Vy si vyberiete čas.
Krátke formáty, nastaviteľné trvanie pred spustením. Ak to program umožňuje, môže byť ponúknutý 20-minútový formát.
MY PHYSICAL ROUTINE
Trochu pohybu.
Vlastná rutina.
Doma alebo v kancelárii, posilňovací program, ktorý zohľadňuje váš čas, vaše priority a vaše pocity.
Objavte aplikáciuUž čoskoro na iPhone
Bez účtu. Bez reklamy. Bez predplatného.
Svojím vlastným tempom
RUŽOVÝ OKTÓBER · 2026
Rutina ponúkaná všetkým.
Uvedená ponuka je naplánovaná do 31. októbra, podľa dostupnosti na App Store.
celkom jednoducho.
POHYB, VO VAŠOM DNI
Netreba to preháňať.
Začnite reláciou.
Tri priority, vaše vybavenie, vaša úroveň a vaša dostupnosť: program je vypočítaný na vašom iPhone.
Sleduješ pohyb.
Animácia, opakovania, inšpirácia a expirácia. Kadencia je orientačná; potvrdíte skutočne odohranú sériu.
Počúvate svoje pocity.
Po relácii a nasledujúci deň vám vaša spätná väzba pomôže prispôsobiť sa tomu, čo sa stane ďalej: ťažkosti, objem alebo zotavenie. Majte kontrolu nad úpravami.
VO FYZICKEJ RUTINE
Všetko, čo potrebujete.
Na dosah.
Zachytenie aplikácie vo vývoji s ukážkovým profilom. Rozhranie sa môže ešte pred jeho vydaním vyvíjať.
SOM V KANCELÁRII
Stolička áno
tiež súčasťou výzdoby.
Pred začatím aktivujte režim stola: ďalšia skupina pohybov bez činiek alebo podložiek. Vyberte si sedenie, státie alebo schody: žiadny pohyb na zemi. Nezávislá prestávka v kancelárii môže doplniť váš deň bez toho, aby nahradila vašu hlavnú schôdzu.
Odpovede na vaše otázkyDomov
StôlProgram zachováva svoje pravidlá obnovy.
HODINKY ZDRAVIA A JABLKA
Pripojené, ak chcete.
Osobne, vždy.
Zdravie → vaša rutina
Aktivita, hmotnosť a výška po potvrdení. Spánok a srdcový tep ako voliteľné referenčné hodnoty.
Vaša rutina → Zdravie
Skutočne dokončená relácia s dĺžkou trvania, ktorú potvrdíte. Kalórie vypočítané pomocou PR sú označené ako odhadované.
Na zápästí
Hodinky sledujú cvičenia, série a odpočinok a dokážu merať kalórie počas relácie. Po príprave pomocou iPhone môže sledovanie pokračovať bez pripojenia; výsledok sa po návrate synchronizuje.
Program je vypočítaný lokálne. Vaše zdravotné údaje sa neodosielajú na server.
PRIPRAVIŤ · POSILNIŤ · UVOĽNIŤ
Jemný pohyb,
okolo námahy.
Jednoduché gestá na vstup do relácie a postupné opustenie.
Postupný odchod.
Mobilizácia ramien, chôdza alebo pohyby v sede. Rozcvička vás pripraví na rytmus sedenia.
Diskrétne gestá.
Otváranie rúk, plynulé ruky, prenos hmotnosti s podporou: jemné varianty inšpirované tai-chi, s voľným dýchaním.
Návrat do pokoja.
Spomaľte, uvoľnite ramená, dýchajte bez zadržiavania dychu. Tieto pohyby dokončia posilňovanie; nepredstavujú rehabilitáciu.
PREČO TENTO PROGRAM?
Zdroje.
Jasné hranice.
Progresívne posilňovanie je založené na výskumných syntézach. Krátke rutiny PR sú prispôsobením týchto údajov.
NIEKOĽKO ODPOVEDÍ
Skôr ako začnete.
Čo sa stane, ak presuniem alebo pridám reláciu?
Harmonogram overuje obnovu a vysvetľuje nekompatibility. Termín príliš blízko k práci na rovnakej svalovej skupine môže mať za následok odloženie. Prestávka pri stole alebo pohybová relácia zostáva odlišná od silového tréningu.
Môžem zmeniť trvanie?
Skôr ako začnete, môžete zmenšiť formát alebo sa vrátiť k dlhšiemu formátu, ak to program umožňuje. Odhad obsahu a trvania sa upraví; ďalšie prestávky môžu reláciu predĺžiť.
Ako PR využíva moje pocity?
Spätná väzba na ťažkosti a nepohodlie sa používa na prispôsobenie nasledujúcich sedení. Nemôžu diagnostikovať zranenie alebo povoliť zotavenie po operácii.
Je to lekársky program?
Nie. My Physical Routine je fitness aplikácia pre dospelých. Nestanovuje žiadnu diagnózu a nenahrádza liečbu ani rehabilitáciu. Symptómy alebo zdravotné obmedzenie môžu vyžadovať odbornú radu.
Mali by ste používať činky alebo Apple Watch?
Nie. K dispozícii sú pohyby bez zaťaženia; kancelársky režim nevyžaduje žiadne činky ani podložky. Zdravie a Apple Watch sú voliteľné.
Ako dlho program trvá?
Zvolíte si cyklus 8 až 24 týždňov. Formáty relácie sú časové rozpočty: prechody, tempo a prestávky menia skutočné trvanie.
Čo znamená ponuka Ružový október?
Uvedenie na trh poskytuje bezplatné stiahnutie pre každého do 31. októbra 2026, v závislosti od dostupnosti na App Store. Toto nie je prístup, ktorý vyprší. Od 1. novembra je očakávaná cena vo Francúzsku za nové sťahovanie 0,99 €.
Táto iniciatíva je nezávislá: nenárokuje si žiadne partnerstvo ani dar združeniu a žiadne opatrenia na prevenciu alebo liečbu rakoviny.
A čo moje údaje?
Nevyžaduje sa žiadny účet. Dotazník a osobné fotografie zostávajú v chránených súboroch aplikácie. Zdravotné povolenia sú dobrovoľné. Podrobnosti nájdete v zásadách ochrany osobných údajov.
My Physical Routine.
Dnešná relácia.
Zvyk, kúsok po kúsku.