당신은 시간을 선택합니다.
짧은 형식, 시작하기 전에 조정 가능한 기간. 프로그램에서 허용하는 경우 20분 형식이 제공될 수 있습니다.
MY PHYSICAL ROUTINE
약간의 움직임.
나만의 루틴.
집이나 사무실에서 시간, 우선순위, 감정을 고려한 강화 프로그램입니다.
앱을 찾아보세요곧 iPhone에 출시됩니다
계정이 없습니다. 광고없이. 구독하지 않고.
자신만의 속도로
핑크 10월 · 2026
모든 사람에게 제공되는 루틴입니다.
App Store 출시에 따라 10월 31일까지 출시 예정입니다.
아주 간단합니다.
일상 속의 움직임
과용할 필요가 없습니다.
세션으로 시작하세요.
세 가지 우선 순위, 장비, 레벨 및 가용성: 프로그램은 iPhone에서 계산됩니다.
당신은 움직임을 따릅니다.
애니메이션, 반복, 영감 및 만료. 케이던스는 지표입니다. 실제로 수행된 시리즈를 확인합니다.
당신은 당신의 감정에 귀를 기울입니다.
세션 후와 다음 날 귀하의 피드백은 다음에 일어날 일(난이도, 볼륨 또는 회복)을 조정하는 데 도움이 됩니다. 조정 내용을 계속 제어할 수 있습니다.
신체적 일상에서
필요한 모든 것.
손이 닿는 곳에 있습니다.
데모 프로필과 함께 개발 중인 앱의 캡처입니다. 인터페이스는 출시되기 전에 계속 발전할 수 있습니다.
나는 사무실에 있어요
의자가 그러는데
또한 장식의 일부입니다.
시작하기 전에 데스크 모드를 활성화하세요. 덤벨이나 매트 없이 또 다른 동작을 수행하세요. 앉기, 서기, 계단 중에서 선택하세요. 바닥에서는 움직임이 없습니다. 독립적인 사무실 휴식 시간은 기본 세션을 대체하지 않고도 하루를 보완할 수 있습니다.
귀하의 질문에 대한 답변집
책상프로그램은 복구 규칙을 유지합니다.
건강 및 Apple Watch
원하는 경우 연결됩니다.
개인적으로, 항상.
건강 → 일상생활
확인 시 활동, 체중, 키. 선택적인 벤치마크로서 수면과 심박수.
당신의 일상 → 건강
세션이 실제로 완료되었으며, 귀하가 확인한 기간입니다. PR에서 계산한 칼로리는 예상 칼로리로 표시됩니다.
손목에
Watch는 운동, 세트 및 휴식을 추적하고 세션 중에 칼로리를 측정할 수 있습니다. iPhone로 준비한 후에는 연결 없이 추적을 계속할 수 있습니다. 반환 시 결과가 동기화됩니다.
프로그램은 로컬로 계산됩니다. 귀하의 건강 데이터는 서버로 전송되지 않습니다.
준비 · 강화 · 출시
부드러운 움직임,
노력 주변.
세션에 들어가고 점차적으로 종료하는 간단한 동작입니다.
점진적인 출발.
어깨 가동성, 걷기 또는 앉은 자세. 워밍업을 통해 세션의 리듬에 맞춰 준비할 수 있습니다.
신중한 몸짓.
팔의 개방, 부드러운 손, 지지력을 통한 체중 이동: tai-chi에서 영감을 받은 부드러운 변형으로 자유로운 호흡이 가능합니다.
진정으로 돌아갑니다.
속도를 늦추고, 어깨의 긴장을 풀고, 숨을 참지 말고 숨을 쉬십시오. 이러한 움직임은 강화를 완료합니다. 이는 재활을 구성하지 않습니다.
왜 이 프로그램인가?
출처.
명확한 경계.
점진적 강화는 연구 종합을 기반으로 합니다. 짧은 PR 루틴은 이 데이터를 적용한 것입니다.
몇 가지 답변
시작하기 전에.
세션을 이동하거나 추가하면 어떻게 되나요?
일정은 복구를 확인하고 비호환성을 설명합니다. 동일한 근육 그룹에 대한 작업 날짜가 너무 가까우면 연기될 수 있습니다. 책상 휴식이나 이동 세션은 근력 운동과 구별됩니다.
기간을 변경할 수 있나요?
시작하기 전에 형식을 줄이거나 프로그램에서 허용하는 경우 더 긴 형식으로 되돌릴 수 있습니다. 콘텐츠 및 소요 시간이 조정됩니다. 추가 휴식 시간은 세션을 연장할 수 있습니다.
PR는 내 감정을 어떻게 사용하나요?
어려움과 불편함에 대한 피드백은 다음 세션을 조정하는 데 사용됩니다. 부상을 진단하거나 수술 후 회복을 승인할 수 없습니다.
이게 의료 프로그램인가요?
아니요. My Physical Routine는 성인을 위한 피트니스 앱입니다. 이는 진단을 내리지 않으며 치료나 재활을 대체하지 않습니다. 증상이나 의학적 제한에는 전문가의 조언이 필요할 수 있습니다.
덤벨이나 Apple Watch를 사용해야 합니까?
아니요. 무부하 이동이 가능합니다. 오피스 모드에는 덤벨이나 매트가 필요하지 않습니다. 건강 및 Apple Watch는 선택 사항입니다.
프로그램은 얼마나 오래 지속되나요?
8~24주 주기를 선택하세요. 세션 형식은 시간 예산입니다. 전환, 속도 및 휴식 시간은 실제 기간에 따라 다릅니다.
핑크 10월 혜택은 무엇을 의미하나요?
이번 출시로 App Store에서 사용 가능 여부에 따라 2026년 10월 31일까지 모든 사람에게 무료 다운로드가 제공됩니다. 이는 만료되는 액세스 권한이 아닙니다. 11월 1일부터 프랑스에서의 신규 다운로드 예상 가격은 €0.99입니다.
이 계획은 독립적입니다. 협회에 대한 파트너십이나 기부, 암 예방 또는 치료를 위한 조치가 없다고 주장합니다.
내 데이터는 어떻게 되나요?
계정이 필요하지 않습니다. 설문지와 개인 사진은 앱의 보호된 파일에 남아 있습니다. 건강 인증은 선택 사항입니다. 자세한 내용은 개인정보 보호정책을 참조하세요.
My Physical Routine.
오늘 세션.
습관이 조금씩.