My Physical Routine

POURQUOI CE PROGRAMME ?

Fondé sur la recherche.
Adapté à ta routine.

Voici ce que les publications permettent de soutenir — et ce qu’elles ne prouvent pas pour PR.

Références principales vérifiées le 8 octobre 2026.

Le renforcement progressif

La synthèse ACSM de 2026 rassemble 137 revues systématiques et plus de 30 000 participants. Chez des adultes en bonne santé, le renforcement améliore la force et plusieurs capacités physiques.

Dans PR : une progression, un travail des différents groupes musculaires et un volume ajustable. Les séances courtes ne sont pas présentées comme optimales pour maximiser la prise de muscle.

Voir les références

Currier et al., ACSM, 2026 · synthèse de revues

Currier et al., 2023 · méta-analyse en réseau : 178 études et 5 097 participants pour la force ; 119 études et 3 364 participants pour l’hypertrophie. Ces ensembles se recoupent : ils ne doivent pas être additionnés.

L’effort et les pauses

Atteindre l’échec musculaire à chaque série n’est pas indispensable. La recherche sur les repos suggère un petit bénéfice pour l’hypertrophie avec plus de 60 secondes, avec des résultats incertains et hétérogènes.

Dans PR : garde quelques répétitions possibles. Les 45 secondes sont un réglage de départ : prolonge la pause si nécessaire. Le délai de récupération et les seuils d’adaptation de l’app sont des règles du produit, pas des tests cliniques.

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Singer et al., 2024 · méta-analyse de 9 études sur les repos

Grgic et al., 2022 · échec ou non-échec musculaire

Les mouvements inspirés du tai-chi

Le tai-chi associe mouvements lents, postures et respiration. Les bénéfices étudiés dépendent des populations et des protocoles, généralement plus longs que les gestes proposés dans PR.

Dans PR : des variantes simplifiées pour l’échauffement, le bureau et le retour au calme. Leur durée et leur sélection sont des adaptations ; aucune efficacité clinique propre à ces routines n’est démontrée.

Voir les références

NCCIH, institut du NIH · synthèse sur le tai-chi

Cui et al., 2019 · sécurité, 24 essais et 1 794 participants. La déclaration des effets indésirables reste limitée ; cette recherche ne prouve pas l’absence de risque individuel.

Ce que PR ne promet pas

L’app n’a pas été évaluée dans un essai clinique. Elle ne diagnostique pas, ne remplace pas une rééducation et ne garantit ni absence de risque ni perte de graisse sur une zone précise. Après une opération ou en présence de symptômes, les consignes professionnelles restent déterminantes.

PubMed est une base bibliographique du NIH : un article y figurant n’est pas automatiquement une recommandation ou une approbation du NIH.

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