તમે સમય પસંદ કરો.
ટૂંકા ફોર્મેટ્સ, શરૂ કરતા પહેલા એડજસ્ટેબલ સમયગાળો. જો પ્રોગ્રામ તેને મંજૂરી આપે તો 20-મિનિટનું ફોર્મેટ ઓફર કરી શકાય છે.
MY PHYSICAL ROUTINE
થોડી હિલચાલ.
તમારી પોતાની એક નિયમિત.
ઘરે અથવા ઓફિસમાં, એક મજબૂત પ્રોગ્રામ જે તમારા સમય, તમારી પ્રાથમિકતાઓ અને તમારી લાગણીઓને ધ્યાનમાં લે છે.
એપ્લિકેશન શોધોiPhone પર ટૂંક સમયમાં આવી રહ્યું છે
ખાતા વગર. જાહેરાત વિના. સબ્સ્ક્રિપ્શન વિના.
તમારી પોતાની ગતિએ
પિંક ઑક્ટોબર · 2026
દરેકને ઓફર કરવામાં આવતી નિયમિત.
App Store પર ઉપલબ્ધતા પર, ઑક્ટોબર 31 સુધી લૉન્ચ ઑફર શેડ્યૂલ છે.
તદ્દન સરળ.
મૂવમેન્ટ, તમારા દિવસમાં
તેને વધુપડતું કરવાની જરૂર નથી.
સત્ર સાથે પ્રારંભ કરો.
ત્રણ પ્રાથમિકતાઓ, તમારા સાધનો, તમારું સ્તર અને તમારી ઉપલબ્ધતા: પ્રોગ્રામની ગણતરી તમારા iPhone પર કરવામાં આવે છે.
તમે આંદોલનને અનુસરો.
એનિમેશન, પુનરાવર્તનો, પ્રેરણા અને સમાપ્તિ. કેડન્સ સૂચક છે; તમે પુષ્ટિ કરો છો કે શ્રેણી ખરેખર કરવામાં આવી છે.
તમે તમારી લાગણીઓ સાંભળો.
સત્ર પછી અને બીજા દિવસે, તમારો પ્રતિસાદ આગળ શું થાય છે તે સ્વીકારવામાં મદદ કરે છે: મુશ્કેલી, વોલ્યુમ અથવા પુનઃપ્રાપ્તિ. તમે ગોઠવણો પર નિયંત્રણ રાખો.
શારીરિક દિનચર્યામાં
તમને જરૂર છે તે બધું.
પહોંચની અંદર.
ડેમો પ્રોફાઇલ સાથે વિકાસમાં એપ્લિકેશનના કેપ્ચર. ઈન્ટરફેસ હજુ પણ તેના પ્રકાશન પહેલા વિકસિત થઈ શકે છે.
હું ઓફિસમાં છું
ખુરશી કરે છે
સરંજામનો પણ એક ભાગ.
તમે શરૂ કરો તે પહેલાં ડેસ્ક મોડને સક્રિય કરો: હલનચલનની બીજી બેંક, ડમ્બેલ્સ અથવા મેટ વિના. બેઠક, સ્થાયી અથવા સીડી પસંદ કરો: જમીન પર કોઈ હલનચલન નહીં. એક સ્વતંત્ર ઓફિસ બ્રેક તમારા મુખ્ય સત્રને બદલ્યા વિના તમારા દિવસને પૂરક બનાવી શકે છે.
તમારા પ્રશ્નોના જવાબોઘર
ડેસ્કપ્રોગ્રામ તેના પુનઃપ્રાપ્તિ નિયમો રાખે છે.
આરોગ્ય અને એપલ વોચ
કનેક્ટેડ, જો તમે ઈચ્છો.
વ્યક્તિગત, હંમેશા.
આરોગ્ય → તમારી દિનચર્યા
પ્રવૃત્તિ, વજન અને ઊંચાઈ, પુષ્ટિ પર. વૈકલ્પિક બેન્ચમાર્ક તરીકે ઊંઘ અને હૃદય દર.
તમારી દિનચર્યા → આરોગ્ય
એક સત્ર વાસ્તવમાં પૂર્ણ થયું, તમે પુષ્ટિ કરો છો તે સમયગાળા સાથે. PR દ્વારા ગણતરી કરાયેલ કેલરીને અંદાજિત તરીકે ચિહ્નિત કરવામાં આવે છે.
કાંડા પર
ઘડિયાળ કસરત, સેટ અને આરામને ટ્રૅક કરે છે અને સત્ર દરમિયાન કૅલરીને માપી શકે છે. iPhone સાથે તૈયારી કર્યા પછી, કનેક્શન વિના ટ્રેકિંગ ચાલુ રાખી શકાય છે; પરિણામ પરત પર સમન્વયિત થાય છે.
પ્રોગ્રામની ગણતરી સ્થાનિક રીતે કરવામાં આવે છે. તમારો હેલ્થ ડેટા સર્વર પર મોકલવામાં આવતો નથી.
તૈયાર કરો · મજબૂત કરો · પ્રકાશિત કરો
નમ્ર ચળવળ,
પ્રયત્નોની આસપાસ.
સત્રમાં પ્રવેશવા અને ધીમે ધીમે તેમાંથી બહાર નીકળવા માટે સરળ હાવભાવ.
