
MIKSI TÄMÄ OHJELMA?
Lähteet.
Selkeät rajat.
Progressiivinen vahvistaminen perustuu tutkimussynteeseihin. Lyhyet PR-rutiinit ovat muunnelmia näistä tiedoista.
JOITAIN VASTAUKSIA
Ennen kuin aloitat.
Mitä tapahtuu, jos siirrän tai lisään istunnon?
Aikataulu varmistaa palautumisen ja selittää yhteensopimattomuudet. Treffit liian lähellä saman lihasryhmän työskentelyä voi johtaa lykkäämiseen. Pöytätauko tai liikkuvuusjakso eroaa voimaharjoittelusta.
Voinko muuttaa kestoa?
Ennen kuin aloitat, voit pienentää muotoa tai palata pidempään muotoon, jos ohjelma sallii sen. Sisältö- ja kestoarvio mukautuvat; ylimääräiset tauot voivat pidentää istuntoa.
Miten PR käyttää tunteitani?
Vaikeuksista ja epämukavuudesta saatua palautetta käytetään seuraavien istuntojen mukauttamiseen. He eivät voi diagnosoida vammaa tai antaa lupaa toipumiseen leikkauksen jälkeen.
Onko tämä lääketieteellinen ohjelma?
Ei. My Physical Routine on aikuisille tarkoitettu kuntosovellus. Se ei tee diagnoosia eikä korvaa hoitoa tai kuntoutusta. Oireet tai lääketieteelliset rajoitukset voivat vaatia ammattiapua.
Pitäisikö sinun käyttää käsipainoja vai Apple Watch:ää?
Ei. Kuormittamattomat liikkeet ovat käytettävissä; toimistotila ei vaadi käsipainoja tai mattoja. Health ja Apple Watch ovat valinnaisia.
Kuinka kauan ohjelma kestää?
Valitset 8-24 viikon syklin. Istuntomuodot ovat aikabudjetteja: siirtymät, vauhti ja tauot vaihtelevat todellista kestoa.
Mitä Pink October -tarjous tarkoittaa?
Julkaisu tarjoaa ilmaisen latauksen kaikille 31. lokakuuta 2026 asti App Store:n saatavuuden mukaan. Tämä ei ole vanhentunut käyttöoikeus. Marraskuun 1. päivästä alkaen uusien latausten odotettu hinta Ranskassa on 0,99 €.
Tämä aloite on itsenäinen: siinä ei vaadita kumppanuutta tai lahjoituksia yhdistykselle eikä toimia syövän ehkäisemiseksi tai hoitamiseksi.
Entä tietoni?
Tiliä ei vaadita. Kyselylomake ja henkilökohtaiset valokuvat säilyvät sovelluksen suojatuissa tiedostoissa. Terveysluvat ovat valinnaisia. Katso lisätietoja tietosuojakäytännöstä.
My Physical Routine.
Tänään istunto.
Tapana, pikkuhiljaa.