My Physical Routine

POR QUE ESTE PROGRAMA?

Baseado em pesquisa.
Adaptado à sua rotina.

Aqui está o que as publicações apoiam – e o que não provam para PR.

Principais referências verificadas em 8 de outubro de 2026.

Reforço progressivo

A síntese 2026 ACSM reúne 137 revisões sistemáticas e mais de 30.000 participantes. Em adultos saudáveis, o fortalecimento melhora a força e muitas capacidades físicas.

Em PR: progressão, trabalho em diferentes grupos musculares e volume ajustável. Sessões curtas não são apresentadas como ideais para maximizar o ganho muscular.

Veja referências

Currier et al., ACSM, 2026 · resumo da revisão

Currier et al., 2023 · meta-análise de rede : 178 estudos e 5.097 participantes para força; 119 estudos e 3.364 participantes para hipertrofia. Esses conjuntos se sobrepõem: eles não devem ser somados.

Esforço e pausas

Atingir a falha muscular em todas as séries não é essencial. Pesquisas sobre descansos sugerem pequeno benefício para hipertrofia com mais de 60 segundos, com resultados incertos e heterogêneos.

Em PR: mantenha algumas repetições possíveis. Os 45 segundos são uma configuração inicial: prolongue a pausa se necessário. O tempo de recuperação e os limites de adaptação do aplicativo são regras do produto, não testes clínicos.

Veja referências

Singer et al., 2024 · meta-análise de 9 estudos sobre repouso

Grgic et al., 2022 · falha ou não falha muscular

Movimentos inspirados no tai-chi

O tai-chi combina movimentos lentos, posturas e respiração. Os benefícios estudados dependem das populações e dos protocolos, geralmente mais longos que os procedimentos propostos no PR.

Em PR: variações simplificadas para aquecimento, escritório e resfriamento. A sua duração e seleção são adaptações; nenhuma eficácia clínica específica para essas rotinas foi demonstrada.

Veja referências

Instituto NCCIH, NIH · resumo sobre tai-chi

Cui et al., 2019 · segurança, 24 ensaios e 1.794 participantes. A notificação de efeitos adversos permanece limitada; esta pesquisa não comprova a ausência de risco individual.

O que PR não promete

O aplicativo não foi avaliado em um ensaio clínico. Não diagnostica, não substitui a reabilitação e não garante a ausência de risco ou perda de gordura em determinada área. Após uma operação ou na presença de sintomas, as instruções profissionais continuam a ser decisivas.

PubMed é uma base de dados bibliográfica de NIH: um artigo que aparece lá não é automaticamente uma recomendação ou endosso de NIH.

Compreendendo PubMed
Descubra a rotina