Zamanı siz seçiyorsunuz.
Kısa formatlar, başlamadan önce ayarlanabilir süre. Programın izin vermesi halinde 20 dakikalık format sunulabilir.
MY PHYSICAL ROUTINE
Biraz hareket.
Kendinize ait bir rutin.
Evde veya ofiste zamanınızı, önceliklerinizi ve duygularınızı dikkate alan bir güçlendirme programı.
Uygulamayı keşfedinYakında iPhone'de
Hesapsız. Reklam olmadan. Abonelik olmadan.
Kendi hızınızda
PEMBE EKİM · 2026
Herkese sunulan bir rutin.
Teklifi App Store'de mevcut olması durumunda 31 Ekim'e kadar planlıyoruz.
oldukça basit.
GÜNÜNDE HAREKET
Aşırıya kaçmaya gerek yok.
Bir oturumla başlayın.
Üç öncelik; ekipmanınız, seviyeniz ve uygunluk durumunuz: program iPhone cihazınıza göre hesaplanır.
Hareketi takip edeceksiniz.
Bir animasyon, tekrarlar, ilham ve son kullanma tarihi. Kadans gösterge niteliğindedir; Gerçekte gerçekleştirilen seriyi onaylıyorsunuz.
Duygularını dinliyorsun.
Seanstan sonra ve ertesi gün, geri bildiriminiz bundan sonra ne olacağına karar vermenize yardımcı olur: zorluk, hacim veya dinlenme. Ayarlamaların kontrolü sizde kalır.
FİZİKSEL RUTİNDE
İhtiyacınız olan her şey.
Ulaşılabilecek mesafede.
Demo profiliyle birlikte geliştirilmekte olan uygulamanın görüntüleri. Arayüz piyasaya sürülmeden önce hala gelişebilir.
ofisteyim
Sandalye bunu yapar
aynı zamanda dekorun bir parçası.
Başlamadan önce masa modunu etkinleştirin: dambıl veya mat olmadan başka bir hareket dizisi. Oturmayı, ayakta durmayı veya merdivenleri seçin: yerde hareket yok. Bağımsız bir ofis molası, ana oturumunuzun yerini almadan gününüzü tamamlayabilir.
Sorularınızın yanıtlarıEv
Çalışma masasıProgram kurtarma kurallarını korur.
SAĞLIK & APPLE WATCH
İsterseniz bağlanın.
Her zaman kişisel.
Sağlık → rutininiz
Onaylandıktan sonra etkinlik, ağırlık ve boy. İsteğe bağlı kıyaslamalar olarak uyku ve kalp atış hızı.
Rutininiz → Sağlık
Onayladığınız süre ile fiilen tamamlanan bir oturum. PR tarafından hesaplanan kaloriler tahmini olarak işaretlenmiştir.
Bilekte
Watch egzersizleri, setleri ve dinlenmeyi takip ediyor ve bir seans sırasında kalorileri ölçebiliyor. iPhone ile hazırlık yapıldıktan sonra bağlantı olmadan takip devam edebilir; sonuç dönüşte senkronize edilir.
Program yerel olarak hesaplanır. Sağlık verileriniz bir sunucuya gönderilmez.
HAZIRLANIN · GÜÇLENDİRİN · SERBEST BIRAKIN
Nazik hareket,
çaba etrafında.
Oturuma girmek ve yavaş yavaş çıkmak için basit hareketler.
Kademeli bir ayrılış.
Omuz mobilizasyonu, yürüme veya oturma hareketleri. Isınma sizi seansın ritmine hazırlar.
Gizli jestler.
Kolların açılması, akıcı eller, destekle ağırlık aktarımı: tai-chi'den ilham alan, serbest nefes alma özelliğine sahip yumuşak modeller.
Sakinliğe dönüş.
Yavaşlayın, omuzlarınızı gevşetin, nefesinizi tutmadan nefes alın. Bu hareketler güçlenmeyi tamamlar; rehabilitasyon teşkil etmezler.
NEDEN BU PROGRAM?
Kaynaklar.
Sınırları temizleyin.
Aşamalı pekiştirme araştırma sentezlerine dayanmaktadır. Kısa PR rutinleri bu verilerin bir uyarlamasıdır.
BAZI CEVAPLAR
Başlamadan önce.
Bir oturumu taşırsam veya eklersem ne olur?
Program, kurtarmayı doğrular ve uyumsuzlukları açıklar. Aynı kas grubu üzerinde çalışmaya çok yakın bir tarih ertelemeyle sonuçlanabilir. Bir masa molası veya hareketlilik seansı, kuvvet antrenmanından farklı olmaya devam ediyor.
Süreyi değiştirebilir miyim?
Başlamadan önce formatı küçültebilir veya program izin veriyorsa daha uzun bir formata dönebilirsiniz. İçerik ve süre tahmini ayarlanır; ek molalar oturumu uzatabilir.
PR duygularımı nasıl kullanıyor?
Zorluk ve rahatsızlık hakkındaki geri bildirimler, sonraki oturumlara uyum sağlamak için kullanılır. Bir yaralanmayı teşhis edemez veya ameliyattan sonra iyileşmeye izin veremezler.
Bu bir tıp programı mı?
Hayır. My Physical Routine yetişkinlere yönelik bir fitness uygulamasıdır. Herhangi bir teşhis koymaz, tedavi veya rehabilitasyonun yerini almaz. Semptomlar veya tıbbi kısıtlama profesyonel tavsiye gerektirebilir.
Dambıl mı yoksa Apple Watch mi kullanmalısınız?
Hayır. Yüksüz hareketler mevcuttur; ofis modu dambıl veya mat gerektirmez. Sağlık ve Apple Watch isteğe bağlıdır.
Program ne kadar sürüyor?
8 ila 24 haftalık bir döngü seçersiniz. Oturum formatları zaman bütçeleridir: geçişler, tempo ve molalar gerçek süreyi değiştirir.
Pembe Ekim teklifi ne anlama geliyor?
Lansman, App Store'deki kullanılabilirliğe bağlı olarak 31 Ekim 2026'ya kadar herkes için ücretsiz indirme imkanı sunuyor. Bu, süresi dolan bir erişim değildir. 1 Kasım'dan itibaren Fransa'da yeni indirmeler için beklenen fiyat 0,99 € olacaktır.
Bu girişim bağımsızdır: herhangi bir derneğe ortaklık veya bağış iddiasında bulunmaz ve kanserin önlenmesi veya tedavisine yönelik herhangi bir eylemde bulunmaz.
Verilerim ne olacak?
Hesap gerekmez. Anket ve kişisel fotoğraflar uygulamanın korumalı dosyalarında kalır. Sağlık izinleri isteğe bağlıdır. Ayrıntılar için gizlilik politikasına bakın.
My Physical Routine.
Bugün bir oturum.
Yavaş yavaş bir alışkanlık.