آپ وقت کا انتخاب کریں۔
مختصر فارمیٹس، شروع کرنے سے پہلے سایڈست مدت۔ اگر پروگرام اجازت دیتا ہے تو 20 منٹ کا فارمیٹ پیش کیا جا سکتا ہے۔
MY PHYSICAL ROUTINE
تھوڑی سی حرکت۔
آپ کا اپنا ایک معمول۔
گھر میں ہو یا دفتر میں، ایک مضبوط بنانے والا پروگرام جو آپ کے وقت، آپ کی ترجیحات اور آپ کے جذبات کو مدنظر رکھتا ہے۔
ایپ دریافت کریں۔iPhone پر جلد آرہا ہے۔
بغیر حساب کے۔ اشتہار کے بغیر۔ سبسکرپشن کے بغیر۔
اپنی رفتار سے
گلابی اکتوبر · 2026
ہر ایک کو پیش کردہ ایک معمول۔
App Store پر دستیابی کے بعد 31 اکتوبر تک پیش کش شروع کریں۔
بالکل سادہ.
موومنٹ، آپ کے دن میں
اسے زیادہ کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
ایک سیشن کے ساتھ شروع کریں.
تین ترجیحات، آپ کا سامان، آپ کی سطح اور آپ کی دستیابی: پروگرام کا حساب آپ کے iPhone پر لگایا جاتا ہے۔
آپ تحریک کی پیروی کریں۔
ایک حرکت پذیری، تکرار، الہام اور میعاد ختم ہونا۔ کیڈنس اشارہ ہے؛ آپ تصدیق کرتے ہیں کہ سیریز واقعی انجام دی گئی ہے۔
آپ اپنے جذبات کو سنیں۔
سیشن کے بعد اور اگلے دن، آپ کے تاثرات اس بات کو اپنانے میں مدد کرتے ہیں کہ آگے کیا ہوتا ہے: مشکل، حجم یا بحالی۔ آپ ایڈجسٹمنٹ پر قابو رکھتے ہیں۔
جسمانی معمولات میں
ہر چیز جو آپ کی ضرورت ہے۔
پہنچ کے اندر
ڈیمو پروفائل کے ساتھ ڈیولپمنٹ میں ایپ کے کیپچرز۔ انٹرفیس اب بھی اس کی رہائی سے پہلے تیار ہوسکتا ہے۔
میں دفتر میں ہوں
کرسی کرتی ہے۔
سجاوٹ کا بھی حصہ۔
شروع کرنے سے پہلے ڈیسک موڈ کو فعال کریں: نقل و حرکت کا ایک اور بینک، بغیر ڈمبل یا چٹائی کے۔ بیٹھنے، کھڑے ہونے یا سیڑھیوں کا انتخاب کریں: زمین پر کوئی حرکت نہیں۔ ایک آزاد دفتری وقفہ آپ کے مرکزی سیشن کو بدلے بغیر آپ کے دن کی تکمیل کر سکتا ہے۔
آپ کے سوالات کے جواباتگھر
ڈیسکپروگرام اپنے ریکوری کے اصولوں کو برقرار رکھتا ہے۔
صحت اور ایپل واچ
منسلک، اگر آپ چاہیں.
ذاتی، ہمیشہ۔
صحت → آپ کا معمول
تصدیق پر سرگرمی، وزن اور اونچائی۔ نیند اور دل کی شرح اختیاری معیارات کے طور پر۔
آپ کا معمول → صحت
ایک سیشن اصل میں مکمل ہوا، اس مدت کے ساتھ جس کی آپ تصدیق کرتے ہیں۔ PR کے حساب سے کیلوریز کو تخمینہ کے مطابق نشان زد کیا گیا ہے۔
کلائی پر
واچ مشقوں، سیٹوں اور آرام کو ٹریک کرتی ہے، اور سیشن کے دوران کیلوریز کی پیمائش کر سکتی ہے۔ iPhone کے ساتھ تیاری کے بعد، ٹریکنگ بغیر کنکشن کے جاری رہ سکتی ہے۔ نتیجہ واپسی پر مطابقت پذیر ہوتا ہے۔
پروگرام کا حساب مقامی طور پر کیا جاتا ہے۔ آپ کا ہیلتھ ڈیٹا سرور کو نہیں بھیجا جاتا ہے۔
تیار کریں · مضبوط کریں · جاری کریں۔
ہلکی حرکت،
کوشش کے ارد گرد.
