Tu alegi ora.
Formate scurte, durată reglabilă înainte de începere. Un format de 20 de minute poate fi oferit dacă programul o permite.
MY PHYSICAL ROUTINE
Puțină mișcare.
O rutină a ta.
Acasă sau la birou, un program de întărire care ține cont de timpul tău, de prioritățile tale și de sentimentele tale.
Descoperiți aplicațiaÎn curând la iPhone
Fără cont. Fara publicitate. Fara abonament.
În ritmul tău
OCTOMBRIE ROZ · 2026
O rutină oferită tuturor.
Oferta de lansare este programată până pe 31 octombrie, în funcție de disponibilitate pe App Store.
destul de simplu.
MIȘCAREA, ÎN ZIUA TA
Nu trebuie să exagerezi.
Începeți cu o sesiune.
Trei priorități, echipamentul, nivelul și disponibilitatea dvs.: programul este calculat pe iPhone.
Urmăriți mișcarea.
O animație, repetări, inspirație și expirare. Cadenta este orientativa; confirmi seria realizata efectiv.
Îți asculți sentimentele.
După sesiune și a doua zi, feedback-ul tău ajută la adaptarea a ceea ce se întâmplă în continuare: dificultate, volum sau recuperare. Păstrați controlul asupra ajustărilor.
ÎN RUTINĂ FIZICĂ
Tot ce ai nevoie.
La îndemână.
Capturi ale aplicației în dezvoltare, cu un profil demonstrativ. Interfața poate evolua încă înainte de lansare.
SUNT LA BIROUL
Scaunul face
de asemenea face parte din decor.
Activați modul birou înainte de a începe: o altă bancă de mișcări, fără gantere sau covorașe. Alege așezat, în picioare sau pe scări: fără mișcare pe sol. O pauză independentă de birou vă poate completa ziua fără a înlocui sesiunea principală.
Răspunsurile la întrebările dvsAcasă
BirouProgramul își păstrează regulile de recuperare.
SANATATE SI APPLE WATCH
Conectat, dacă doriți.
Personal, mereu.
Sănătate → rutina ta
Activitate, greutate și înălțime, la confirmare. Somnul și ritmul cardiac ca repere opționale.
Rutina ta → Sănătate
O sesiune efectiv finalizată, cu durata pe care o confirmați. Caloriile calculate de PR sunt marcate ca estimate.
Pe încheietura mâinii
Ceasul urmărește exercițiile, seturile și odihna și poate măsura caloriile în timpul unei sesiuni. După pregătirea cu iPhone, urmărirea poate continua fără conexiune; rezultatul este sincronizat la întoarcere.
Programul este calculat local. Datele dvs. de sănătate nu sunt trimise la un server.
PREGĂTIRE · ÎNTĂRIRE · ELIBERARE
Mișcare blândă,
în jurul efortului.
Gesturi simple pentru a intra în sesiune și a ieși treptat din ea.
O plecare treptată.
Mobilizarea umerilor, mersul sau miscarile asezat. Încălzirea te pregătește pentru ritmul sesiunii.
Gesturi discrete.
Deschiderea brațelor, mâinile fluide, transferul greutății cu sprijin: variante blânde inspirate de tai-chi, cu respirație liberă.
O revenire la calm.
Încetinește, relaxează-ți umerii, respiră fără să-ți ții respirația. Aceste mișcări completează întărirea; nu constituie reabilitare.
DE CE ACEST PROGRAM?
Surse.
Limite clare.
Întărirea progresivă se bazează pe sintezele cercetării. Rutinele scurte PR sunt o adaptare a acestor date.
CATEVA RĂSPUNSURI
Înainte de a începe.
Ce se întâmplă dacă mut sau adaug o sesiune?
Programul verifică recuperarea și explică incompatibilitățile. O dată prea aproape pentru a lucra pe aceeași grupă musculară poate duce la o amânare. O pauză la birou sau o sesiune de mobilitate rămâne distinctă de antrenamentul de forță.
Pot schimba durata?
Înainte de a începe, puteți reduce formatul sau puteți reveni la un format mai lung dacă programul o permite. Conținutul și durata estimării se ajustează; pauzele suplimentare pot prelungi sesiunea.
Cum îmi folosește PR sentimentele?
Feedback-ul privind dificultatea și disconfortul este folosit pentru a adapta următoarele sesiuni. Ei nu pot diagnostica o rănire sau nu pot autoriza recuperarea după o operație.
Este acesta un program medical?
Nu. My Physical Routine este o aplicație de fitness pentru adulți. Nu pune nici un diagnostic și nu înlocuiește tratamentul sau reabilitarea. Simptomele sau o restricție medicală pot necesita consultanță profesională.
Ar trebui să folosiți gantere sau un Apple Watch?
Nu. Sunt disponibile mișcări fără sarcină; modul birou nu necesită gantere sau covorașe. Health și Apple Watch sunt opționale.
Cât durează programul?
Alegeți un ciclu de 8 până la 24 de săptămâni. Formatele de sesiune sunt bugete de timp: tranzițiile, ritmul și pauzele variază în funcție de durata reală.
Ce înseamnă oferta Octombrie Roz?
Lansarea oferă o descărcare gratuită pentru toată lumea până pe 31 octombrie 2026, în funcție de disponibilitate pe App Store. Acesta nu este accesul care expiră. De la 1 noiembrie, prețul așteptat în Franța este de 0,99 EUR pentru descărcări noi.
Această inițiativă este independentă: nu pretinde niciun parteneriat sau donație către o asociație și nicio acțiune pentru prevenirea sau tratarea cancerului.
Dar datele mele?
Nu este nevoie de cont. Chestionarul și fotografiile personale rămân în fișierele protejate ale aplicației. Autorizațiile sanitare sunt opționale. Consultați politica de confidențialitate pentru detalii.
My Physical Routine.
O sesiune azi.
Un obicei, încetul cu încetul.