Anda pilih masa.
Format pendek, tempoh boleh laras sebelum bermula. Format 20 minit mungkin ditawarkan jika program membenarkannya.
MY PHYSICAL ROUTINE
Sedikit pergerakan.
Rutin anda sendiri.
Di rumah atau di pejabat, program pengukuhan yang mengambil kira masa anda, keutamaan anda dan perasaan anda.
Temui aplAkan datang ke iPhone tidak lama lagi
Tanpa akaun. Tanpa pengiklanan. Tanpa langganan.
Pada kadar anda sendiri
PINK OKTOBER · 2026
Rutin yang ditawarkan kepada semua orang.
Tawaran pelancaran dijadualkan sehingga 31 Oktober, berdasarkan ketersediaan pada App Store.
cukup ringkas.
GERAKAN, DI HARI ANDA
Tidak perlu berlebih-lebihan.
Mulakan dengan sesi.
Tiga keutamaan, peralatan anda, tahap anda dan ketersediaan anda: program ini dikira pada iPhone anda.
Anda mengikuti pergerakan.
Animasi, pengulangan, inspirasi dan tamat tempoh. Irama adalah petunjuk; anda mengesahkan siri ini sebenarnya telah dilakukan.
Anda mendengar perasaan anda.
Selepas sesi dan keesokan harinya, maklum balas anda membantu menyesuaikan perkara yang berlaku seterusnya: kesukaran, kelantangan atau pemulihan. Anda mengawal pelarasan.
DALAM RUTIN FIZIKAL
Semua yang anda perlukan.
dalam jangkauan.
Tangkapan apl dalam pembangunan, dengan profil demo. Antara muka mungkin masih berubah sebelum dikeluarkan.
SAYA ADA DI PEJABAT
Kerusi itu
juga sebahagian daripada hiasan.
Aktifkan mod meja sebelum anda mula: satu lagi pergerakan, tanpa dumbbell atau tikar. Pilih duduk, berdiri atau tangga: tiada pergerakan di atas tanah. Rehat pejabat bebas boleh melengkapkan hari anda tanpa menggantikan sesi utama anda.
Jawapan kepada soalan andaRumah
MejaProgram ini mengekalkan peraturan pemulihannya.
KESIHATAN & APPLE WATCH
Bersambung, jika anda mahu.
Peribadi, sentiasa.
Kesihatan → rutin anda
Aktiviti, berat dan tinggi, selepas pengesahan. Tidur dan kadar denyutan jantung sebagai penanda aras pilihan.
Rutin anda → Kesihatan
Satu sesi sebenarnya telah selesai, dengan tempoh yang anda sahkan. Kalori yang dikira oleh PR ditandakan sebagai anggaran.
Di pergelangan tangan
Watch menjejaki senaman, set dan rehat serta boleh mengukur kalori semasa sesi. Selepas penyediaan dengan iPhone, penjejakan boleh diteruskan tanpa sambungan; hasilnya disegerakkan semasa pemulangan.
Program ini dikira secara tempatan. Data Kesihatan anda tidak dihantar ke pelayan.
SEDIAKAN · KUATKAN · LEPASKAN
Pergerakan lembut,
sekitar usaha.
Gerak isyarat mudah untuk memasuki sesi dan keluar secara beransur-ansur.
Pemergian secara beransur-ansur.
Mobilisasi bahu, pergerakan berjalan atau duduk. Pemanasan badan menyediakan anda untuk rentak sesi.
Gerak isyarat bijaksana.
Pembukaan lengan, tangan cecair, pemindahan berat dengan sokongan: varian lembut yang diilhamkan oleh tai-chi, dengan pernafasan bebas.
Kembali kepada ketenangan.
Perlahan, rilekskan bahu anda, bernafas tanpa menahan nafas anda. Pergerakan ini melengkapkan pengukuhan; mereka tidak membentuk pemulihan.
KENAPA PROGRAM INI?
Sumber.
Sempadan yang jelas.
Peneguhan progresif adalah berdasarkan sintesis penyelidikan. Rutin pendek PR adalah penyesuaian data ini.
BEBERAPA JAWAPAN
Sebelum anda bermula.
Apakah yang berlaku jika saya memindahkan atau menambah sesi?
Jadual mengesahkan pemulihan dan menerangkan ketidakserasian. Tarikh yang terlalu hampir untuk bekerja pada kumpulan otot yang sama boleh mengakibatkan penangguhan. Sesi rehat meja atau mobiliti kekal berbeza daripada latihan kekuatan.
Bolehkah saya menukar tempohnya?
Sebelum anda memulakan, anda boleh mengurangkan format atau kembali kepada format yang lebih panjang jika program membenarkannya. Anggaran kandungan dan tempoh disesuaikan; rehat tambahan boleh memanjangkan sesi.
Bagaimanakah PR menggunakan perasaan saya?
Maklum balas tentang kesukaran dan ketidakselesaan digunakan untuk menyesuaikan sesi berikut. Mereka tidak boleh mendiagnosis kecederaan atau membenarkan pemulihan selepas pembedahan.
Adakah ini program perubatan?
Tidak. My Physical Routine ialah apl kecergasan untuk orang dewasa. Ia tidak membuat sebarang diagnosis dan tidak menggantikan rawatan atau pemulihan. Gejala atau sekatan perubatan mungkin memerlukan nasihat profesional.
Sekiranya anda menggunakan dumbbell atau Apple Watch?
Tidak. Pergerakan tanpa beban tersedia; mod pejabat tidak memerlukan dumbbell atau tikar. Kesihatan dan Apple Watch adalah pilihan.
Berapa lama program ini berlangsung?
Anda memilih kitaran 8 hingga 24 minggu. Format sesi ialah belanjawan masa: peralihan, rentak dan rehat mengubah tempoh sebenar.
Apakah maksud tawaran Pink October?
Pelancaran menyediakan muat turun percuma untuk semua orang sehingga 31 Oktober 2026, tertakluk pada ketersediaan pada App Store. Ini bukan akses yang tamat tempoh. Mulai 1 November, harga yang dijangkakan di Perancis ialah €0.99 untuk muat turun baharu.
Inisiatif ini adalah bebas: ia tidak menuntut perkongsian atau derma kepada persatuan, dan tiada tindakan untuk pencegahan atau rawatan kanser.
Bagaimana dengan data saya?
Tiada akaun diperlukan. Soal selidik dan foto peribadi kekal dalam fail yang dilindungi apl. Keizinan kesihatan adalah pilihan. Lihat dasar privasi untuk butiran.
My Physical Routine.
Sesi hari ini.
Satu tabiat, sedikit demi sedikit.