Вы выбираете время.
Короткие форматы, регулируемая продолжительность перед началом. Может быть предложен 20-минутный формат, если это позволяет программа.
MY PHYSICAL ROUTINE
Немного движения.
Ваша собственная рутина.
Дома или в офисе — укрепляющая программа, учитывающая ваше время, ваши приоритеты и ваши ощущения.
Откройте для себя приложениеСкоро появится в iPhone
Без аккаунта. Без рекламы. Без подписки.
В вашем собственном темпе
РОЗОВЫЙ ОКТЯБРЬ · 2026
Распорядок дня, доступный каждому.
Предложение по запуску запланировано до 31 октября, когда оно появится на App Store.
довольно просто.
ДВИЖЕНИЕ В СВОЙ ДЕНЬ
Не нужно переусердствовать.
Начните с сеанса.
Три приоритета, ваше оборудование, ваш уровень и ваша доступность: программа рассчитана на ваш iPhone.
Вы следите за движением.
Анимация, повторы, вдохновение и выдох. Каденция является ориентировочной; Вы подтверждаете, что серия действительно исполнена.
Вы прислушиваетесь к своим ощущениям.
После сеанса и на следующий день ваша обратная связь помогает адаптировать то, что произойдет дальше: сложность, объем или восстановление. Вы сохраняете контроль над корректировками.
В ФИЗИЧЕСКОЙ РУТИНЕ
Все, что вам нужно.
В пределах досягаемости.
Снимки приложения, находящегося в разработке, с демонстрационным профилем. Интерфейс может еще развиваться до его выпуска.
Я В ОФИСЕ
Стул делает
тоже часть декора.
Прежде чем начать, активируйте настольный режим: еще один набор движений, без гантелей и ковриков. Выберите сидя, стоя или лестницу: никаких движений по земле. Независимый перерыв в офисе может дополнить ваш день, не заменяя основное занятие.
Ответы на ваши вопросыДом
Рабочий столПрограмма сохраняет свои правила восстановления.
ЗДОРОВЬЕ И Apple Watch
Подключен, если хотите.
Личное, всегда.
Здоровье → ваш распорядок дня
Активность, вес и рост после подтверждения. Сон и частота сердечных сокращений в качестве дополнительных показателей.
Ваш распорядок дня → Здоровье
Сеанс фактически завершен, продолжительность которого вы подтверждаете. Калории, рассчитанные PR, помечены как расчетные.
На запястье
Часы отслеживают упражнения, подходы и отдых, а также могут измерять калории во время тренировки. После подготовки с помощью iPhone отслеживание можно продолжить без подключения; результат синхронизируется по возвращении.
Программа рассчитывается локально. Данные о вашем здоровье не отправляются на сервер.
ПОДГОТОВЬТЕСЬ · УСИЛЬТЕ · ОСВОБОЖДИТЕ
Нежное движение,
вокруг усилий.
Простые жесты для входа в сеанс и постепенного выхода из него.
Постепенный уход.
Мобилизация плеч, движения при ходьбе или сидя. Разминка подготавливает вас к ритму тренировки.
Сдержанные жесты.
Раскрытие рук, плавность кистей, перенос веса с поддержкой: мягкие варианты, вдохновленные tai-chi, со свободным дыханием.
Возвращение к спокойствию.
Замедлитесь, расслабьте плечи, дышите, не задерживая дыхание. Эти движения завершают укрепление; они не представляют собой реабилитацию.
ПОЧЕМУ ЭТА ПРОГРАММА?
Источники.
Четкие границы.
Прогрессивное подкрепление основано на исследовательском синтезе. Короткие процедуры PR являются адаптацией этих данных.
НЕКОТОРЫЕ ОТВЕТЫ
Прежде чем начать.
Что произойдет, если я перенесу или добавлю сеанс?
График проверяет восстановление и объясняет несовместимости. Дата, слишком близкая к работе над той же группой мышц, может привести к отсрочке. Перерыв за столом или занятие по мобильности по-прежнему отличаются от силовых тренировок.
Могу ли я изменить продолжительность?
Прежде чем начать, вы можете уменьшить формат или вернуться к более длинному формату, если программа это позволяет. Оценка содержания и продолжительности корректируется; дополнительные перерывы могут удлинить сеанс.
Как PR использует мои чувства?
Обратная связь о трудностях и дискомфорте используется для адаптации следующих занятий. Они не могут диагностировать травму или санкционировать восстановление после операции.
Это медицинская программа?
Нет. My Physical Routine — фитнес-приложение для взрослых. Оно не ставит никакого диагноза и не заменяет лечение или реабилитацию. Симптомы или медицинские ограничения могут потребовать профессиональной консультации.
Что лучше использовать: гантели или Apple Watch?
Нет. Возможны движения без нагрузки; Офисный режим не требует гантелей и ковриков. Здоровье и Apple Watch не являются обязательными.
Как долго длится программа?
Вы выбираете цикл от 8 до 24 недель. Форматы занятий представляют собой бюджеты времени: переходы, темп и перерывы меняют фактическую продолжительность.
Что означает предложение «Розовый Октябрь»?
Запуск обеспечивает бесплатную загрузку для всех до 31 октября 2026 года при условии доступности на App Store. Это не доступ с истекающим сроком действия. С 1 ноября ожидаемая цена за новые загрузки во Франции составит 0,99 евро.
Эта инициатива независима: она не претендует на партнерство или пожертвование ассоциации, а также на какие-либо действия по профилактике или лечению рака.
А что насчет моих данных?
Никакой учетной записи не требуется. Анкета и личные фотографии остаются в защищенных файлах приложения. Разрешения на медицинское обслуживание не являются обязательными. Подробности смотрите в политике конфиденциальности.
My Physical Routine.
Сеанс сегодня.
Привычка, постепенно.