سیشن میں داخل ہونے اور آہستہ آہستہ باہر نکلنے کے لیے آسان اشارے۔
ایک بتدریج رخصتی۔
کندھے کو متحرک کرنا، چلنا یا بیٹھنا حرکت کرنا۔ وارم اپ آپ کو سیشن کی تال کے لیے تیار کرتا ہے۔
عقلمندی کے اشارے
بازوؤں کا کھلنا، سیال ہاتھ، سپورٹ کے ساتھ وزن کی منتقلی: tai-chi سے متاثر نرم قسمیں، مفت سانس لینے کے ساتھ۔
سکون کی واپسی۔
آہستہ کریں، اپنے کندھوں کو آرام دیں، اپنی سانسیں روکے بغیر سانس لیں۔ یہ حرکتیں مضبوطی کو مکمل کرتی ہیں۔ وہ بحالی کی تشکیل نہیں کرتے ہیں۔
یہ پروگرام کیوں؟
ذرائع۔
واضح حدود۔
ترقی پسند کمک تحقیقی ترکیب پر مبنی ہے۔ مختصر PR معمولات اس ڈیٹا کی موافقت ہیں۔
کچھ جوابات
اس سے پہلے کہ آپ شروع کریں۔
اگر میں منتقل یا سیشن شامل کروں تو کیا ہوگا؟
شیڈول ریکوری کی تصدیق کرتا ہے اور عدم مطابقتوں کی وضاحت کرتا ہے۔ ایک ہی پٹھوں کے گروپ پر کام کرنے کے لئے بہت قریب کی تاریخ ملتوی ہو سکتی ہے۔ ایک ڈیسک بریک یا نقل و حرکت کا سیشن طاقت کی تربیت سے الگ رہتا ہے۔
کیا میں دورانیہ تبدیل کر سکتا ہوں؟
شروع کرنے سے پہلے، اگر پروگرام اجازت دیتا ہے تو آپ فارمیٹ کو کم کر سکتے ہیں یا لمبے فارمیٹ میں واپس جا سکتے ہیں۔ مواد اور دورانیہ کا تخمینہ ایڈجسٹ؛ اضافی وقفے سیشن کو بڑھا سکتے ہیں۔
PR میرے جذبات کو کیسے استعمال کرتا ہے؟
مشکل اور تکلیف پر فیڈ بیک مندرجہ ذیل سیشنوں کو اپنانے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔ وہ کسی چوٹ کی تشخیص یا آپریشن کے بعد بحالی کی اجازت نہیں دے سکتے۔
کیا یہ کوئی طبی پروگرام ہے؟
نمبر My Physical Routine بالغوں کے لیے فٹنس ایپ ہے۔ یہ کوئی تشخیص نہیں کرتا اور علاج یا بحالی کی جگہ نہیں لیتا ہے۔ علامات یا طبی پابندی کے لیے پیشہ ورانہ مشورہ درکار ہو سکتا ہے۔
کیا آپ کو dumbbells یا Apple Watch استعمال کرنا چاہیے؟
نہیں، بغیر لوڈ کی نقل و حرکت دستیاب ہے۔ آفس موڈ میں ڈمبلز یا میٹ کی ضرورت نہیں ہے۔ صحت اور Apple Watch اختیاری ہیں۔
پروگرام کب تک چلتا ہے؟
آپ 8 سے 24 ہفتوں کا سائیکل منتخب کرتے ہیں۔ سیشن فارمیٹس وقت کے بجٹ ہیں: ٹرانزیشن، رفتار اور وقفے اصل دورانیہ میں مختلف ہوتے ہیں۔
گلابی اکتوبر کی پیشکش کا کیا مطلب ہے؟
لانچ 31 اکتوبر 2026 تک سب کے لیے مفت ڈاؤن لوڈ فراہم کرتا ہے، App Store پر دستیابی سے مشروط۔ یہ رسائی نہیں ہے جس کی میعاد ختم ہو جاتی ہے۔ 1 نومبر سے، فرانس میں نئے ڈاؤن لوڈز کے لیے متوقع قیمت €0.99 ہے۔
یہ اقدام خودمختار ہے: یہ کسی ایسوسی ایشن کے ساتھ شراکت یا عطیہ کا دعویٰ نہیں کرتا، اور کینسر کی روک تھام یا علاج کے لیے کوئی کارروائی نہیں کرتا۔
میرے ڈیٹا کا کیا ہوگا؟
کوئی اکاؤنٹ درکار نہیں۔ سوالنامہ اور ذاتی تصاویر ایپ کی محفوظ فائلوں میں رہتی ہیں۔ صحت کی اجازتیں اختیاری ہیں۔ تفصیلات کے لیے رازداری کی پالیسی دیکھیں۔
My Physical Routine۔
آج ایک سیشن۔
ایک عادت، آہستہ آہستہ۔