אתה בוחר את השעה.
פורמטים קצרים, משך זמן מתכוונן לפני תחילת העבודה. ניתן להציע פורמט של 20 דקות אם התוכנית מאפשרת זאת.
MY PHYSICAL ROUTINE
קצת תנועה.
שגרה משלך.
בבית או במשרד, תכנית חיזוק המתחשבת בזמנך, בסדר העדיפויות ובתחושותיך.
גלה את האפליקציהבקרוב ב-iPhone
בלי חשבון. בלי פרסום. ללא מנוי.
בקצב שלך
ורוד אוקטובר · 2026
שגרה המוצעת לכולם.
הצעת השקה מתוכננת עד 31 באוקטובר, בכפוף לזמינות ב-App Store.
בפשטות.
תנועה, בימיכם
אין צורך להגזים.
התחל עם מפגש.
שלוש סדרי עדיפויות, הציוד שלך, הרמה שלך והזמינות שלך: התוכנית מחושבת ב-iPhone שלך.
אתה עוקב אחרי התנועה.
אנימציה, חזרות, השראה ותפוגה. הקצב מעיד; אתה מאשר שהסדרה בוצעה בפועל.
אתה מקשיב לרגשות שלך.
לאחר הפגישה ולמחרת, המשוב שלך עוזר להתאים את מה שקורה אחר כך: קושי, נפח או התאוששות. אתה שומר על השליטה בהתאמות.
בשגרה פיזית
כל מה שאתה צריך.
בְּהֶשֵׂג יָד.
צילומים של האפליקציה בפיתוח, עם פרופיל הדגמה. הממשק עשוי עדיין להתפתח לפני שחרורו.
אני במשרד
הכיסא כן
גם חלק מהתפאורה.
הפעל את מצב השולחן לפני שתתחיל: עוד בנק של תנועות, ללא משקולות או מחצלות. בחרו בישיבה, בעמידה או במדרגות: אין תנועה על הקרקע. הפסקה עצמאית במשרד יכולה להשלים את היום שלך מבלי להחליף את הפגישה הראשית שלך.
התשובות לשאלותיךבַּיִת
שׁוּלְחָן כְּתִיבָההתוכנית שומרת על כללי השחזור שלה.
שעון בריאות ואפל
מחובר, אם תרצה.
אישי, תמיד.
בריאות → השגרה שלך
פעילות, משקל וגובה, עם אישור. שינה וקצב לב כמדדים אופציונליים.
השגרה שלך → בריאות
סשן למעשה הושלם, עם משך הזמן שאתה מאשר. קלוריות המחושבות על ידי PR מסומנות כמוערכות.
על פרק כף היד
השעון עוקב אחר תרגילים, סטים ומנוחה, ויכול למדוד קלוריות במהלך אימון. לאחר הכנה עם iPhone, המעקב יכול להמשיך ללא חיבור; התוצאה מסונכרנת עם החזרה.
התוכנית מחושבת באופן מקומי. נתוני הבריאות שלך לא נשלחים לשרת.
הכנה · לחזק · לשחרר
תנועה עדינה,
סביב המאמץ.
מחוות פשוטות כדי להיכנס לסשן ולצאת ממנו בהדרגה.
עזיבה הדרגתית.
גיוס כתפיים, הליכה או תנועות ישיבה. החימום מכין אותך לקצב המפגש.
מחוות דיסקרטיות.
פתיחת זרועות, ידיים נוזלות, העברת משקל עם תמיכה: גרסאות עדינות בהשראת ה-tai-chi, עם נשימה חופשית.
חזרה לרגיעה.
האטו, הרפו את הכתפיים, נשמו מבלי לעצור את הנשימה. תנועות אלו משלימות את החיזוק; הם אינם מהווים שיקום.
למה התוכנית הזו?
מקורות.
גבולות ברורים.
חיזוק פרוגרסיבי מבוסס על סינתזות מחקריות. השגרות הקצרות של PR הן התאמה של נתונים אלה.
כמה תשובות
לפני שמתחילים.
מה קורה אם אעביר או אוסיף הפעלה?
לוח הזמנים מאמת את ההתאוששות ומסביר אי התאמה. תאריך קרוב מדי לעבודה על אותה קבוצת שרירים עלול לגרום לדחייה. הפסקת שולחן או מפגש ניידות נשארים שונים מאימוני כוח.
האם אני יכול לשנות את משך הזמן?
לפני שתתחיל, תוכל להקטין את הפורמט או לחזור לפורמט ארוך יותר אם התוכנית מאפשרת זאת. אומדן התוכן והמשך מתאימים; הפסקות נוספות יכולות להאריך את הפגישה.
כיצד PR משתמש ברגשות שלי?
משוב על קושי ואי נוחות משמש להתאמת המפגשים הבאים. הם לא יכולים לאבחן פציעה או לאשר החלמה לאחר ניתוח.
האם זו תוכנית רפואית?
לא. My Physical Routine היא אפליקציית כושר למבוגרים. זה לא עושה שום אבחנה ואינו מחליף טיפול או שיקום. תסמינים או הגבלה רפואית עשויים לדרוש ייעוץ מקצועי.
האם להשתמש במשקולת או ב-Apple Watch?
לא. תנועות ללא עומס זמינות; מצב משרדי אינו דורש משקולות או מחצלות. Health ו-Apple Watch הם אופציונליים.
כמה זמן נמשכת התוכנית?
אתה בוחר מחזור של 8 עד 24 שבועות. פורמטים של מפגשים הם תקציבי זמן: מעברים, קצב והפסקות משתנים את משך הזמן בפועל.
מה המשמעות של הצעת אוקטובר הוורוד?
ההשקה מספקת הורדה חינם לכולם עד ה-31 באוקטובר 2026, בכפוף לזמינות ב-App Store. זו לא גישה שפג תוקפו. מה-1 בנובמבר, המחיר הצפוי בצרפת הוא 0.99 אירו להורדות חדשות.
יוזמה זו היא עצמאית: היא אינה טוענת לשום שותפות או תרומה לעמותה, ולשום פעולה למניעה או טיפול בסרטן.
מה עם הנתונים שלי?
אין צורך בחשבון. השאלון והתמונות האישיות נשארים בקבצים המוגנים של האפליקציה. אישורי בריאות הם אופציונליים. עיין במדיניות הפרטיות לפרטים.
My Physical Routine.
מפגש היום.
הרגל, לאט לאט.