時間を選ぶのはあなたです。
短いフォーマット、開始前に長さを調整可能。プログラムが許可する場合は、20 分形式で提供される場合があります。
MY PHYSICAL ROUTINE
ちょっとした動き。
あなただけのルーティン。
自宅でもオフィスでも、時間、優先順位、感情を考慮した強化プログラム。
アプリを発見するiPhone に近日登場予定
アカウントなし。広告なしで。サブスクリプションなし。
自分のペースで
ピンク 10 月 · 2026
あらゆる人に提供されるルーティン。
App Store で利用可能になり次第、10 月 31 日までの発売を予定しています。
非常に単純に。
あなたの一日に動きを
無理をする必要はありません。
まずはセッションから始めましょう。
3 つの優先事項、装備、レベル、可用性: プログラムは iPhone で計算されます。
あなたはその動きに従います。
アニメーション、繰り返し、インスピレーション、そして有効期限。リズムは指標です。実際に実行されたシリーズを確認します。
あなたは自分の気持ちに耳を傾けます。
セッション後と翌日のフィードバックは、難易度、ボリューム、回復など、次に起こることを調整するのに役立ちます。調整をコントロールし続けることができます。
身体的なルーチンの中で
必要なものがすべて揃っています。
手の届く範囲にあります。
開発中のアプリのキャプチャとデモ プロファイル。インターフェイスはリリース前にさらに進化する可能性があります。
オフィスにいるよ
椅子はそうする
装飾の一部でもあります。
始める前にデスクモードを有効にしてください。ダンベルやマットを使わずに、別の一連の動きを行います。座る、立つ、または階段を選択します。地面では動きません。オフィスでの独立した休憩は、メインのセッションを置き換えることなく、一日を補完することができます。
あなたの質問に対する答え家
机プログラムは回復ルールを維持します。
健康とアップルウォッチ
必要に応じて接続します。
いつも個人的に。
健康 → 日常生活
活動状況、体重、身長は確認次第。オプションのベンチマークとしての睡眠と心拍数。
あなたのルーティン → 健康
確認した期間でセッションが実際に完了しました。 PR で計算されたカロリーは推定値としてマークされます。
手首に
このウォッチはエクササイズ、セット、休憩を記録し、セッション中のカロリーを測定できます。 iPhone で準備した後は、接続しなくても追跡を続行できます。結果は返されたときに同期されます。
プログラムはローカルで計算されます。あなたの健康データはサーバーに送信されません。
準備・強化・解放
優しい動き、
努力のあたり。
シンプルなジェスチャーでセッションに参加し、徐々に終了します。
徐々に出発。
肩の可動性、歩行または座位の動き。ウォームアップはセッションのリズムを整える準備になります。
控えめなジェスチャー。
腕の開き方、滑らかな手、サポートによる体重移動: tai-chi からインスピレーションを得た、自由な呼吸を備えた穏やかなバリエーション。
平静への回帰。
速度を落とし、肩の力を抜き、息を止めずに呼吸してください。これらの動きにより強化が完了します。それらはリハビリテーションにはなりません。
なぜこのプログラムなのか?
情報源。
明確な境界線。
漸進的強化は研究合成に基づいています。短い PR ルーチンは、このデータを適応させたものです。
いくつかの答え
始める前に。
セッションを移動または追加するとどうなりますか?
スケジュールでは回復を確認し、非互換性について説明します。同じ筋肉グループをトレーニングする日が近すぎる場合は、延期される可能性があります。デスクでの休憩やモビリティ セッションは、依然として筋力トレーニングとは異なります。
期間を変更できますか?
開始する前に、プログラムで許可されている場合は、形式を縮小したり、より長い形式に戻すことができます。内容と所要時間の見積もりは調整されます。休憩を追加するとセッションが長くなる可能性があります。
PRは私の感情をどのように利用しますか？
難しさや不快感に関するフィードバックは、次のセッションを調整するために使用されます。彼らは怪我を診断したり、手術後の回復を承認したりすることはできません。
これは医療番組ですか？
いいえ、My Physical Routine は大人向けのフィットネス アプリです。これは診断を下すものではなく、治療やリハビリテーションに代わるものでもありません。症状や医学的制限がある場合は、専門家のアドバイスが必要な場合があります。
ダンベルとApple Watchのどちらを使用するべきですか?
いいえ、無負荷動作も可能です。オフィスモードにはダンベルやマットは必要ありません。 Health と Apple Watch はオプションです。
プログラムはどれくらいの期間続きますか?
8 ～ 24 週間のサイクルを選択します。セッション形式には時間の予算があり、トランジション、ペース、休憩は実際の継続時間によって異なります。
ピンクオクトーバーのオファーは何を意味しますか?
このリリースにより、App Store での入手可能性に応じて、2026 年 10 月 31 日まで誰でも無料でダウンロードできます。これは有効期限が切れるアクセスではありません。 11 月 1 日以降、フランスでの新規ダウンロードの予想価格は 0.99 ユーロです。
この取り組みは独立したものであり、団体へのパートナーシップや寄付はなく、がんの予防や治療のための活動も主張していません。
私のデータはどうなるのでしょうか?
アカウントは必要ありません。アンケートと個人の写真はアプリの保護されたファイルに残ります。健康上の許可はオプションです。詳細についてはプライバシーポリシーをご覧ください。
My Physical Routine。
今日はセッション。
習慣を少しずつ。