PREČO TENTO PROGRAM?
Na základe výskumu.
Prispôsobené vašej rutine.
Tu je to, čo publikácie podporujú – a čo nedokazujú pre PR.
Hlavné referencie skontrolované 8. októbra 2026.
Progresívne posilňovanie
Syntéza ACSM 2026 spája 137 systematických prehľadov a viac ako 30 000 účastníkov. U zdravých dospelých ľudí posilňovanie zlepšuje silu a mnohé fyzické schopnosti.
V PR: progresia, práca na rôznych svalových skupinách a nastaviteľný objem. Krátke sedenia nie sú prezentované ako optimálne pre maximalizáciu svalovej hmoty.
Pozri referencie
Currier a kol., ACSM, 2026 · zhrnutie recenzie
Currier a kol., 2023 · sieťová metaanalýza : 178 štúdií a 5 097 účastníkov pre silu; 119 štúdií a 3 364 účastníkov pre hypertrofiu. Tieto sady sa prekrývajú: nemali by sa sčítavať.
Námaha a prestávky
Dosiahnutie svalového zlyhania v každej sérii nie je nevyhnutné. Výskum odpočívadiel naznačuje malý prínos pre hypertrofiu s viac ako 60 sekundami, s neistými a heterogénnymi výsledkami.
V PR: ponechajte niekoľko možných opakovaní. 45 sekúnd je počiatočné nastavenie: v prípade potreby predĺžte pauzu. Čas obnovy a prahy prispôsobenia aplikácie sú pravidlá produktu, nie klinické testy.
Pozri referencie
Singer a kol., 2024 · metaanalýza 9 štúdií o odpočinku
Grgic a kol., 2022 · svalové zlyhanie alebo nezlyhanie
Pohyby inšpirované modelom tai-chi
tai-chi kombinuje pomalé pohyby, držanie tela a dýchanie. Skúmané prínosy závisia od populácií a protokolov, vo všeobecnosti dlhšie ako postupy navrhované v PR.
V PR: zjednodušené variácie na zahrievanie, kanceláriu a ochladzovanie. Ich trvanie a výber sú prispôsobenia; nebola preukázaná žiadna klinická účinnosť špecifická pre tieto postupy.
Pozri referencie
NCCIH, inštitút NIH · súhrn na tai-chi
Cui et al., 2019 · bezpečnosť, 24 pokusov a 1 794 účastníkov. Hlásenie nepriaznivých účinkov zostáva obmedzené; tento výskum nedokazuje absenciu individuálneho rizika.
Čo PR nesľubuje
Aplikácia nebola hodnotená v klinickom skúšaní. Nediagnostikuje, nenahrádza rehabilitáciu a nezaručuje absenciu rizika alebo straty tuku v konkrétnej oblasti. Po operácii alebo pri výskyte symptómov zostávajú rozhodujúce odborné pokyny.
PubMed je bibliografická databáza NIH: článok, ktorý sa tam objaví, nie je automaticky odporúčaním alebo podporou NIH.
Pochopenie PubMedObjavte rutinu
My Physical Routine