Tu tria l'hora.
Formats curts, durada ajustable abans de començar. Es pot oferir un format de 20 minuts si el programa ho permet.
MY PHYSICAL ROUTINE
Una mica de moviment.
Una rutina pròpia.
A casa o a l'oficina, un programa de reforç que té en compte el teu temps, les teves prioritats i els teus sentiments.
Descobreix l'aplicacióAviat a iPhone
Sense compte. Sense publicitat. Sense subscripció.
Al teu ritme
OCTUBRE ROSA · 2026
Una rutina que s'ofereix a tothom.
Oferta de llançament programada fins al 31 d'octubre, segons disponibilitat al App Store.
senzillament.
MOVIMENT, EN EL TEU DIA
No cal excedir-ho.
Comença amb una sessió.
Tres prioritats, el teu equipament, el teu nivell i la teva disponibilitat: el programa es calcula al teu iPhone.
Tu segueixes el moviment.
Una animació, repeticions, inspiració i caducitat. La cadència és indicativa; confirmeu la sèrie realment realitzada.
Escoltes els teus sentiments.
Després de la sessió i l'endemà, el teu feedback ajuda a adaptar el que passa després: dificultat, volum o recuperació. Vostè manté el control dels ajustos.
EN RUTINÀRIA FÍSICA
Tot el que necessiteu.
A l'abast.
Captures de l'aplicació en desenvolupament, amb un perfil de demostració. La interfície encara pot evolucionar abans del seu llançament.
ESTIC A L'OFICINA
La cadira sí
també forma part de la decoració.
Activa el mode escriptori abans de començar: un altre banc de moviments, sense manuelles ni estores. Trieu assegut, dret o escales: sense moviment a terra. Un descans d'oficina independent pot complementar el vostre dia sense substituir la vostra sessió principal.
Les respostes a les vostres preguntesa casa
EscriptoriEl programa manté les seves regles de recuperació.
SALUT I APPLE WATCH
Connectat, si voleu.
Personal, sempre.
Salut → la teva rutina
Activitat, pes i alçada, prèvia confirmació. Son i freqüència cardíaca com a punts de referència opcionals.
La teva rutina → Salut
Una sessió realment completada, amb la durada que confirmeu. Les calories calculades per PR es marquen com a estimades.
Al canell
El rellotge fa un seguiment dels exercicis, les sèries i el descans, i pot mesurar les calories durant una sessió. Després de la preparació amb el iPhone, el seguiment pot continuar sense connexió; el resultat es sincronitza a la tornada.
El programa es calcula localment. Les vostres dades de salut no s'envien a un servidor.
PREPARAR · REFORÇAR · ALliberar
Moviment suau,
al voltant de l'esforç.
Gestos senzills per entrar a la sessió i sortir-ne gradualment.
Una sortida gradual.
Mobilització de l'espatlla, caminant o assegut. L'escalfament et prepara per al ritme de la sessió.
Gestos discrets.
Obertura dels braços, mans fluides, transferència de pes amb suport: variants suaus inspirades en el tai-chi, amb respiració lliure.
Un retorn a la calma.
Redueix la velocitat, relaxa les espatlles, respira sense contenir la respiració. Aquests moviments completen l'enfortiment; no constitueixen rehabilitació.
PER QUÈ AQUEST PROGRAMA?
Fonts.
Netejar els límits.
El reforç progressiu es basa en síntesis de recerca. Les rutines curtes PR són una adaptació d'aquestes dades.
ALGUNES RESPOSTES
Abans de començar.
Què passa si mou o afegeixo una sessió?
El calendari verifica la recuperació i explica les incompatibilitats. Una data massa propera per treballar el mateix grup muscular pot provocar un ajornament. Una pausa d'escriptori o una sessió de mobilitat segueix sent diferent de l'entrenament de força.
Puc canviar la durada?
Abans de començar, podeu reduir el format o tornar a un format més llarg si el programa ho permet. S'ajusta el contingut i la durada estimada; pauses addicionals poden allargar la sessió.
Com utilitza PR els meus sentiments?
La retroalimentació sobre la dificultat i el malestar s'utilitza per adaptar les sessions següents. No poden diagnosticar una lesió ni autoritzar la recuperació després d'una operació.
És un programa mèdic?
No. My Physical Routine és una aplicació de fitness per a adults. No fa cap diagnòstic i no substitueix el tractament ni la rehabilitació. Els símptomes o una restricció mèdica poden requerir assessorament professional.
Heu d'utilitzar manuelles o un Apple Watch?
No. Els moviments sense càrrega estan disponibles; El mode d'oficina no requereix manuelles ni estores. Health i Apple Watch són opcionals.
Quant dura el programa?
Trieu un cicle de 8 a 24 setmanes. Els formats de sessió són pressupostos de temps: les transicions, el ritme i les pauses varien la durada real.
Què vol dir l'oferta d'octubre rosa?
El llançament ofereix una descàrrega gratuïta per a tothom fins al 31 d'octubre de 2026, subjecte a disponibilitat al App Store. Aquest no és un accés que caduca. A partir de l'1 de novembre, el preu previst a França és de 0,99 € per a les noves descàrregues.
Aquesta iniciativa és independent: no reclama cap associació ni donació a una associació, ni cap acció per a la prevenció o el tractament del càncer.
Què passa amb les meves dades?
No es requereix cap compte. El qüestionari i les fotos personals romanen als fitxers protegits de l'aplicació. Les autoritzacions sanitàries són opcionals. Consulteu la política de privadesa per obtenir més informació.
My Physical Routine.
Una sessió d'avui.
Un hàbit, a poc a poc.