Você escolhe o horário.
Formatos curtos, duração ajustável antes de começar. Um formato de 20 minutos poderá ser oferecido se o programa permitir.
MY PHYSICAL ROUTINE
Um pouco de movimento.
Uma rotina própria.
Em casa ou no escritório, um programa de fortalecimento que leva em consideração o seu tempo, as suas prioridades e os seus sentimentos.
Descubra o aplicativoEm breve no iPhone
Sem conta. Sem publicidade. Sem assinatura.
No seu próprio ritmo
OUTUBRO ROSA · 2026
Uma rotina oferecida a todos.
Oferta de lançamento agendada até 31 de outubro, mediante disponibilidade no App Store.
muito simplesmente.
MOVIMENTO, NO SEU DIA
Não há necessidade de exagerar.
Comece com uma sessão.
Três prioridades, o seu equipamento, o seu nível e a sua disponibilidade: o programa é calculado no seu iPhone.
Você acompanha o movimento.
Uma animação, repetições, inspiração e expiração. A cadência é indicativa; você confirma a série realmente executada.
Você ouve seus sentimentos.
Após a sessão e no dia seguinte, o seu feedback ajuda a adaptar o que acontece a seguir: dificuldade, volume ou recuperação. Você mantém o controle dos ajustes.
NA ROTINA FÍSICA
Tudo que você precisa.
Ao seu alcance.
Capturas do aplicativo em desenvolvimento, com perfil de demonstração. A interface ainda pode evoluir antes de seu lançamento.
ESTOU NO ESCRITÓRIO
A cadeira faz
também faz parte da decoração.
Ative o modo mesa antes de começar: outra série de movimentos, sem halteres ou colchonetes. Escolha sentado, em pé ou em escadas: sem movimento no chão. Uma pausa independente no escritório pode complementar o seu dia sem substituir a sessão principal.
As respostas para suas perguntasLar
MesaO programa mantém suas regras de recuperação.
SAÚDE E APPLE WATCH
Conectado, se desejar.
Pessoal, sempre.
Saúde → sua rotina
Atividade, peso e altura, mediante confirmação. Sono e frequência cardíaca como parâmetros de referência opcionais.
Sua rotina → Saúde
Uma sessão realmente concluída, com duração que você confirma. As calorias calculadas por PR são marcadas como estimadas.
No pulso
O relógio monitora exercícios, séries e descanso e pode medir calorias durante uma sessão. Após a preparação com o iPhone, o rastreamento pode continuar sem conexão; o resultado é sincronizado no retorno.
O programa é calculado localmente. Seus dados de saúde não são enviados para um servidor.
PREPARAR · FORTALECER · LIBERAR
Movimento suave,
em torno do esforço.
Gestos simples para entrar na sessão e sair dela gradativamente.
Uma partida gradual.
Mobilização de ombros, movimentos de caminhada ou sentado. O aquecimento prepara você para o ritmo da sessão.
Gestos discretos.
Abertura dos braços, mãos fluidas, transferência de peso com apoio: variantes suaves inspiradas no tai-chi, com respiração livre.
Um retorno à calma.
Desacelere, relaxe os ombros, respire sem prender a respiração. Esses movimentos completam o fortalecimento; eles não constituem reabilitação.
POR QUE ESTE PROGRAMA?
Fontes.
Limites claros.
O reforço progressivo é baseado em sínteses de pesquisas. As rotinas curtas do PR são uma adaptação desses dados.
ALGUMAS RESPOSTAS
Antes de começar.
O que acontece se eu mover ou adicionar uma sessão?
O cronograma verifica a recuperação e explica as incompatibilidades. Uma data muito próxima para trabalhar o mesmo grupo muscular pode resultar em adiamento. Uma pausa na mesa ou sessão de mobilidade permanece distinta do treinamento de força.
Posso alterar a duração?
Antes de começar, você pode reduzir o formato ou reverter para um formato mais longo, se o programa permitir. A estimativa de conteúdo e duração se ajusta; pausas adicionais podem prolongar a sessão.
Como PR usa meus sentimentos?
O feedback sobre dificuldade e desconforto é usado para adaptar as sessões seguintes. Eles não podem diagnosticar uma lesão ou autorizar a recuperação após uma operação.
Este é um programa médico?
Não. My Physical Routine é um aplicativo de fitness para adultos. Não faz nenhum diagnóstico e não substitui tratamento ou reabilitação. Os sintomas ou uma restrição médica podem exigir aconselhamento profissional.
Você deve usar halteres ou um Apple Watch?
Não. Estão disponíveis movimentos sem carga; o modo escritório não requer halteres ou tapetes. Saúde e Apple Watch são opcionais.
Quanto tempo dura o programa?
Você escolhe um ciclo de 8 a 24 semanas. Os formatos de sessão são orçamentos de tempo: transições, ritmo e pausas variam a duração real.
O que significa a oferta do Outubro Rosa?
O lançamento oferece download gratuito para todos até 31 de outubro de 2026, sujeito à disponibilidade no App Store. Este não é um acesso que expira. A partir de 1 de novembro, o preço esperado em França é de 0,99€ para novos downloads.
Esta iniciativa é independente: não reivindica qualquer parceria ou doação a uma associação, e nenhuma acção para a prevenção ou tratamento do cancro.
E os meus dados?
Nenhuma conta é necessária. O questionário e as fotos pessoais permanecem nos arquivos protegidos do aplicativo. As autorizações sanitárias são opcionais. Consulte a política de privacidade para obter detalhes.
My Physical Routine.
Uma sessão hoje.
Um hábito, aos poucos.