ક્રમશઃ પ્રસ્થાન.
ખભાની ગતિશીલતા, વૉકિંગ અથવા બેઠેલી હલનચલન. વોર્મ-અપ તમને સત્રની લય માટે તૈયાર કરે છે.
સમજદાર હાવભાવ.
હાથ ખોલવા, પ્રવાહી હાથ, આધાર સાથે વજન ટ્રાન્સફર: tai-chi દ્વારા પ્રેરિત હળવા પ્રકારો, મુક્ત શ્વાસ સાથે.
શાંત થવાનું વળતર.
ધીમું કરો, તમારા ખભાને આરામ કરો, તમારા શ્વાસને પકડી રાખ્યા વિના શ્વાસ લો. આ હલનચલન મજબૂતીકરણ પૂર્ણ કરે છે; તેઓ પુનર્વસનની રચના કરતા નથી.
આ કાર્યક્રમ શા માટે?
સ્ત્રોતો.
સીમાઓ સાફ કરો.
પ્રગતિશીલ મજબૂતીકરણ સંશોધન સંશ્લેષણ પર આધારિત છે. ટૂંકા PR રૂટિન આ ડેટાનું અનુકૂલન છે.
કેટલાક જવાબો
તમે શરૂ કરો તે પહેલાં.
જો હું સત્ર ખસેડું અથવા ઉમેરું તો શું થશે?
શેડ્યૂલ પુનઃપ્રાપ્તિની ચકાસણી કરે છે અને અસંગતતાઓને સમજાવે છે. સમાન સ્નાયુ જૂથ પર કામ કરવા માટે ખૂબ નજીકની તારીખ મુલતવીમાં પરિણમી શકે છે. ડેસ્ક બ્રેક અથવા ગતિશીલતા સત્ર તાકાત તાલીમથી અલગ રહે છે.
શું હું સમયગાળો બદલી શકું?
તમે પ્રારંભ કરો તે પહેલાં, તમે ફોર્મેટ ઘટાડી શકો છો અથવા લાંબા ફોર્મેટમાં પાછા ફરી શકો છો જો પ્રોગ્રામ તેને મંજૂરી આપે છે. સામગ્રી અને સમયગાળો અંદાજ ગોઠવો; વધારાના વિરામ સત્રને લંબાવી શકે છે.
PR મારી લાગણીઓનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરે છે?
મુશ્કેલી અને અગવડતા પરના પ્રતિસાદનો ઉપયોગ નીચેના સત્રોને અનુકૂલિત કરવા માટે થાય છે. તેઓ ઈજાનું નિદાન કરી શકતા નથી અથવા ઓપરેશન પછી પુનઃપ્રાપ્તિને અધિકૃત કરી શકતા નથી.
શું આ કોઈ તબીબી કાર્યક્રમ છે?
નંબર My Physical Routine એ પુખ્ત વયના લોકો માટે ફિટનેસ એપ્લિકેશન છે. તે કોઈ નિદાન કરતું નથી અને સારવાર અથવા પુનર્વસનને બદલતું નથી. લક્ષણો અથવા તબીબી પ્રતિબંધ માટે વ્યાવસાયિક સલાહની જરૂર પડી શકે છે.
તમારે ડમ્બેલ્સ અથવા Apple Watch નો ઉપયોગ કરવો જોઈએ?
નંબર. નો-લોડ હલનચલન ઉપલબ્ધ છે; ઓફિસ મોડને ડમ્બેલ્સ અથવા મેટની જરૂર નથી. આરોગ્ય અને Apple Watch વૈકલ્પિક છે.
પ્રોગ્રામ કેટલો સમય ચાલે છે?
તમે 8 થી 24 અઠવાડિયાનું ચક્ર પસંદ કરો છો. સત્રના ફોર્મેટ એ સમયનું બજેટ છે: સંક્રમણ, ગતિ અને વિરામ વાસ્તવિક સમયગાળો બદલાય છે.
પિંક ઓક્ટોબર ઑફરનો અર્થ શું છે?
App Store પર ઉપલબ્ધતાને આધીન, લોન્ચ 31 ઓક્ટોબર, 2026 સુધી દરેક માટે મફત ડાઉનલોડ પ્રદાન કરે છે. આ એક્સેસ નથી જે એક્સપાયર થાય છે. 1 નવેમ્બરથી, નવા ડાઉનલોડ માટે ફ્રાન્સમાં અપેક્ષિત કિંમત €0.99 છે.
આ પહેલ સ્વતંત્ર છે: તે કોઈ ભાગીદારી અથવા એસોસિએશન માટે દાનનો દાવો કરતી નથી, અને કેન્સરની રોકથામ અથવા સારવાર માટે કોઈ પગલાં લેવાતી નથી.
મારા ડેટા વિશે શું?
કોઈ ખાતાની જરૂર નથી. પ્રશ્નાવલી અને વ્યક્તિગત ફોટા એપની સુરક્ષિત ફાઈલોમાં રહે છે. આરોગ્ય અધિકૃતતાઓ વૈકલ્પિક છે. વિગતો માટે ગોપનીયતા નીતિ જુઓ.
My Physical Routine.
આજે એક સત્ર.
એક આદત, ધીમે ધીમે.