PER QUÈ AQUEST PROGRAMA?
Basat en la investigació.
Adaptat a la teva rutina.
Aquí teniu el que admeten les publicacions i el que no demostren per a PR.
Principals referències consultades el 8 d'octubre de 2026.
Reforç progressiu
La síntesi 2026 ACSM reuneix 137 revisions sistemàtiques i més de 30.000 participants. En adults sans, l'enfortiment millora la força i moltes capacitats físiques.
A PR: progressió, treball de diferents grups musculars i volum regulable. Les sessions curtes no es presenten com a òptimes per maximitzar el guany muscular.
Veure referències
Currier et al., ACSM, 2026 · resum de la revisió
Currier et al., 2023 · metaanàlisi de xarxes : 178 estudis i 5.097 participants per a la força; 119 estudis i 3.364 participants per hipertròfia. Aquests conjunts es superposen: no s'han de sumar.
Esforç i descansos
Aconseguir la insuficiència muscular en cada conjunt no és essencial. La investigació sobre repòs suggereix un petit benefici per a la hipertròfia amb més de 60 segons, amb resultats incerts i heterogenis.
A PR: mantenir possibles algunes repeticions. Els 45 segons són un paràmetre inicial: allarga la pausa si cal. El temps de recuperació i els llindars d'adaptació de l'aplicació són regles de producte, no proves clíniques.
Veure referències
Singer et al., 2024 · metaanàlisi de 9 estudis sobre repòs
Grgic et al., 2022 · fallida muscular o no fracàs
Moviments inspirats en el tai-chi
El tai-chi combina moviments lents, postures i respiració. Els beneficis estudiats depenen de les poblacions i protocols, generalment més llargs que els procediments proposats a PR.
A PR: variacions simplificades per a l'escalfament, l'oficina i el refredament. La seva durada i selecció són adaptacions; no s'ha demostrat cap eficàcia clínica específica d'aquestes rutines.
Veure referències
NCCIH, institut NIH · resum sobre tai-chi
Cui et al., 2019 · seguretat, 24 assaigs i 1.794 participants. Els informes d'efectes adversos segueixen sent limitats; aquesta investigació no demostra l'absència de risc individual.
El que PR no promet
L'aplicació no s'ha avaluat en un assaig clínic. No diagnostica, no substitueix la rehabilitació i no garanteix l'absència de risc o pèrdua de greix en una zona concreta. Després d'una operació o en presència de símptomes, les instruccions professionals segueixen sent determinants.
PubMed és una base de dades bibliogràfica de NIH: un article que hi apareix no és automàticament una recomanació o aprovació de NIH.
Comprensió de PubMedDescobreix la rutina
My Physical Routine